ตะคริว (Muscle Cramps)

 

ตะคริว (Muscle Cramps) คือ อาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อมัดหนึ่ง หรือ หลายมัด ส่วนใดของร่างกายก็ได้ เกิดการหดตัวกะทันหัน อย่างฉับพลัน โดยที่เราไม่สามารถบังคับได้

 

 

ตะคริวจะมีลักษณะเป็นก้อนแข็ง ทำให้รู้สึกปวด หรือ เจ็บกล้ามเนื้อมัดที่เกิดการหดเกร็ง ซึ่งมักจะเป็นเพียงช่วงเวลาหนึ่ง หรือ เพียงชั่วครู่เท่านั้น พอทิ้งไว้สักพักอาการจะดีขึ้นได้ 

 

 

ปัจจัยที่มีส่วนเกี่ยวข้องในการเกิดตะคริว

• การดื่มน้ำไม่เพียงพอ ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ

 

• ใช้กล้ามเนื้อมากจนเกินไปจากการใช้งานติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือ การทำงานหนัก ทำให้กล้ามเนื้อล้า

 

• ออกกำลังกายในที่อากาศร้อน หรือ ออกกำลังหนักเกินไป

 

• ก่อน - หลังออกกำลังกายไม่ได้ยืดคลายกล้ามเนื้อ

 

• ร่างกายสูญเสียเกลือ และ เกลือแร่ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม และ แมกนีเซียม

 

• เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อน้อยเกินไป

 

 

• กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่น กล้ามเนื้อที่ตึงจะเกิดตะคริวได้บ่อย

 

• การได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อจากการกระแทก เกิดการฟกช้ำที่กล้ามเนื้อ

 

• ความเครียด

 

• หญิงตั้งครรภ์อาจเป็นตะคริวได้บ่อยขึ้น เนื่องจากระดับของแคลเซียมในเลือดต่ำ หรือ อาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาไม่สะดวก

 

• การนอน นั่ง ยืน ไม่ถูกท่า อยู่ในท่าทางที่ไม่สะดวก อยู่ในอิริยาบถนั้นนานเกินไป ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก

 

• ผู้ที่มีภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง หรือ หลอดเลือดตีบตัน เช่น ผู้สูงอายุอาจเป็นตะคริวขณะที่เดินนาน ๆ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาไม่ดี

 

 

การดูแล - ป้องกัน เมื่อเป็นตะคริว

• การยืดเหยียดและการนวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเบา ๆ

 

• ตะคริวที่น่อง นั่งลง เหยียดขาตรง ดึงปลายเท้าข้างที่ปวดเข้าหาตัว

 

• ตะคริวที่ต้นขาด้านหลัง ยืนลงน้ำหนักที่ขาข้างที่เป็นตะคริว

 

• ตะคริวที่ต้นขาด้านหน้า ยืนและพับขา ใช้มือจับปลายเท้าให้แตะบริเวณบั้นท้าย โดยระหว่างที่ทำอาจใช้มืออีกข้างจับเก้าอี้ประคองตัวไว้ไม่ให้ล้ม

 

• การประคบร้อนบรรเทาการกล้ามเนื้อตึงแน่น วางถุงน้ำร้อน แช่น้ำอุ่น หรือ ฉีดน้ำอุ่นจากฝักบัวจุดที่เป็นตะคริว

 

•  การประคบเย็น ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่เป็นตะคริวบรรเทาอาการปวด

 

 

• ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะกล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

 

• จิบน้ำบ่อย ๆ ระหว่างออกกำลังกาย

 

• หลีกเหลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หลังออกกำลังกาย

 

• ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย หรือ กิจกรรมต่าง ๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อเป็นเวลานาน

 

• จิบเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อน และ หลัง ออกกำลังกาย ป้องกันการเป็นตะคริวได้