อันตรายของการอดนอน

 

อดนอน (Sleep Deprivation) เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพของผู้คนในปัจจุบัน เราถูกสอนกันมานานว่าต้องนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่ข้อมูลปัจจุบันพบว่าคนส่วนใหญ่อาจไม่ต้องนอนให้ถึง 8 ชั่วโมงก็ได้ แต่ต้องเป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ

 

 

การนอนไม่พอมีผลต่อร่างกายอย่างแน่นอน ถ้านอนน้อยไปเพียง 1 วันอาจไม่เห็นผลกระทบรุนแรงนัก อย่างมากก็แค่ง่วงซึมในช่วงกลางวัน แต่พอตกกลางคืนเมื่อได้นอนอย่างเต็มอิ่ม ร่างกายจะฟื้นตัวกลับมาสดชื่นได้อีกในวันรุ่งขึ้น แต่ถ้ายังคงอดนอนต่อไปเรื่อย ๆ ก็จะยิ่งเห็นผลกระทบชัดเจนขึ้น

 

 

หากนอนหลับไม่เพียงพอจะมีอาการเหล่านี้

 

- เมื่อตื่นมาตอนเช้า รู้สึกยังไม่สดชื่น อยากจะนอนต่อไปอีก

 

- ในระหว่างวันมีอาการง่วงเหงาหาวนอนอยู่เรื่อย ๆ

 

- ถ้ามีโอกาสได้นอนในตอนกลางวันอาจหลับไปภายในเวลา 5 นาทีเท่านั้น

 

- ร่างกายอ่อนเพลีย

 

- สมองทำงานช้าลง

 

 - ใบหน้าโทรม

 

 - อารมณ์แปรปรวน

 

หากอดนอนในระยะเวลามากกว่านี้ถึงขั้น 48-72 ชั่วโมง สมองจะเริ่มหมดสติอยู่ในสภาวะครึ่งหลับครึ่งตื่น ร่างกายเริ่มไม่สามารถต้านทานความง่วงได้ การรับรู้ต่อสิ่งรอบข้างมีประสิทธิภาพต่ำมาก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น

 

 

เมื่ออดนอนควรรับประทานอะไรดี

 

หากมีความจำเป็นที่จะต้องอดนอนจริง ๆ ควรได้รับสารอาหารที่มีวิตามินบี ซี และ กรดอะมิโน เพื่อความสดชื่นของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น

 

• น้ำเปล่า

 

• กล้วย

 

• ถั่วเปลือกแข็ง

 

• ไข่

 

• ธัญพืช

 

• ข้าวกล้อง

 

• น้ำผลไม้คั้นสด

 

• น้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง

 

• นม

 

• ซุปไก่

 

• งาดำ

 

• โยเกิร์ต

 

 

การนอนที่มีคุณภาพ

 

- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอร์ คาเฟอีน ก่อนเข้านอน

 

- ไม่ออกกำลังกายหักโหมก่อนเข้านอน

 

- งดการใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน 30 นาที

 

 

- เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา

 

- ห้องนอนเหมาะสมกับการหลับ มีอุณหภูมิเหมาะสม ไม่มีแสงรบกวน ไม่มีเสียงดัง

 

- ควรเคลิ้มหลับภายใน 30 นาทีหลังเข้านอน

 

- นอนหลับสนิทตลอดคืน ตื่นไม่เกิน 1 ครั้ง เมื่อตื่นแล้วใช้เวลาน้อยกว่า 20 นาทีในการหลับต่อไปอีกครั้ง