เคล็ดลับการเพิ่มประสิทธิภาพความจำแบบง่ายๆ

ความจำของมนุษย์จะมีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงอายุ 20 ปี และหลังจากนั้นก็จะมีการเสื่อมถอยไปเรื่อยๆ ตามช่วงวัย เพื่อป้องกันอาการหลงลืม ซึ่งถ้ามีอาการมากก็อาจทำให้เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ จึงควรที่จะฝึกฝนทักษะ เพื่อเพิ่มความสามารถและเพิ่มประสิทธิภาพความจำ เคล็ดลับการเพิ่มประสิทธิภาพความจำแบบง่ายๆมีดังนี้

เล่นเกมฝึกสมอง

การเล่นเกมนั้นทั้งสนุก และช่วยกระตุ้นสมอง มีตัวเลือกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น Soduku เกมไขปริศนาตัวเลข , Crossword เกมปริศนาอักษรไขว้ หรือ การเล่นหมากรุกกิจกรรมยอดนิยมที่พบได้บ่อยๆตามสภากาแฟ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

หลายคนอาจจะคิดว่าการอดนอน แล้วค่อยนอนชดเชยวันอื่นจะไม่ส่งผลเสีย แต่บอกเลยว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ หากปล่อยทิ้งไว้เป็นระยะเวลานาน จะส่งผลต่อการทำงาน อารมณ์ สุขภาพกาย และสุขภาพจิต ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก
อ่านต่อได้ที่ https://board.postjung.com/1524780

ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการจดจำ

การใช้ประสาททั้งห้าได้แก่ ตา หู จมูก ลิ้น และกาย ในการเชื่อมโยง เรื่องราวต่างๆ ความรู้สึก ความประทับใจกับสถานการณ์ เหตุการณ์และประสบการณ์ในอดีต ยกตัวอย่างเช่น ถ้าต้องการจดจำชื่อน้ำหอมกลิ่นต่างๆ ก็ให้ลองจินตนาการไปถึงกลิ่นน้ำหอมที่ชอบแต่ละกลิ่น นึกถึงช่วงเวลาที่ได้ใช้ กลิ่นหอมที่ได้มาจากกลิ่นอะไร มีขวดรูปทรงไหน เป็นของแบรนด์อะไร และมีชื่อเรียกว่าอะไร เป็นต้น การฝึกใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเข้ามาช่วยสามารถเพิ่มประสิทธิภาพความจำได้ดีอย่างน่าเหลือเชื่อ ไม่ว่าจะเป็นการจดจำในชีวิตประจำวัน การทำงาน การเรียนและอื่นๆ

หมั่นทบทวน

การกดดันตัวเองเพื่อให้จำได้ทั้งหมด เป็นการเพิ่มความเครียดให้กับตัวเองมากยิ่งขึ้น การเว้นระยะสำหรับการจดจำให้ห่างกันสักช่วงเวลาหนึ่ง เช่น 1 วัน,  3 วัน หรือ 1 สัปดาห์ แล้วกลับมาทบทวนซ้ำกับข้อมูลที่ต้องการจดจำจะสามารถจดจำได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการกระตุ้นความจำได้ดีมากกว่าการเร่งให้จำเนื้อหาทีเดียวแบบรวดเดียวหรือจำให้ได้ภายในระยะเวลาอันรวดเร็วแบบครั้งเดียวจบ

แบ่งข้อมูลเป็นชุดเพื่อให้จำง่าย

ปกติแล้วการจดจำเรื่องต่างๆทีละเล็กละน้อย ทำได้ง่ายมากกว่าการจดจำเรื่องใหญ่ ดังนั้น เพื่อให้สามารถจดจำได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ให้ลองแบ่งสิ่งที่ต้องการจำออกเป็นส่วนๆ เช่น หากต้องการจดจำเนื้อหาข้อมูล 1 หน้าจำนวน 30 บรรทัด ให้ลองแบ่งออกเป็นชุดละ 5 – 10 บรรทัดเพื่อให้สามารถจดจำได้ง่ายขึ้น

การจดบันทึก และการวาดภาพประกอบ

หนึ่งในเคล็ดลับที่หลายคนทำแล้วได้ผล การจดรายละเอียดต่างๆ จะช่วยให้ได้ทบทวนเนื้อหาความรู้และข้อมูลที่ได้รับมา ซึ่ง จะทำให้สามารถจดจำสิ่งนั้นได้อย่างแม่นยำมากกว่าการอ่านผ่านตาไปเฉยๆ และการวาดภาพประกอบ ก็ทำให้เห็นภาพที่ชัดเจนและเพิ่มการจดจำได้มากยิ่งขึ้น

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถทำได้ไม่ยาก นอกจากจะง่ายต่อการฝึกฝนแล้วยังเสริมพัฒนาการได้เป็นอย่างดี ซึ่งทั้งหมดเป็นเรื่องพื้นฐานในชีวิตประจำวันที่สามารถทำได้ตลอดเวลา