ไม่ควรกิน "อาหาร" แบบนี้ในตอนเช้าแต่ส่วนใหญ่กลับกินกันบ่อย!!🍘🍥🍫🍧

อาหารเช้าเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นมื้อแรกของวัน ฉะนั้นการทานอาหารเช้าควรจะเป็นสิ่งที่ดีและมีคุณค่าต่อร่างกาย

แต่บางอาหารกับเป็นสิ่งที่คนทานกันบ่อยในอาหารเช้า แต่เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย

ซีเรียล

ซีเรียลนั้นถือเป็นอาหารเช้ายอดฮิตของใครหลายคน แต่ในทางกลับกัน ซีเรียลนั้นไม่ได้เหมาะในการเป็นอาหารเช้าเลย เพราะซีเรียลเป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสี รวมไปถึงมีน้ำตาลที่สูง ถ้ากินในตอนเช้าอาจจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ หรือแม้แต่ซีเรียลที่มีน้ำตาลน้อย ก็ถือว่าไม่เหมาะเช่นกันเนื่องจากมีโปรตีนที่ต่ำ อาจทำให้หิวบ่อยได้

ธัญพืชอัด

ธัญพืชอัดแท่งนี้รวมไปถึงกราโนลาบาร์ (Granola bar) ถึงแม้ธัญพืชจะดีต่อร่างกาย และกินง่าย แต่ก็ต้องดูปริมาณน้ำตาลด้วย เพราะธัญพืชอัดแท่งอาจมีน้ำตาลแฝงอยู่มาก

ดังนั้น อยากจะเลือกกินธัญพืชเป็นอาหารเช้า แนะนำให้เลือกแบบที่มีน้ำตาลน้อย หรือไม่มีเลย รวมไปถึงควรเลือกแบบที่มีโปรตีนด้วย เพราะจะได้ช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตนั้นขึ้นชื่อว่าเป็นแหล่งของโปรตีนและโพรไบโอติกส์ที่ดีต่อสุขภาพ แต่โยเกิร์ตในท้องตลาดนั้น ก็มีหลากหลาย มีทั้งแบบที่เติมน้ำตาล ไม่มีไขมัน ล้วนแต่ไม่เหมาะสำหรับกินตอนเช้า เพราะไม่ช่วยให้อิ่มท้องนาน ควรเลือกที่จะทานโยเกิร์ตแบบรสธรรมชาติไม่เติมน้ำตาลไม่หวานและมีไขมันบ้าง 

กาแฟ

เป็นเครื่องดื่มสุดฮิตติดบ้าน เพราะ การเริ่มต้นมื้อเช้าด้วยกาแฟ คงจะช่วยให้กระปรี้กระเปร่าอยู่ไม่น้อย แต่ควรที่จะเป็น กาแฟที่ไม่เติมครีมเทียมและไม่เติมสารให้ความหวาน จะได้ไม่เสี่ยงน้ำตาลสูงในตอนเช้า

ข้าวเหนียวหมูปิ้ง

ถึงแม้ว่าจะได้โปรตีนจากหมู แต่ว่าอาหารปิ้งย่างนั้น มีความเสี่ยงที่ก่อให้เกิดมะเร็งได้ และเครื่องปรุงรสที่ให้ให้หมูหวานเค็มแบบเข้มข้นนั้นจึงเท่ากับว่าให้โซเดียมสูงมาก จึงไม่ดีต่อร่างกายแน่ในกรณีที่รับประทานในปริมาณมาก และที่สำคัญข้าวเหนียวนั้นมีดัชนีน้ำตาลที่สูงมากและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้มากกว่าข้าวชนิดอื่นๆ 

ขนมอบเบเกอรี่

ขนมอบ เบเกอรี่ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น โดนัท วาฟเฟิล บิสกิต ฯลฯ ล้วนแล้วตัวเลือกสำหรับอาหารเช้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน แคลอรี่ และน้ำตาลที่ค่อนข้างสูง อีกทั้งมีโปรตีนและไฟเบอร์ที่ต่ำ กินแล้วไม่ทำให้อิ่มท้องนาน แถมยังทำให้หิวง่ายอีกด้วย

เนื้อสัตว์แปรรูป

ไส้กรอก แฮม หรือเบคอน ฯลฯ อาหารเหล่านี้ไม่ได้ดีต่อสุขภาพ เพราะเต็มไปด้วยเกลือ ซึ่งอาจจะไปเพิ่มความดันโลหิตในผู้ที่ร่างกายไวต่อเกลือ รวมถึงอาหารเหล่านี้ ยังมีไนไตรท์ ที่อาจจะไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้อีกด้วย

น้ำผลไม้

ต้องบอกก่อนว่า น้ำผลไม้นั้นถือได้ว่ามีน้ำตาลสูงเช่นกัน นอกจากนั้น น้ำผลไม้ยังมีไฟเบอร์ที่ต่ำ ถ้าเทียบกับผลไม้แบบผล ฉะนั้นถ้าจะเลือกกินผลไม้เลือกแบบผลจะดีกว่า

😋😋😋