เคล็ดลับการเลิกบุหรี่ ด้วยตัวเอง
การสูบบุหรี่เป็นประจำ ทำให้สมองฝ่อและเสื่อมได้ง่ายกว่าคนปกติ เพราะในบุหรี่มีสารนิโคตินและสารพิษอื่นๆ ที่ส่งผลให้เส้นเลือดในสมองตีบลงเรื่อยๆ จนเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ทำให้เนื้อสมองบางส่วนเริ่มตาย จนเกิดอาการสมองเสื่อมในที่สุด แถมยังก่อให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง โรงหัวใจ โรคกระเพราะอาหาร โรคกระดูกพรุน เป็นต้น
7. วิธีเลิกบุหรี่
1) ค้นหาแรงจูงใจให้ตนเอง การเลิกบุหรี่จะทำให้ชีวิตตนเองดีขึ้นอย่างไรบ้างจะ เป็นผลดีต่อคนรอบข้างอย่างไรบ้างเมื่อตนเองเลิกได้
2) หลีกเลี่ยงและกำจัดสิ่งกระตุ้นให้สูบบุหรี่ ใช้สเปรย์ดับกลิ่นบุหรี่ที่ยังตกค้างตามที่ต่าง ๆ ทิ้งไฟแช็ค และที่เขี่ยบุหรี่ รวมถึงรู้จักปฏิเสธผู้ที่ชักชวนให้สูบ
3) หักดิบดีกว่าค่อย ๆ หยุด โดยทั่วไป การเลิกบุหรี่โดยการหักดิบจะมีโอกาสเลิกได้สำเร็จในระยะยาวมากกว่าการค่อย ๆ หยุด
4) ใช้ยาช่วยเลิกในกรณีที่สูบ ตั้งแต่ 10 มวนต่อวัน ปัจจุบันมียาหลากหลายที่ให้ผลดีมาก เช่น ยาวาเรนิคลิน (Varenicline) ยาบูโบรพิออน (Bupropion) และนิโคตินทดแทน
5) ห่างไกลสิ่งกระตุ้น ระหว่างที่อยู่ในช่วงของการเลิกบุหรี่ ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือการไปในสถานที่ที่เป็นเขตสูบบุหรี่เเละสภาพแวดล้อมที่มีคนสูบบุหรี่ เพราะอาจทำให้อยากสูบบุหรี่ขึ้นอีก
6) หมั่นออกกำลังกายการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นจากการเลิกสูบบุหรี่เเล้ว ยังช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง คลายความตึงเครียด เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจเเละปอดได้อีกด้วย
7) ทานอาหารเลิกบุหรี่ การทานอาหารก็มีส่วนช่วยลดความอยากในการสูบบุหรี่ได้เช่นกัน โดยอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเลิกบุหรี่มีดังนี้
ขอบคุณแหล่งที่มาและตกแต่งภาพจาก https://www.canva.com