สำหรับคนรักสุขภาพ!! แชร์เมนูข้าวกล่องทำเอง อาหารคลีนทำง่ายอร่อยด้วย
เนื้อหาโดย CPDS
อาหารเพื่อสุขภาพ คือ อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ครบถ้วนไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคต่างๆ ได้ อาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบไปด้วย
- คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย พบได้ในข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน เป็นต้น
- โปรตีน จำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่วต่างๆ เป็นต้น
- ไขมัน จำเป็นในการทำงานของร่างกายบางระบบ เช่น ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด พบได้ในน้ำมันพืช ปลา ถั่วต่างๆ เป็นต้น
- วิตามินและเกลือแร่ จำเป็นในการทำงานของร่างกายทุกระบบ พบได้ในผัก ผลไม้ ธัญพืช เป็นต้น
การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ควรคำนึงถึงปริมาณและประเภทของอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัยและกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน เช่น เด็กวัยเรียนควรได้รับพลังงานและโปรตีนมากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากร่างกายกำลังเจริญเติบโต ผู้ใหญ่ที่ทำงานหนักควรได้รับพลังงานและใยอาหารมากกว่าผู้ใหญ่ที่ทำงานเบา เป็นต้น
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถทำได้หลากหลาย ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น
- อาหารเช้า : ข้าวกล้อง ไข่ต้ม นม ผลไม้
- อาหารกลางวัน : ข้าวกล้อง ปลานึ่ง ผักต้ม แกงจืดเต้าหู้
- อาหารเย็น : ข้าวกล้อง อกไก่ย่าง ผักย่าง น้ำพริก
เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ
- เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันพืช ปลา
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูง
- ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ต้ม นึ่ง ย่าง อบ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ ช่วยให้มีสุขภาพจิตดี มีความสุขกับชีวิตมากขึ้น
เนื้อหาโดย: CPDS
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ชันจนได้ฉายา " สะพานรถไฟเหาะ "มิตรภาพต่างศาสนา..เมื่อสาวมุสลิมมางานบวชเพื่อนสนิทตามต่อเลขดังจากปฏิทิน งวด 2 พฤษภาคม 2567สุดยอดหนุ่มเตะต้นกล้วยเจาะยางด้วยท่า Calf kick ตามด้วยพลังหมัดเอาซะต้นกล้วยโค่นพี่บัวขาวเจอคู่แข่งก็คราวนี้แหละเกิดเหตุแผ่นดินไหวครั้งใหญ่ที่เกาะโบนินของญี่ปุ่น10อันดับตัวละครที่มีIQสูงที่สุดในโลก(อนิเมะ)!!เขมรหัวใส! แอบอ้างฝีมือคนไทยด้วยการเอาภาพไปแปะธงเพื่ออวดชาวเขมรด้วยกันเอง?อื้อหือ เสื้อตัวนี้ ทำจากใยแมงมุม บอกเลยอย่างเหนียว อย่างทนทานเลยเด้ออัตราเร่ง 0-100 km/h ใน 1 วินาที " วาร์ปไปเลยดีไหม "Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สิงคโปร์แซว แม้แต่ความสูงยังเท่ากันครูไพบูลย์ หรือกงยูเมืองไทย อวดลุคใหม่โดนใจสาวแห่กรี๊ดด!"ไพบูลย์" สยบข่าวพรรคแตก ยัน "พปชร." ไร้กลุ่มก๊วน "บิ๊กป้อม" คือศูนย์รวมใจของคนในพรรคสุดยอดหนุ่มเตะต้นกล้วยเจาะยางด้วยท่า Calf kick ตามด้วยพลังหมัดเอาซะต้นกล้วยโค่นพี่บัวขาวเจอคู่แข่งก็คราวนี้แหละ10อันดับตัวละครที่มีIQสูงที่สุดในโลก(อนิเมะ)!!