สำหรับคนรักสุขภาพ!! แชร์เมนูข้าวกล่องทำเอง อาหารคลีนทำง่ายอร่อยด้วย
เนื้อหาโดย CPDS
อาหารเพื่อสุขภาพ คือ อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ครบถ้วนไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคต่างๆ ได้ อาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบไปด้วย
- คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย พบได้ในข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน เป็นต้น
- โปรตีน จำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่วต่างๆ เป็นต้น
- ไขมัน จำเป็นในการทำงานของร่างกายบางระบบ เช่น ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด พบได้ในน้ำมันพืช ปลา ถั่วต่างๆ เป็นต้น
- วิตามินและเกลือแร่ จำเป็นในการทำงานของร่างกายทุกระบบ พบได้ในผัก ผลไม้ ธัญพืช เป็นต้น
การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ควรคำนึงถึงปริมาณและประเภทของอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัยและกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน เช่น เด็กวัยเรียนควรได้รับพลังงานและโปรตีนมากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากร่างกายกำลังเจริญเติบโต ผู้ใหญ่ที่ทำงานหนักควรได้รับพลังงานและใยอาหารมากกว่าผู้ใหญ่ที่ทำงานเบา เป็นต้น
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถทำได้หลากหลาย ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น
- อาหารเช้า : ข้าวกล้อง ไข่ต้ม นม ผลไม้
- อาหารกลางวัน : ข้าวกล้อง ปลานึ่ง ผักต้ม แกงจืดเต้าหู้
- อาหารเย็น : ข้าวกล้อง อกไก่ย่าง ผักย่าง น้ำพริก
เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ
- เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันพืช ปลา
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูง
- ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ต้ม นึ่ง ย่าง อบ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ ช่วยให้มีสุขภาพจิตดี มีความสุขกับชีวิตมากขึ้น
เนื้อหาโดย: CPDS
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"งูจงอาง" โผล่หน้ารถใช้เวลา 4 ชั่วโมง กว่าจะจับได้ คอหวยแห่ส่องเลขทะเบียนรถ
5 ประเทศในเอเชียที่มีการบริโภค ข้าวเหนียว มากที่สุด
จังหวัดล่าสุดของประเทศไทยที่ถูกยุบเลิก (ในทางประวัติศาสตร์)
แมวเพียงชนิดเดียวในประเทศไทย ที่ถูกขึ้นบัญชีให้เป็นสัตว์ป่าสงวน
เปิดวาร์ป 3 จุดที่ "แคบที่สุด" ในแผนที่ประเทศไทย! อยู่ตรงไหน มาดูกัน
นี่คือภาพของความสวยงามของประเทศไทยและภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ เมื่อมองมาจากนอกโลก
5 ยี่ห้อน้ำปลาร้าที่คนไทยนิยมมากที่สุด
ผลคะแนนกับการย้อนแย้งที่แตกต่าง "คะแนนมากกว่าจำนวนผู้มาใช้สิทธิ์" เลือกตั้งปี 69
10 ประเทศในทวีปเอเชีย ที่มีกองกำลังทหารแข็งแกร่งมากที่สุด
เปิดแนวทางตัวเลข "อาจารย์เบียร์ คนตื่นธรรม" งวดวันที่ 16 กุมภาพันธ์ 2569
"คั่วหมูใส่หัวสิไค" ใส่ตะไคร้หอมกรุ่นอย่างไรต้องลองคั่ว
เลขเด็ด "นายกฯ คนที่ 33" กระแสแรงรับรัฐบาลใหม่ 2569Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ผลคะแนนกับการย้อนแย้งที่แตกต่าง "คะแนนมากกว่าจำนวนผู้มาใช้สิทธิ์" เลือกตั้งปี 69
โทรศัพท์มือถือ 5 รุ่นในตำนาน ที่มียอดขายมากที่สุดในโลก
"พชร์ อานนท์" ฟาดเดือด! "ไทย" มี 77 จังหวัดไม่ได้มีแค่กรุงเทพฯ..อย่ามาดราม่าปมผลเลือกตั้ง
เลขเด็ด "นายกฯ คนที่ 33" กระแสแรงรับรัฐบาลใหม่ 2569








