สำหรับคนรักสุขภาพ!! แชร์เมนูข้าวกล่องทำเอง อาหารคลีนทำง่ายอร่อยด้วย
เขียนโดย CPDS
อาหารเพื่อสุขภาพ คือ อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ครบถ้วนไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคต่างๆ ได้ อาหารเพื่อสุขภาพควรประกอบไปด้วย
- คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย พบได้ในข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน เป็นต้น
- โปรตีน จำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ถั่วต่างๆ เป็นต้น
- ไขมัน จำเป็นในการทำงานของร่างกายบางระบบ เช่น ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด พบได้ในน้ำมันพืช ปลา ถั่วต่างๆ เป็นต้น
- วิตามินและเกลือแร่ จำเป็นในการทำงานของร่างกายทุกระบบ พบได้ในผัก ผลไม้ ธัญพืช เป็นต้น
การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ควรคำนึงถึงปริมาณและประเภทของอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัยและกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน เช่น เด็กวัยเรียนควรได้รับพลังงานและโปรตีนมากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากร่างกายกำลังเจริญเติบโต ผู้ใหญ่ที่ทำงานหนักควรได้รับพลังงานและใยอาหารมากกว่าผู้ใหญ่ที่ทำงานเบา เป็นต้น
เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ สามารถทำได้หลากหลาย ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น
- อาหารเช้า : ข้าวกล้อง ไข่ต้ม นม ผลไม้
- อาหารกลางวัน : ข้าวกล้อง ปลานึ่ง ผักต้ม แกงจืดเต้าหู้
- อาหารเย็น : ข้าวกล้อง อกไก่ย่าง ผักย่าง น้ำพริก
เคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ
- เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันพืช ปลา
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด อาหารฟาสต์ฟู้ด
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูง
- ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ต้ม นึ่ง ย่าง อบ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ ช่วยให้มีสุขภาพจิตดี มีความสุขกับชีวิตมากขึ้น
เนื้อหาโดย: CPDS
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อำเภอที่ขอแยกตัวเป็นจังหวัด อำเภอล่าสุดของประเทศไทย
เลขชน 3 สำนัก 16 ก.ย. 69 ไทยรัฐ-เดลินิวส์-บางกอกทูเดย์ เลข 4-5 โผล่ครบ
ชาวกัมพูชาในต่างแดนแห่โลงจำลอง “ฮุน เซน” แสดงความไม่พอใจรัฐบาล
รู้หรือไม่? ปลาในประเทศไทยบางชนิดไม่ได้จับหรือซื้อขายกันได้อย่างที่คิด 🐟
ผมลองไล่ให้แล้ว! รวมโพย 16 ก.ย. เลขไหนโผล่ซ้ำ ลองวงกันเอง
ทำไมคนอิสลามถึงไม่กินหมู? เรื่องใกล้ตัวที่มีที่มาจากหลักศาสนา
มหาวิทยาลัยไทยที่ติดอันดับโลก อันดับ 1 ของไทยอยู่ที่เท่าไร?
ล้วงมาให้เห็น! “เพชรกล้า” ได้ 6-7 ก่อนแตกเป็น 5 คู่ ใครกำลังหาเลขลองไล่ดู
ส่องเลขเด็ด "แมงปอ" งวด 16 ก.ย. 69 แอบเห็นตัวเน้นๆ ชัดเจนไม่มีกั๊ก
ภาพ "โดนัลด์ ทรัมป์" กอดจูบสาวทำเนียบขาวสะพัดโซเชียล! เชื่อเป็นการตัดต่อสร้างจาก AI
พริกหวานเขียว เหลือง แดง ต่างกันอย่างไร
โค้งสุดท้าย รวมเลขปู่ทุกสำนัก งวด 16 ก.ย. 69Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ชาวกัมพูชาในต่างแดนแห่โลงจำลอง “ฮุน เซน” แสดงความไม่พอใจรัฐบาล
ทำไมคนอิสลามถึงไม่กินหมู? เรื่องใกล้ตัวที่มีที่มาจากหลักศาสนา
พริกหวานเขียว เหลือง แดง ต่างกันอย่างไร
โค้งสุดท้าย รวมเลขปู่ทุกสำนัก งวด 16 ก.ย. 69
ผมลองไล่ให้แล้ว! รวมโพย 16 ก.ย. เลขไหนโผล่ซ้ำ ลองวงกันเอง
เสียดาย รู้สึกผิด และกลัวได้ใช้ทีหลัง ทำไมของเก่าจึงเต็มบ้าน







