5วิธีออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ
5 วิธีออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ดังนี้
1 เริ่มต้นด้วยการฝึกท่าพื้นฐาน ท่าพื้นฐานเป็นท่าที่ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ท่าสควอท ท่าดันพื้น ท่าดึงข้อ ท่าแพลงก์ เป็นต้น การฝึกท่าพื้นฐานเป็นประจำจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้น
2 เพิ่มน้ำหนักหรือความยากของการฝึก เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้น ควรเพิ่มน้ำหนักหรือความยากของการฝึก เช่น การใช้น้ำหนักเพิ่มสำหรับท่าสควอทหรือท่าดันพื้น การใช้เครื่องเล่นเวทสำหรับท่าดึงข้อหรือท่าแพลงก์ เป็นต้น
3 ฝึกซ้ำหลายเซต การฝึกซ้ำหลายเซตจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่และเกิดการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยทั่วไปแล้ว การฝึกซ้ำ 3-4 เซตต่อท่า ในแต่ละเซตทำซ้ำ 8-12 ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่
4 พักให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโตได้อย่างเต็มที่ โดยทั่วไปแล้ว ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
5 รับประทานอาหารให้ครบถ้วนและเพียงพอ ร่างกายต้องการสารอาหารต่างๆ เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ เพื่อใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้ว ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวัน และเพิ่มปริมาณโปรตีนให้เพียงพอ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ นม ถั่ว และเมล็ดพืช เป็นต้น
น
อกจาก 5 วิธีข้างต้นแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่น พันธุกรรม ฮอร์โมน และความเครียด เป็นต้น
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควรทำอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและปลอดภัย
5 ดินแดนที่สหรัฐอเมริกาเคยพยายามขอซื้อแต่ล้มเหลว
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ไม่มีอำเภอเมืองเหมือนจังหวัดอื่น
ซีแลนเดีย (Zealandia): ทวีปที่ 8 ของโลก ขุมทรัพย์ลึกลับใต้ก้นมหาสมุทรแปซิฟิก
ประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลก
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดน
มหากาพย์ "ทวีปมู" อาณาจักรแม่ที่สาบสูญกับความลับใต้ผืนน้ำแปซิฟิก
สาวไทยใจเด็ด ใส่เดี่ยวกับงูจงอางตัวใหญ่จนชนะ ก่อนพาตัวเองมารักษาที่โรงพยาบาล
อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุด
แรงงานพม่าประท้วงเรียกร้องโบนัส บริษัทดังนิคมอมตะซิตี้สั่งเลิกจ้างทันที เหลือพนักงานไทยเดินเครื่องต่อ
ขยี้ตาซ้ำ! เปิดโพย 26 ชื่อ-นามสกุลไทยสุดพีค ไวรัลสะเทือนทะเบียนราษฎร์ที่มีอยู่จริง
ชาวจีนจำนวนมาก กำลังย้ายออกจากอพาร์ตเมนต์สูงระฟ้า
ยกเลิกข้อความไม่ได้ไม่ใช่เครื่องพัง แต่เพราะ “หมดเวลา” ไขข้อสงสัย LINE ปี 2569 ที่คนใช้ไลน์ทุกคนควรรู้
อินฟูชาวเขมรดัง โรน่า อ้าง ชาวอีสาน มีเชื้อสายเขมร เจอสวนกลับหน้าแหก
รมต.เขมร เตือน! คนไทย..ถ้าไม่อยากสู้รบรอบ 3 ก็ให้เลือกพรรคการเมืองดีๆ ที่ไม่กระหายสงคราม
นกเพียง 4 ชนิด ที่มีชื่อเป็นสัตว์ป่าสงวนของประเทศไทย
ขยี้ตาซ้ำ! เปิดโพย 26 ชื่อ-นามสกุลไทยสุดพีค ไวรัลสะเทือนทะเบียนราษฎร์ที่มีอยู่จริง
บริษัทผลิตยาฆ่ๅแมลง จัดพิธีรำลึกถึงแมลงสาบและยุง ที่ถูกกำจัดไป
DNA กับความลับที่ถูกขโมย: เมื่อชัยชนะของบุรุษ แลกมาด้วยหยาดเหงื่อของสตรีผู้ถูกลืม
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่มีอายุหลังก่อตั้งจังหวัดไม่ถึง 20 ปี
แร่ที่เบาและอ่อนนุ่มมากที่สุด ที่สามารถพบได้บนพื้นผิวของโลก
ไข่วันละกี่ฟองดีต่อหัวใจ? AHA แนะกินให้เหมาะกับวัยและสุขภาพ ไม่ใช่ยิ่งมากยิ่งดี
วิถีคนคูล: ฝึกสติแบบตัวตึง พ้นนรกวัฏฏะด้วย "กรุณา" และ "รู้ทัน" (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)