5วิธีออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ

20 มกราคม 2567 (10:38)เนื้อหาโดย film007

5 วิธีออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ดังนี้

1 เริ่มต้นด้วยการฝึกท่าพื้นฐาน ท่าพื้นฐานเป็นท่าที่ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ท่าสควอท ท่าดันพื้น ท่าดึงข้อ ท่าแพลงก์ เป็นต้น การฝึกท่าพื้นฐานเป็นประจำจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้น

2 เพิ่มน้ำหนักหรือความยากของการฝึก เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงขึ้น ควรเพิ่มน้ำหนักหรือความยากของการฝึก เช่น การใช้น้ำหนักเพิ่มสำหรับท่าสควอทหรือท่าดันพื้น การใช้เครื่องเล่นเวทสำหรับท่าดึงข้อหรือท่าแพลงก์ เป็นต้น

3 ฝึกซ้ำหลายเซต การฝึกซ้ำหลายเซตจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่และเกิดการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น โดยทั่วไปแล้ว การฝึกซ้ำ 3-4 เซตต่อท่า ในแต่ละเซตทำซ้ำ 8-12 ครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่

4 พักให้เพียงพอ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโตได้อย่างเต็มที่ โดยทั่วไปแล้ว ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

5 รับประทานอาหารให้ครบถ้วนและเพียงพอ ร่างกายต้องการสารอาหารต่างๆ เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ เพื่อใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้ว ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละวัน และเพิ่มปริมาณโปรตีนให้เพียงพอ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ นม ถั่ว และเมล็ดพืช เป็นต้น

น