สัญญาณเตือนและวิธีรับมือ วัยทองผู้ชาย
วัยทองของผู้ชาย : สัญญาณเตือนและวิธีรับมือ
วัยทองของผู้ชายเป็นการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของร่างกายที่ทุกคนต้องเผชิญ โดยทั่วไปจะอยู่ในช่วงอายุ 40-50 ปี โดยระดับฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) ในร่างกายจะเริ่มลดลงอย่างช้าๆ ในช่วงอายุ 30 ปี และลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงอายุ 40-50 ปี อาการของวัยทองในผู้ชายอาจเริ่มแสดงออกตั้งแต่อายุ 30 ปี แต่มักไม่ชัดเจนจนกว่าจะเข้าสู่วัยทองเต็มตัวในช่วงอายุ 40-50 ปี
สัญญาณเตือนวัยทองในผู้ชาย
อาการของวัยทองในผู้ชายสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ
-
อาการทางด้านร่างกาย ประกอบด้วย
- อ่อนเพลีย
- เดี๋ยวร้อน เดี๋ยวหนาว
- เหงื่อออกมาก
- นอนไม่ค่อยหลับ
- กำลังวังชาลดลง
- เบื่ออาหาร
- ปวดเมื่อยตามตัวโดยไม่มีสาเหตุ
- ไม่กระฉับกระเฉง
- กล้ามเนื้อต่างๆ ลดขนาดลง
- ไม่มีแรง
-
อาการทางด้านจิตใจ ประกอบด้วย
- เบื่อหน่าย
- ไม่มีแรงจูงใจในการทำอะไร
- เป้าหมายในชีวิตเปลี่ยนไป
- เศร้า เหงา
- เครียดและหงุดหงิดง่าย
- โกรธง่าย
- เฉื่อยชา
- ขี้บ่นมากขึ้น
- ขี้น้อยใจเพิ่มขึ้น
- ไม่อยากไปไหน อยากอยู่คนเดียว
- นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
- ตื่นมาไม่สดชื่น
- ขาดสมาธิในการทำงาน
- ความจำลดลง โดยเฉพาะความจำระยะสั้น
ปัจจัยที่อาจทำให้วัยทองของผู้ชายเกิดขึ้นก่อนวัยอันควรหรือช้ากว่าปกติ
ปัจจัยที่อาจทำให้วัยทองของผู้ชายเกิดขึ้นก่อนวัยอันควร ได้แก่
- การผ่าตัดอัณฑะ
- รังไข่ทำงานผิดปกติ
- โรคบางอย่าง เช่น โรคไตวายเรื้อรัง โรคตับเรื้อรัง โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง เป็นต้น
- การใช้ยาบางชนิด เช่น ยารักษามะเร็ง ยารักษาโรคจิตเวช เป็นต้น
ปัจจัยที่อาจทำให้วัยทองของผู้ชายช้ากว่าปกติ ได้แก่
- พันธุกรรม
- การออกกำลังกายเป็นประจำ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
วิธีรับมือกับวัยทองของผู้ชาย
อาการของวัยทองอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของผู้ชายได้ ดังนั้นจึงควรมีวิธีรับมือกับวัยทองอย่างเหมาะสม เพื่อช่วยให้ผู้ชายสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีและสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างปกติ
วิธีรับมือกับวัยทองของผู้ชาย มีดังนี้
-
ปรับพฤติกรรม สามารถทำได้ดังนี้
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ผักและผลไม้ให้มาก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง
- ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- รู้จักวิธีผ่อนคลายความเครียด
-
รับการรักษา หากอาการของวัยทองรบกวนการดำเนินชีวิต ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม การรักษาวัยทองในผู้ชายมีหลากหลายวิธี ขึ้นอยู่กับอาการและความรุนแรงของโรค การรักษาที่พบบ่อย ได้แก่
- การใช้ยาฮอร์โมนเพศชายทดแทน (Testosterone Replacement Therapy)
- การใช้ยาอื่นๆ เช่น ยาแก้ซึมเศร้า ยานอนหลับ ยาลดความดันโลหิต ยาลดไขมันในเลือด เป็นต้น
วัยทองของผู้ชายเป็นการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของร่างกายที่ทุกคนต้องเผชิญ อาการของวัยทองอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของผู้ชายได้ ดังนั้นจึงควรมีวิธีรับมือกับวัยทองอย่างเหมาะสม เพื่อช่วยให้ผู้ชายสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีและสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างปกติ
คำแนะนำเพิ่มเติม
หากท่านกำลังประสบกับอาการของวัยทอง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรับการรักษาที่เหมาะสม
ที่มาของข้อมูลที่ใช้เขียนกระทู้นี้ ได้แก่
* เว็บไซต์ของโรงพยาบาลต่างๆ เช่น โรงพยาบาลพญาไท โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ โรงพยาบาลสมิติเวช เป็นต้น
* เว็บไซต์ของหน่วยงานสาธารณสุข เช่น กระทรวงสาธารณสุข กรมการแพทย์ กรมอนามัย เป็นต้น
* บทความทางการแพทย์จากวารสารต่างๆ