การสร้างกิจวัตรที่ป้องกันสมองเสื่อม

การป้องกันตนเองจากภาวะสมองเสื่อมเกี่ยวข้องกับการเลือกวิถีชีวิตและนิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพสมองผสมผสานกัน แม้ว่าจะไม่มีวิธีที่รับประกันว่าจะป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ แต่การวิจัยแนะนำว่ากลยุทธ์ต่อไปนี้อาจลดความเสี่ยงของคุณได้แค่คุณก็ควรทราบว่า  พันธุกรรมสามารถมีบทบาทต่อความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ และไม่สามารถป้องกันได้ทุกกรณี อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีสามารถลดความเสี่ยงและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้อย่างมาก หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับภาวะสมองเสื่อมหรือมีความเสี่ยงสูงเนื่องจากประวัติครอบครัวหรือปัจจัยอื่นๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคลและการตรวจหาโรคตั้งแต่เนิ่นๆ 

อีกทั้งการเป็นโรคสมองเสื่อมไม่จำเป็นต้องเป็นเฉพาะในผู้สูงอายุ ดังควรมีกิจวัตรในการปฏิบัติตัวดังนี้

1. มีจิตใจที่เบิกบานพร้อมเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ :

ท้าทายสมองของคุณด้วยข้อมูลใหม่ๆ โดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการเรียนรู้ เช่น ปริศนา ปริศนาอักษรไขว้ หมากรุก หรือการเรียนรู้ภาษาใหม่
อ่านเป็นประจำ

2.ออกกำลังกายอยู่เสมอ:

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม
ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

3.รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ:

รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้ ธัญพืช โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาและเมล็ดแฟลกซ์อาจช่วยให้สุขภาพสมองดีขึ้นลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูป

4.ควบคุมความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล:

ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อจัดการเงื่อนไขเหล่านี้

5.จัดการโรคเบาหวาน:

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการรับรู้ลดลง

6. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ:

ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้สติปัญญาบกพร่องได้

7. เข้าสังคม:

รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมและมีส่วนร่วมในการมีปฏิสัมพันธ์ที่มีความหมายกับเพื่อนและครอบครัวการมีส่วนร่วมทางสังคมช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว

8.จัดการความเครียด:

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสมอง ฝึกฝนเทคนิคการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือโยคะ

9.รักษาความชุ่มชื้น:

การขาดน้ำอาจทำให้การทำงานของการรับรู้ลดลง ดังนั้นควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน

10.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป:

การสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม เลิกสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหากเลย

11.ปกป้องศีรษะไม่ให้กระทบกระเทือน:

ป้องกันการบาดเจ็บที่ศีรษะด้วยการสวมหมวกกันน็อคระหว่างเล่นกีฬาหรือขี่จักรยาน และระมัดระวังในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย

12. การตรวจสุขภาพเป็นประจำ:

กำหนดเวลาการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อติดตามและจัดการสภาวะสุขภาพที่อาจส่งผลต่อสุขภาพสมองของคุณ