Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

การสร้างกิจวัตรที่ป้องกันสมองเสื่อม

เนื้อหาโดย Jujubee

การป้องกันตนเองจากภาวะสมองเสื่อมเกี่ยวข้องกับการเลือกวิถีชีวิตและนิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพสมองผสมผสานกัน แม้ว่าจะไม่มีวิธีที่รับประกันว่าจะป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ แต่การวิจัยแนะนำว่ากลยุทธ์ต่อไปนี้อาจลดความเสี่ยงของคุณได้แค่คุณก็ควรทราบว่า  พันธุกรรมสามารถมีบทบาทต่อความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ และไม่สามารถป้องกันได้ทุกกรณี อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีสามารถลดความเสี่ยงและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้อย่างมาก หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับภาวะสมองเสื่อมหรือมีความเสี่ยงสูงเนื่องจากประวัติครอบครัวหรือปัจจัยอื่นๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคลและการตรวจหาโรคตั้งแต่เนิ่นๆ 

อีกทั้งการเป็นโรคสมองเสื่อมไม่จำเป็นต้องเป็นเฉพาะในผู้สูงอายุ ดังควรมีกิจวัตรในการปฏิบัติตัวดังนี้

 

 

1. มีจิตใจที่เบิกบานพร้อมเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ :

ท้าทายสมองของคุณด้วยข้อมูลใหม่ๆ โดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการเรียนรู้ เช่น ปริศนา ปริศนาอักษรไขว้ หมากรุก หรือการเรียนรู้ภาษาใหม่
อ่านเป็นประจำ


2.ออกกำลังกายอยู่เสมอ:

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม
ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์


3.รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ:

รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้ ธัญพืช โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาและเมล็ดแฟลกซ์อาจช่วยให้สุขภาพสมองดีขึ้นลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูป

4.ควบคุมความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล:

ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อจัดการเงื่อนไขเหล่านี้


5.จัดการโรคเบาหวาน:

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการรับรู้ลดลง


6. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ:

ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้สติปัญญาบกพร่องได้

 

7. เข้าสังคม:

รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมและมีส่วนร่วมในการมีปฏิสัมพันธ์ที่มีความหมายกับเพื่อนและครอบครัวการมีส่วนร่วมทางสังคมช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว


8.จัดการความเครียด:

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสมอง ฝึกฝนเทคนิคการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือโยคะ

9.รักษาความชุ่มชื้น:

การขาดน้ำอาจทำให้การทำงานของการรับรู้ลดลง ดังนั้นควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน

10.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป:

การสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม เลิกสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหากเลย


11.ปกป้องศีรษะไม่ให้กระทบกระเทือน:

ป้องกันการบาดเจ็บที่ศีรษะด้วยการสวมหมวกกันน็อคระหว่างเล่นกีฬาหรือขี่จักรยาน และระมัดระวังในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย

 

12. การตรวจสุขภาพเป็นประจำ:

กำหนดเวลาการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อติดตามและจัดการสภาวะสุขภาพที่อาจส่งผลต่อสุขภาพสมองของคุณ

 

 

เนื้อหาโดย: Jujubee
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Jujubee's profile


โพสท์โดย: Jujubee
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: Jujubee
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
“น้องพลอย” อินฟลูฯ สายแมวที่สร้างฐานะจากความเมตตาฟีเจอร์เริ่มต้นบน iPhone สามารถเปิดเผยข้อมูลบัตรเครดิตได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปิดฟีเจอร์นี้เมื่อคุณออกจากบ้านคลิปพยาบาลคุกเข่าขอโทษคนไข้ กำลังเป็นไวรัลจีนเปิดตัวหุ่นยนต์ คล้ายมนุษย์โชว์ร่ายรำท่ากังฟูโยชิถึงกับไปไม่ถูก! เมื่อเจอคู่รักสวีทกลางงาน แฟนๆ แห่แซวหนุ่มอินโดโดน เฆี่ยนยับหลังซั่มเwศเดียวกันน่ารักปุยมุ้ยโรงเรียนนี้!ปิดเทอมเอาไก่กลับบ้านไปเลี้ยงคนละตัว!ขายกิน บิ๊ก ทองภูมิ ประกาศขายรถ ลั่นจะเอาเงินไปกินข้าวเลขเด็ด เลขมาเเรง เลขดัง “รวมหวยเด็ดสำนักดัง vol.17” งวดวันที่ 1/3/68ดวงของคนที่เกิดทั้ง 7 วัน เดือนมีนาคม 2568 by กชกร พรหมญาณ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
‘โจอี้ ภูวศิษฐ์’ อัพเกรดหุ่นแซ่บ เสิร์ฟร่างทองสุดฮอตเปิดภาพล่าสุด! "เอ็กซ์ ไฮแจ็ค" พลิกบทบาท ขายอาหารตามสั่งริมทาง ใช้ชีวิตเรียบง่ายตี๋ลี่เร่อปา นักแสดงสาว"อุยกูร์" ขึ้นแท่นนักแสดงหญิงค่าตัวสูงสุดในวงการบันเทิงจีนหนุ่มอินโดโดน เฆี่ยนยับหลังซั่มเwศเดียวกัน"อุยกูร์" คือใคร? มาจากไหน? และทำไมในประเทศไทยถึงมีประเด็นเกี่ยวกับ "อุยกูร์" บ่อยครั้ง?
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
มนุษย์คนแรกที่ได้รับการปลูกถ่าย Neuralink!เลขเด็ด เลขมาเเรง เลขดัง “รวมหวยเด็ดสำนักดัง vol.15” งวดวันที่ 1/3/68“เเจมโบ้” ชิมเเปนซีไร้ขน กับการต่อสู้จนได้เป็นจ่าฝูงมาเกือบ 10 ปี 😂โรงสีข้าวริมแม่น้ำนครนายก (พ.ศ. 2480) – ภาพความทรงจำจากวันวาน
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง