แชร์ 5 เทคนิคในการลดไขมัน
การคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเราต้องการลดไขมันในร่างกายของเรา ดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่าแต่ละวิธีที่ผมได้นำมานั้น จะเป็นแบบไหนและน่าสนใจยังไง ไปเริ่มดูที่ข้อแรกกันเลยครับ
1. การเลือกกินไขมันดี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงมาก เช่น อาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัว (saturated fat) และเลือกทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัว (unsaturated fat) เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันมะนาว เป็นต้น
2. ควบคุมสัดส่วนขนาดของอาหาร ลองควบคุมขนาดอาหารโดยการใช้ฝึกนับสารอาหาร การคำนวณแคลอรี่ต่อวัน เพื่อลดปริมาณอาหารที่คุณทานในแต่ละมื้อ นี่อาจช่วยให้ลดปริมาณแคลอรี่เกินจากการกินได้
3. รักษาระดับน้ำตาลในเลือด รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติจะช่วยลดความหิวและควบคุมอาหารได้ดีขึ้น ลองลดการกินน้ำตาลฝึกประมาณและควบคุมการทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง
4. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์ ให้ความสำคัญกับการทานผักและผลไม้สด ซึ่งมีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น
5. ออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดไขมัน ควรมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น วิ่ง เดิน โยคะ หรือออกกำลังกายแบบแทรมโพลีน บอดี้เวท และ เวทเทรนนิ่ง ออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและลดไขมันในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
นอกจากนี้ควรรักษาระเบียบการทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ และควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและสุขภาพเพื่อให้ได้ข้อมูลและคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับเพื่อนๆ เองด้วยครับ
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079004.wtwed2766vx.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079154.wu0r521abxnu.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079153.wu0r3219namg.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079148.wu0qsikesll.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079145.wu0qocm19q8.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079151.wu0qxh116m0w.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079144.wu0qjs19mv9n.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079152.wu0qyx190h2v.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079143.wu0qiaa15pr.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079149.wu0qtgmnjb1.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079136.wu0q531kq1l0.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079147.wu0qs2h5o9o.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079154.wu0r521abxnu.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079126.wu04my12ac3m.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079153.wu0r3219namg.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079152.wu0qyx190h2v.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079151.wu0qxh116m0w.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079149.wu0qtgmnjb1.n2.webp)
![](https://us-fbcloud.net/wb/data/board/0/2/icon.pa9boo.z06c.jpg)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079150.wu0qwd710rf.n1.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079140.wu0qa6v5x7q.n1.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079136.wu0q531kq1l0.n1.webp)
![](https://us-fbcloud.net/hottopic/data/1079/1079137.wu0q6317ragx.n1.webp)