ของกิน บำรุงกระดูก

แนะนำเมนูอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกได้แก่:

1. ปลาแซลมอน: เป็นแหล่งของวิตามิน D และโอเมก้า-3 ที่ช่วยเสริมกระดูกและลดความเสี่ยงของการเจริญของโรคกระดูกพรุน.

2. นมและผลิตภัณฑ์จากนม: เต็มไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน D ที่ส่งเสริมการสร้างกระดูกแข็งแรง.

3. ผักเขียวเข้มข้น: เช่น ผักคะน้า, ผักครีม, และผักโครงสร้าง เป็นแหล่งวิตามิน K ที่ช่วยในการปรับสมดุลความถูกต้องของแคลเซียมในร่างกาย.

4. ถั่วเหลือง: เต็มไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน ช่วยส่งเสริมการเจริญของกระดูกและกล้ามเนื้อ.

5. อาหารที่ผ่านการเจริญเติบโตและมีเกรดเนื้อที่ดี: เช่น เนื้อวัว, เนื้อไก่, และเนื้อเป็ด เต็มไปด้วยโปรตีนและธาตุอาหารที่สำคัญสำหรับกระดูก.

6. ผลไม้: เช่น ส้ม, มะละกอ, และกีวี เป็นแหล่งวิตามิน C ที่ช่วยในกระบวนการสร้างโคลลาเจนที่ช่วยเสริมกระดูก.

7. น้ำมันมะกอก: เป็นแหล่งของวิตามิน K และกรดไขมันอิ่มตัวไม่อิ่มตัวที่ช่วยในการดูแลกระดูก.

8. แคลเซียมเจือปนอื่น ๆ: เช่น ถั่วลูปิน, น้ำมะพร้าว, และเม็ดแสมสาร เติมแคลเซียมในอาหารได้.

9. ธัญพืช: เช่น ข้าวกล้อง, โจ๊ก, และอาหารธัญพืชอื่น ๆ ที่มีความต้องการแคลเซียม.

ควรระมัดระวังไม่ให้มีขาดแคลเซียมหรือวิตามินในอาหารประจำวัน เพื่อส่งเสริมสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงและทนทาน