สิ่งที่ต้องรู้ก่อนชั้นเรียนโยคะร้อนครั้งแรกของคุณ

 

โยคะร้อนก็เหมือนกับโยคะแบบดั้งเดิมที่ผู้คนมักมาฝึกด้วยเหตุผลที่คล้ายคลึงกัน เพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกาย ทําให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อ

 

ท่าเดียวกันหลายท่าที่ฝึกในโยคะแบบดั้งเดิมทําในโยคะร้อน ชั้นเรียนโยคะร้อนบางชั้นเรียนเป็นไปตามลําดับการโพสท่าที่แน่นอนสําหรับทุกชั้นเรียน ในขณะที่ชั้นเรียนอื่นๆ จะแตกต่างกันไปตามวิธีการสอนของผู้สอนและเป้าหมายสําหรับแต่ละชั้นเรียนนั้น

 

ไม่ว่าท่าจะแตกต่างกันไปหรือไม่ก็ตาม มีตัวแปรคงที่หนึ่งตัวในโยคะร้อน และนั่นคืออุณหภูมิ—ซึ่งสูงขึ้นเสมอ

 

อ่านต่อเพื่อค้นหาประโยชน์ของโยคะร้อน ไม่ว่าจะปลอดภัยสําหรับผู้เริ่มต้น ต้นกําเนิดของโยคะ Bikram และสิ่งที่ต้องทําก่อนและหลังชั้นเรียนโยคะร้อน

 

โยคะร้อน: ปลอดภัยและดีสําหรับผู้เริ่มต้น?

โยคะร้อนสามารถปลอดภัยสําหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการออกกําลังกายทั้งหมด สิ่งสําคัญคือต้องประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณและในบางกรณี ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มระบบการปกครองใหม่

 

ผู้ที่มีภาวะบางอย่าง (เช่น หลายเส้นโลหิตตีบ) อาจพบว่าความร้อนในโยคะร้อนสามารถกระตุ้นอาการได้ และอาจไม่เหมาะสําหรับผู้เริ่มต้น1

 

สถานที่ที่มีชั้นเรียนโยคะร้อนมักจะมีชั้นเรียนเฉพาะที่ออกแบบมาสําหรับผู้เริ่มต้น ชั้นเรียนเหล่านี้อาจดําเนินไปอย่างช้าๆ ผู้สอนมักจะใช้เวลามากขึ้นในการอธิบายและสาธิตวิธีย้ายเข้าและออกจากท่าเพื่อช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวใหม่และอาจไม่คุ้นเคย

 

สําหรับบางคน การโพสท่าอาจคุ้นเคย แต่การเพิ่มความร้อนให้กับการฝึกโยคะอาจเป็นเรื่องใหม่ ในกรณีนี้ ให้พูดคุยกับครูและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณเล่นโยคะแล้ว แต่ยังใหม่กับโยคะร้อน

 

ครูอาจมีเคล็ดลับเฉพาะที่จะช่วยคุณปรับตัวให้เข้ากับการอยู่ในห้องอุ่นหรือเตือนคุณว่าการหยุดพักบ่อยกว่าที่คุณคุ้นเคยในชั้นเรียนโยคะแบบดั้งเดิมเป็นเรื่องปกติ

 

การเป็นมือใหม่อาจน่ากลัว แต่ก็สามารถเติมพลังได้เช่นกัน ดังนั้นจงยอมรับช่วงเวลาเหล่านี้ ประสบการณ์ของสิ่งใหม่สามารถฟื้นความตื่นเต้นในการเล่นโยคะและมอบบางสิ่งให้คุณตั้งตารอ

 

ประโยชน์ห้าประการของโยคะร้อน

ในการฝึกแบบองค์รวม โยคะร้อนมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

 

ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

การออกกําลังกายเป็นวิธีการที่รู้จักกันดีในการปรับปรุงสุขภาพและการออกกําลังกายโดยรวม การเคลื่อนไหวเป็นประจํา เช่น โยคะร้อน สามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ลดโรคอ้วนและอัตราโรคหัวใจและหลอดเลือด และปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

 

ผู้ที่ฝึกโยคะมักจะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมส่งเสริมสุขภาพมากขึ้น เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่3  

 

โยคะร้อนยังสามารถช่วยให้ผู้ที่ไม่สามารถทนต่อการออกกําลังกายแบบ high-intensity ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมได้

 

การออกกําลังกายแบบ High-intensity สามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมได้ แต่สําหรับผู้ที่มีอาการบางอย่าง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การออกกําลังกายแบบ high-intensity อาจไม่เหมาะสม โยคะร้อนมักเข้าถึงได้สําหรับผู้ที่มีอาการเหล่านี้4

 

เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว

โยคะร้อนสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวได้ ผู้ที่ฝึกโยคะจะเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของสะโพก ข้อศอก หัวเข่า และไหล่ เมื่อเทียบกับโยคะอุณหภูมิห้อง โยคะร้อนมีผลต่อการเคลื่อนไหวของสะโพกมากกว่า2

 

เครื่องช่วยลดน้ําหนัก

โยคะร้อนเป็นการออกกําลังกายที่สามารถช่วยคุณลดน้ําหนักได้ ปัจจัยต่างๆ หลายประการมีอิทธิพลต่อการลดน้ําหนักจากโยคะร้อน ซึ่งรวมถึงอุณหภูมิสูง การเคลื่อนไหวโดยรวมที่เพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อติดมันที่เพิ่มขึ้น และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน

 

การศึกษาผู้ที่ฝึกโยคะได้สํารวจประสบการณ์การลดน้ําหนักของพวกเขา คนเหล่านี้พบว่าองค์ประกอบของร่างกายเปลี่ยนไปเพื่อให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และชุมชนโยคะเองก็ส่งเสริมสุขภาพของพวกเขา5

 

การศึกษาอื่นของผู้หญิงที่มีน้ําหนักเกิน 50 คนที่ฝึกโยคะร้อนเป็นเวลาหนึ่งปีพบว่าเปอร์เซ็นต์น้ําหนักและไขมันในร่างกายลดลง6 เมื่ออ้างถึงหน่วยงานวิจัยหรือสุขภาพ เราใช้คําศัพท์สําหรับเพศหรือเพศจากแหล่ง

 

แม้ว่าจะมีการอ้างว่า Bikram yoga สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,000 แคลอรีต่อเซสชัน แต่สิ่งเหล่านี้ไม่มีมูลความจริงและไม่มีการศึกษา7 ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้นในทํานองเดียวกันระหว่างโยคะร้อนและโยคะอุณหภูมิห้อง แม้ว่าจะไม่ทราบจํานวนที่แน่นอน2

 

ลดระดับความเครียด

ความเครียดอาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพ ทําให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อสิ่งต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดและการอักเสบเรื้อรัง ในการฝึก mind-body โยคะร้อนสามารถลดความเครียดได้

 

ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ําเสมอ โยคะสามารถลดฮอร์โมนและสารเคมีในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น แอสคอร์ติซอล คนที่ฝึกโยคะมีความยืดหยุ่นของความเครียดที่ดีขึ้นและมีประสบการณ์ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวม8  

 

ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การฝึกโยคะเป็นประจําสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมได้

 

แม้ว่าหลักฐานของผลกระทบของโยคะต่อภาวะสุขภาพจิตที่ได้รับการวินิจฉัยจะไม่มีแนวโน้ม แต่ผู้คนที่เผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น ภาวะสุขภาพมีความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าดีขึ้น9

 

การศึกษาที่ติดตามผู้เข้าร่วมในระหว่างการล่าถอยโยคะสามเดือนพบว่าผู้เข้าร่วมประสบกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ดีขึ้น8

 

Bikram Hot Yoga มาจากไหน?

Bikram Choudhury ก่อตั้ง Bikram hot yoga การฝึกฝนประกอบด้วยลําดับ 26-pose ในห้องอุ่น.10 Bikram ตั้งสตูดิโอแรกของเขาในลอสแองเจลิสในปี 1973 และตีพิมพ์หนังสือเล่มแรกของเขา Bikram's Beginning Yoga Class ในปี 1978 ใน 20 ปี ได้ขยายไปยังหลายสิบประเทศ

 

Choudhury ออกจากสหรัฐอเมริกาในปี 2559 หลังจากปัญหาทางกฎหมาย คดีความ และคําตัดสิน มีรายงานว่าสตูดิโอโยคะร้อนหลายแห่งรีแบรนด์ตัวเองเพื่อให้ธุรกิจของพวกเขาห่างไกลจากชื่อของเขา11

 

ก่อนเรียนโยคะร้อน

เตรียมตัวสําหรับชั้นเรียนโยคะร้อนโดยพิจารณาว่าคุณจะเคลื่อนไหวและออกกําลังกายในห้องร้อน หลายคนพบว่าเสื้อผ้าที่ไม่จํากัด (แต่ไม่หลวม) ช่วยให้พวกเขาเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในขณะที่รักษาทุกอย่างให้เข้าที่

 

แบรนด์ฟิตเนสหลายแห่งในตลาดผลิตผ้าที่เคลื่อนย้ายได้ sweat-wicking สําหรับโยคะ

 

หากคุณนําเสนอในฐานะผู้หญิง เครื่องแต่งกายที่เหมาะสมอาจดูเหมือนสปอร์ตบราหรือเสื้อกล้ามและกางเกงขาสั้นสําหรับนักขี่จักรยาน หากคุณนําเสนอในฐานะผู้ชาย คุณอาจสวมกางเกงขาสั้นที่ไม่มีเสื้อเชิ้ตหรือเสื้อกล้าม form-fitting

 

นําผ้าเช็ดตัวติดตัวไปด้วยในชั้นเรียน คุณสามารถใช้มันเช็ดเหงื่อออกจากร่างกายและเสื่อของคุณ คุณยังสามารถหาผ้าขนหนูโยคะที่มีความยาวเท่าเสื่อเพื่อให้คุณสามารถวางลงเพื่อหลีกเลี่ยงการทํางานบนพื้นผิวที่ลื่น

 

หากคุณกังวลเกี่ยวกับกลิ่นตัวระหว่างเล่นโยคะร้อน ให้รักษาสุขอนามัยที่ดีและใช้ยาดับกลิ่นกายหรือเหงื่อ อย่าใช้น้ําหอมหรือโคโลญจน์ที่แรงซึ่งอาจรบกวนประสบการณ์ของผู้อื่นได้

 

คุณอาจได้รับการสนับสนุนให้นําน้ําไปจิบตลอดการฝึกทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสตูดิโอ

 

หากคุณยังใหม่กับโยคะร้อน ให้มาถึงก่อนเวลาและพูดคุยกับผู้สอน แจ้งให้พวกเขาทราบหากคุณได้รับบาดเจ็บที่พวกเขาจําเป็นต้องระวังเพื่อให้พวกเขาสามารถปรับเปลี่ยนท่าให้คุณได้ และถามคําถามหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีตั้งค่าตัวเองในห้อง

 

หลังจากเรียนโยคะร้อน

หลังจากเรียนโยคะร้อน คุณมักจะเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ อย่าลืมเติมน้ําให้เพียงพอใช้เวลาของคุณย้ายออกจากห้องเพื่อหลีกเลี่ยงความมึนงง

 

ในบางสตูดิโอ ผู้สอนของคุณอาจเสนอทางเลือกให้คุณนอนใน Savasana ซึ่งเป็นท่าพักสุดท้ายต่อไป หากคุณรู้สึกดีในที่ที่คุณอยู่ ให้นอนอยู่ที่นั่นให้นานที่สุด ดื่มด่ํากับผลกระทบของการฝึกฝน

 

สตูดิโอบางแห่งมีฝักบัวในห้องน้ําเพื่อให้คุณสามารถล้างออกและคลายร้อนหลังการฝึกซ้อม มิฉะนั้น คุณอาจต้องรอจนกว่าคุณจะกลับบ้าน

 

สรุป

โยคะร้อนคือการฝึกโยคะในห้องอุ่นที่มีอุณหภูมิตั้งแต่ 90–105 องศาฟาเรนไฮต์ การปฏิบัตินี้เหมาะสําหรับผู้เริ่มต้นหากไม่มีเงื่อนไขที่อุณหภูมิสูงอาจทําให้รุนแรงขึ้นได้

 

ประโยชน์ของโยคะร้อน ได้แก่ สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น การลดน้ําหนัก ความเครียดที่ลดลง ช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น และความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าลดลง

 

เตรียมตัวสําหรับชั้นเรียนโยคะร้อนโดยสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและทําความคุ้นเคยกับผู้สอนและวิธีหยุดพักหากจําเป็น หลังจากเล่นโยคะร้อน ให้เติมความชุ่มชื้น อาบน้ํา และเพลิดเพลินกับผลของการฝึก