วิธีห้ามตัวเองไม่ให้กินเยอะ

1. ใช้จานหรือชามขนาดเล็ก ช่วยทำให้อาหารดูเยอะ ทั้งๆ ที่น้อย ขนาดของจาน ถ้าเราใช้จานใบใหญ่ สมองเราก็จะสั่งการว่า เราต้องกินในปริมาณเท่านี้ ถ้าใช้จานใบใหญ่อาหารที่เรากินเข้าไปต้องเยอะตาม เพื่อลดปริมาณอาหาร ไม่ให้ตัวเองกินเยอะเกินไป ขอแนะนำว่าให้ใช้จานใบเล็กๆ ใส่อาหาร และก็กินแค่ที่มีในจานก็พอค่ะ

2. ใช้จานสีที่ทำให้ไม่อยากอาหาร เช่น สีจานโทนสีน้ำเงินและสีดำ จะให้ความรู้สึกว่านี่ไม่ใช่ของที่กินได้ค่ะ มันอาจจะทำให้อยากทานอาหารน้อยลง

 3. การเคี้ยวเยอะๆ การเคี้ยวเยอะๆมากๆจะทำให้กินอาหารได้ช้าลง จะทำให้เราอิ่มเร็ว กินได้น้อยกว่าการกินเร็วๆ  และยังช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นอีกด้วยค่ะ

4. ระหว่างการกิน ให้ดื่มน้ำตามเข้าไปด้วย น้ำที่ดื่มเข้าไป เน้นเลยว่าเป็น “น้ำเปล่า” ค่ะ ดื่มในระหว่างกินอาหาร เพราะน้ำจะทำให้รู้สึกอิ่มง่าย

 5. ตักอาหารเพื่อสุขภาพใส่ในจานก่อน ทำได้โดยการตักเอาผัก หรือพวกอาหารแคลอรี่น้อยๆ ใส่จานให้เต็มก่อน ทีนี้เราก็จะเหลือพื้นที่สำหรับใส่อาหารแคลอรี่สูงๆ ได้น้อยลงแล้ว

6.  คนที่ก้มหน้าก้มตากินเงียบๆ จะกินได้น้อยกว่ามาก เพราะไม่มีอะไรมาทำให้วอกแวก จึงมีสมาธิกับอาหารตรงหน้าได้เต็มที่ และไม่กินเพลินด้วยค่ะคนที่ก้มหน้าก้มตากินเงียบๆ จะกินได้น้อยกว่ามาก เพราะไม่มีอะไรมาทำให้วอกแวก จึงมีสมาธิกับอาหารตรงหน้าได้เต็มที่ และไม่กินเพลินด้วยค่ะ

7. เอาขนมหรือของหวานวางไว้ในที่ที่ไกลจากสายตา วางในจุดที่เราจะไม่หันไปมองหรือเห็นได้บ่อยๆ ไกลเท่าไรยิ่งดี ประมาณว่า ถ้าเราไม่เห็น เราก็จะไม่กินค่ะ

 8. การกินไม่ใช่ตัวเลือกแรกในตอนที่เราเครียด เคยได้ยินไหมคะว่า “ ยิ่งเครียดยิ่งกินเยอะ ” เครียดอะไรมาก็พุ่งเข้าหาของกินไว้ก่อน เพื่อควบคุมตัวเราไม่ให้กินเยอะมากเกินไป ลองหักห้ามใจตัวเองดูค่ะ พอเครียดปุ๊ป ก็ให้เบี่ยงเบนไปทำอย่างอื่นแทนการกินสักประมาณ 5-10 นาทีเช่นทำสิ่งที่ชอบ และลองถามใจตัวเองว่า ยังรู้สึกหิวอยู่หรือเปล่า เพราะบางทีเราอาจจะไม่ได้รู้สึกว่าหิวจริงๆ ค่ะ เราแค่หาทางออกด้วยการกินเท่านั้น