How to นอนหลับง่าย
เขียนโดย wjwaew
1. นอนให้เป็นเวลา
จัดตารางการนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืนจนเป็นกิจวัตร ถ้าทำติดต่อกันภายใน 1 อาทิตย์ ร่างกายจะปรับตัวและคุ้นเคยจนทำให้หลับได้ตามเวลานั้น ๆ
2. ปรับอุณหภูมิเครื่องฟอกอากาศ
3. แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน
แช่เท้าในอุณหภูมิประมาณ40-50องศาแล้วใช้ฝ่ามือถูนวดบริเวณเท้าไปด้วยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดจะช่วยคลายความอ่อนล้าได้ดี
4. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
5. ผ่อนคลายตัวเอง
ก่อนนอน1-2ชั่วโมง ลองหากิจกรรมที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อมาฝึกดู โดยหายใจเข้ายาวๆลึกๆและค่อยๆปล่อยลมหายใจช้าๆ พอใกล้นอนห้ามคิดฟุ้งซ่าน
6. งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
เพราะแสงสีฟ้าจากพวกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะกดการหลั่งสารเมลาโทรนินออกให้ลดไปเท่าตอนกลางวัน ซึ่งจะทำให้ตาสว่างและนอนไม่หลับ
7. สร้างบรรยากาศในห้องนอนใหม่
ห้องนอนที่ดีควรที่จะไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิห้องเย็นพอดีและใช้แสงสว่างจ้าจากหลอดไฟตอนดึก
8. กลิ่นลาเวนเดอร์
ช่วยให้ความรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย ลดปฏิกิริยาทางกายที่มีต่อความเครียด ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับ แนะนำให้ใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ เพราะจะช่วยให้นอนหลับง่าย
รายได้คนขับรถไฟ
ซองกันชื้น ในซองขนม เอาไปใช้ประโยชน์ได้หลากหลาย
เปิดสายรถเมล์ ที่ยาวที่สุดในกรุงเทพฯ ผ่านเป็นร้อยป้าย ก็ยังไม่ถึงสักที
จังหวัดที่ปลูกทุเรียนมากที่สุดในประเทศ
เมืองที่เงินเดือนน้อยแต่อยู่สบายที่สุดในประเทศไทย
โรงเรียนที่มีพื้นที่กว้างใหญ่ที่สุดในประเทศไทย
ข้าราชการที่กู้ยืมเงินมากที่สุดในไทย
ทีมฟุตบอลอังกฤษที่งบน้อยสุดปี 2026 ต่างจากทีมใหญ่แค่ไหน
มหาลัยที่ดารานิยมเรียนมากที่สุดในไทย
5 ประเทศจิ๋ว สุดน่าอยู่ ที่หลายคนไม่เคยรู้ว่ามีอยู่บนโลก
3 มหาวิทยาลัยที่บรรยากาศท่ามกลางธรรมชาติที่ดีและสวยที่สุดในประเทศไทย
รอยหยักขอบซองขนมมีไว้ทำไม เหตุผลที่ช่วยให้ฉีกง่ายขึ้น
มหาลัยที่ดารานิยมเรียนมากที่สุดในไทย
"Emperor Caligula" ความวิปลาสของคาลิกูลา
รอยหยักขอบซองขนมมีไว้ทำไม เหตุผลที่ช่วยให้ฉีกง่ายขึ้น
ทีมฟุตบอลอังกฤษที่งบน้อยสุดปี 2026 ต่างจากทีมใหญ่แค่ไหน










