How to นอนหลับง่าย

1. นอนให้เป็นเวลา

จัดตารางการนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืนจนเป็นกิจวัตร ถ้าทำติดต่อกันภายใน 1 อาทิตย์ ร่างกายจะปรับตัวและคุ้นเคยจนทำให้หลับได้ตามเวลานั้น ๆ

2. ปรับอุณหภูมิเครื่องฟอกอากาศ

3. แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอน

แช่เท้าในอุณหภูมิประมาณ40-50องศาแล้วใช้ฝ่ามือถูนวดบริเวณเท้าไปด้วยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดจะช่วยคลายความอ่อนล้าได้ดี

4. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

5. ผ่อนคลายตัวเอง

ก่อนนอน1-2ชั่วโมง ลองหากิจกรรมที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อมาฝึกดู โดยหายใจเข้ายาวๆลึกๆและค่อยๆปล่อยลมหายใจช้าๆ พอใกล้นอนห้ามคิดฟุ้งซ่าน

6. งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน

เพราะแสงสีฟ้าจากพวกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะกดการหลั่งสารเมลาโทรนินออกให้ลดไปเท่าตอนกลางวัน ซึ่งจะทำให้ตาสว่างและนอนไม่หลับ

7. สร้างบรรยากาศในห้องนอนใหม่

ห้องนอนที่ดีควรที่จะไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิห้องเย็นพอดีและใช้แสงสว่างจ้าจากหลอดไฟตอนดึก

8. กลิ่นลาเวนเดอร์

ช่วยให้ความรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย ลดปฏิกิริยาทางกายที่มีต่อความเครียด ถ้ามีปัญหานอนไม่หลับ แนะนำให้ใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ เพราะจะช่วยให้นอนหลับง่าย