หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ภาวะถอนคาเฟอีนคืออะไร เเล้วถ้าจะถอนต้องทำยังไงบ้าง

เนื้อหาโดย thecalmgirl

        คาเฟอีน เป็นสารธรรมชาติที่พบในพืชหลายชนิด ทั้งเมล็ดกาแฟ เมล็ดโกโก้ และใบชา รวมไปถึงคาเฟอีนที่เป็นรูปแบบเทียม ที่มักเติมโซดาและเครื่องดื่มให้พลังงาน เช่น โค๊ก เเป๊ปซี่ เครื่องดื่มชูกำลัง อะไรจำพวกนั้น ซึ่งคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ออกฤทธิ์เร็วเพียง 45 นาทีเท่านั้น โดยมันจะทำงานได้ดีกับระบบประสาทส่วนกลาง สามารถเพิ่มความดันเลือดและอัตราการเต้นของหัวใจ 

        เเอดเป็นคนนึงที่ต้องดื่มกาเเฟทุกวัน ดื่มจนชิน  หากวันไหนไม่ได้ดื่ม เราจะรู้สึกปวดหัวมาก ๆ ทำงานไม่ได้เลยก็มี บางทีก็ง่วงนอน อ่อนเพลียก็มี คาเฟอีนในกาเเฟจะสามารถเพิ่มความตื่นตัวและต่อสู้กับความง่วงนอนได้เป็นอย่างดี โดยส่วนตัวเป็นคนชอบดื่มกาเเฟด้วย เพราะชอบกลิ่นกาเเฟมาก ๆ เเละไม่ได้อยากเลิกค่ะ เเต่สำหรับบางคนที่เค้าดื่มกาเเฟมายาวนาน เเล้วอยากจะเลิกดื่ม วันนี้เรามีวิธีมาเเนะนำค่ะ ซึ่งเรียกวิธีนี้ว่า ภาวะถอนคาเฟอีน 

        ภาวะถอนคาเฟอีน (Caffeine withdrawal) ก็คือการเลิกคาเฟอีนนั่นเเหละค่ะ โดยเราไม่ควรเลิกเเบบหักดิบนะ เพราะอันตรายมาก ๆ เลย วิธีที่ดีที่สุดคือค่อย ๆ ลดปริมาณการดื่มก่อน ลดความเข้มข้นลง เพิ่มด้วยเจือจางเยอะขึ้น เช่นนม หรือ น้ำ เมื่อลดไปสักพัก ก็ให้ลองเปลี่ยนจากกาเเฟ มาเป็นชาเเทน อาจจะเป็นชาเขียว ชาดำ หรือชามะนาว  เเละเพิ่มนมเข้าไปเเทน เช่น ชาเขียวนมหวานน้อย ชาดำใส่นมอัลมอนด์ก็ได้ หลายเป็นชาเย็น เเบบนี้เป็นต้น 

        นอกจากนี้ ไม่ควรดื่มอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพรามีงานทดลองจาก  American Academy of Sleep Medicine, Half-life พบว่า คาเฟอีนสามารถอยู่ได้นานถึง 5 ชั่วโมงเลยค่ะคุณขา เพราะฉะนั้นควรคำนวนเวลานอนเเละงดคาเฟอีนทุกชนิดไปเลย อย่างน้อย 6 ชั่วโมง เช่นสมมติเพื่อน ๆ เข้านอนสี่ทุ่ม ก็ควรดื่มคาเฟอีนไม่เกิน 4 โมงเย็น

        ส่วนคนที่ติดกาเเฟอีนมาก ๆ ต้องดื่ม 3-4 เเก้ว เเบบเข้ม ๆ ทุกวัน ก็จะเกิดภาวะดื้อคาเฟอีนได้เช่นกัน หมายความว่า จากปกติคุณดื่มปริมาณเท่าเดิม มันเอาไม่อยู่เเล้วคุณยังง่วงเหมือนเดิม เพราะร่างกายคุณมันชินเเล้ว ต้องเพิ่มปริมาณไปเรื่อย ๆ ซึ่งก็ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวเท่าไหร่

      สิ่งสำคัญที่สามารถเพิ่มระดับพลังงานโดยที่เราไม่ต้องอาศัยคาเฟอีนเลย ก็มีนะคะ ซึ่งสามารถทำได้โดยการดื่มน้ำเยอะ ๆ นอนให้เพียงพอ ทานผักเยอะ ๆ เเละออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะทุกวันนี้จุดประสงค์หลักของการดื่มกาเเฟของคนเราคือ ไม่อยากง่วงในเวลาทำงาน เเต่ถ้าร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่อ่อนเพลีย เเบบว่ากินดี นอนพอ ความสดชื่นก็จะมีทั้งวัน อาจจะไม่ต้องอาศัยคาเฟอีนตัวเข้ม ๆ เลยก็ได้ค่ะ

เนื้อหาโดย: thecalmgirl
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
thecalmgirl's profile


โพสท์โดย: thecalmgirl
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: thecrow13, thecalmgirl
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เปิดตัวแฟชั่นทนายสายหยุด ที่มาพร้อมกับเครื่องประดับสุดหรู ราคาต่อชิ้นไม่ธรรมดาอีกมุมของ "ยายสา" ตำนานแม่มดแห่งสมิหลา กับความลึกลับที่ไม่มีใครกล้าท้าทาย"ฟอร์ดวางแผนลดพนักงาน 4,000 ตำแหน่งนางเอกดังสุดเศร้า กับการสูญเสียครั้งใหญ่ โพสต์อาลัยรักสุดหัวใจเศร้า นักท่องเที่ยวสาวต่างชาติ เสียชีวิตแล้วที่ไทย หลังดื่มเหล้าเถื่อนปลอมที่ลาวช็อกกลางงาน! ทหารโสมเหนือปฏิเสธจับมือ "คิมจองอึน" ผู้นำยืนเก้อปริศนาในภาพเขียน Salvator Mundi โดย Leonardo da Vinciรัสเซียเปิดฉากยิงขีปนาวุธเทพใส่ยูเครนแล้วศาล ICC ออกหมายจับ ผู้นำอิสราเอลแล้วทนายเดชา ท้า สนธิ รอของขวัญอยู่โบสถ์ดังในสวิสฯ ใช้ AI สำหรับสารภาพบาป..ให้คำแนะนำต่างๆ กับคนที่มาแผ่นดินไหว 2.5 ภาคเหนือ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ทนายเดชา ท้า สนธิ รอของขวัญอยู่รัสเซียเปิดฉากยิงขีปนาวุธเทพใส่ยูเครนแล้วปริศนาในภาพเขียน Salvator Mundi โดย Leonardo da Vinci5x4 เทคนิคเลือกกุ้งสด + เคล็ดลับทำกุ้งเด้งกรอบง่ายๆดื่มด่ำธรรมชาติงามที่ "น้ำตกดูเดน" แห่งอันตัลยา ประเทศตุรกีรวม 50 แคปชั่นคำคม คนอกหัก รักเจ็บๆ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
peacefully: อย่างสงบสุข10 คอร์สออนไลน์ฟรี ที่ช่วยอัปสกิลให้คุณเก่งขึ้นในปี 20246 ประเทศที่มีร้านอาหารมิชลินเยอะที่สุดในโลก!!อันตรายจากการกินน้ำตาลมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ
ตั้งกระทู้ใหม่