วิธีควบคุมอารมณ์โกรธของตัวเอง

1.นับ1ถึง10

เวลาก็ช่วยให้เราใจเย็นลงได้เช่นกันค่ะ วิธีง่ายๆคือก่อนที่เราจะเอ่ยปากว่าใครหรือเดินเข้าไปทำร้ายใครอย่างที่สมองสั่ง

ลองบังคับตัวเองหายใจเข้าลึกๆเเล้วนับ1ถึง10ช้าๆสติอยู่ที่ตัวเลขที่นับลืมคำพูดเเละความคิดต่างๆ

2.ทำหูทวนลม

3.ทำอะไรให้ช้าลง

เหตุการณ์รุนเเรงที่เกิดขึ้นเป็นเพราะเราหุนหันพลันเเล่น ปล่อยให้อารมณ์ควบคุมการกระทำทุกอย่างโดยที่ไม่คิด

เพราะฉะนั้นลองทำอะไรให้ช้าลง พูดช้าลง เดินให้ช้าลง ทำอะไรให้ช้าลง

ต่อให้โกรธเเค่ไหนก็ต้องบังคับตัวเองให้พูดช้าลงทุกๆคำที่พูด พยายามกลั่นกรองคำออกมาจากความคิดก่อน

4.ขอเวลาสงบสติอารมณ์

หากในสถานการณ์ตรงหน้าไม่ช่วยอะไรให้เราทำอะไรเหล่านั้นได้ อาจจะลองขอตัวเดินออกไปจากเหตุการณ์นั้นก่อน เพื่อหาที่เงียบๆอยู่คนเดียวหรือกับคนที่เราไว้ใจ

5.รู้จักให้"อภัย"

คำนี้ดูเหมือนยากสำหรับหลายๆคนเเต่ในเหตุการณ์บางอย่างที่เล็กน้อย เราสามารถให้อภัยซึ่งกันเเละกันได้