6 วิธีกระตุ้นโดปามีนในร่างกายให้พร้อมกับการทำงานในแต่ละวัน

โดปามีน เป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญและจำเป็นต่อการใช้ชีวิตของคนเรา มันเป็นสารเคมีที่ช่วยทำให้เราสามารถมีแรงจูบใจและโฟกัสกับการทำงานมากยิ่งขึ้น

ทีนี้ หากสารตัวนี้หลั่งออกมาในปริมาณที่มาก มันจะยิ่งทำให้เรา Productive ในการทำงานมากยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ วันนี้แอดจะมาบอกวิธีการบูสสารโดปามีนกัน เพื่อให้เราทุกคนจะได้รู้สึกดีๆสุดๆไปเลยกับการทำงานในแต่ละวันค่ะ 😁

1.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายวำคัญนะจ้ะทุกคน มันช่วยให้ร่างกายของเราเกิดการสร้างเซลล์สมอง และช่วยชะลอความแก่ของเซลล์สมองด้วยนะ แถมยังไม่พอ ยังช่วยให้หลั่งฮอร์โมนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น เซโรโทนิน (ต้านความเครียด) นอร์เอฟริเนฟริน (สร้างความตื่นตัว) รวมไปถึงเจ้าตัว โดปามีนตัวนี้ด้วยค่ะ และการออกกำลังกายที่แอดบอกนี้ ไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงนะคะ เพียงแค่คุณลองออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 10-20 นาที เพียงเท่านี้ก็เห็นผลแล้วจ้า

2. นวด

นวดก็ช่วยได้นะเออ !! หากใครว่าง ก็ลองหาร้านนวดแผนไทยสักร้านดูสิคะ เพราะมีงานวิจัยหนึ่งได้บอกเอาไว้ง่า การนวด สามารถทำให้ร่างกายของเราเกิดการสร้างโดปามีนได้มากถึง 30% เชียวล่ะค่ะ และยังสามารถช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้เกิดความเครียดได้เหมือนกันนะคะ

3. ฟังเพลง

มีนักวิจัยได้บอกเอาไว้เช่นกันค่ะว่า การฟังเพลง ฟังดนตรีผ่อนคลาย ( Calming music ) หรือดนตรีเมโลดี้ไร้เนื้อร้อง ( melodic music ) จะทำให้เรามีสมาธิมากยิ่งขึ้นและลดความเครียด และเค้ายังบอกอีกว่า หากเราใส่หูฟังฟังเพลงขณะที่เราทำงานไปด้วย จะยิ่งช่วยให้เราทำงายได้ดีขึ้นด้วยนะคะ

4.รับแสงอาทิตย์ให้เพียงพอ

ช่วงนี้เรายิ่งอยู่บ้านกันมากขึ้น อาจจะไม่ได้รับแสงแดดกันเลย จนร่างกายมีการผลิตฮอร์โมนกระตุ้นอารมณ์ อย่างเจ้า โดปามีนน้อยลง ดังนั้น ช่วงนี้ใครก็ตามที่ WFH ก็พยายามออกไปรับแสงแดดนอกบ้านกันบ้างนะคะ

5. ทำสมาธิ

การทำสมาธิจะส่งผลต่อจิตใจของเราเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะนั่ง ยืน เดิน เพราะว่ามันจะช่วยเพิ่มระดับโดปามีนในร่างกายของเราได้ค่ะ จะส่งผลให้เราอารมณ์ดี และทำงานได้ดีมากขึ้นด้วยนะคะ


ทราบกันอย่างนี้แล้ว ลองนำไปลองทำตามกันดูนะคะ จะได้ทำงานในแต่ละวันอย่างมีความสุขและทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นค่ะ