หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย วันที่ 16 มิถุนายน 2564 รางวัลที่1 691861
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

“หนี้การหลับ” ที่เราต้องชดใช้เมื่อพักผ่อนน้อยเกินไป และ “การนอนที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย”

การนอนหลับนั้นถือเป็นสถานะที่ร่างกายเกิด “แอแนบอลิซึม” (anabolism)  หรือมีการเสริมสร้างอวัยวะ และเนื้อเยื่อเพิ่มเติม โดยเน้นไปที่การเจริญเติบโตกับการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน ประสาท กระดูก และกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ

ซึ่งนับว่าเป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ เป็นสิ่งจำเป็นทางสุขภาพที่ขาดไม่ได้ นับตั้งแต่เกิดจวบจนวาระสุดท้ายของชีวิต

เชื่อหรือไม่ว่า คนเรานั้นใช้เวลานอนถึง 1 ใน 3 ของชีวิตเลยทีเดียว

ในแต่ละช่วงอายุของคนเรา นั้นต้องการการนอนหลับต่อวันที่ไม่เท่ากัน ซึ่งแจกแจงได่ดังนี้

ทารกเกิดใหม่ (0-2 เดือน) ต้องการนอน 12-18 ชั่วโมง

ทารก (3–11 เดือน) ต้องการนอน 14-15 ชั่วโมง

เด็กวัยหัดเดิน (1–3 ขวบ) ต้องการนอน 12-14 ชั่วโมง

เด็กก่อนวัยเรียน (3–5 ขวบ) ต้องการนอน 11-13 ชั่วโมง

เด็กวัยเรียน (5–10 ปี) ต้องการนอน 10-11 ชั่วโมง

วัยรุ่น (10-17 ปี) ต้องการนอน 8.5-9.25 ชั่วโมง

ผู้ใหญ่ และวัยสูงอายุ ต้องการนอน 7-9 ชั่วโมง

สตรีมีครรภ์ ต้องการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงขึ้นไป

เมื่ออดนอนหรือนอนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิด "หนี้การหลับ" (sleep debt) ซึ่งสร้างความอ่อนล้าทั้งร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ต่าง ๆ  อย่างมากมาย

และนี่คือผลเสียของการอดนอนหรือนอนไม่เพียงพอ

1. ทำให้สมองทำงานหนัก กระบวนการเรียนรู้ช้าลง

2. ทำให้ระบบจัดเก็บความทรงจำหรือระบบประสาทมีประสิทธิภาพลดลง

3. ทำให้มีปัญหาสุขภาพจิต เพราะการอดนอนชนิดรุนแรงสามารถทำให้เกิดภาวะโรคทางจิตได้

4. ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง

5. ทำให้มีปัญหาสุขภาพ นั่นก็เพราะกลไกตามธรรมชาติได้เสียสมดุลไป

ทั้งนี้ขอให้ทุกคนรักษาสุขภาพด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับ

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: toyworld21
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
20 VOTES (5/5 จาก 4 คน)
VOTED: toyworld21, fangthanatchaya, Toy Thawichphat, อกหัก มารักกะลิง
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
" เค้กเหมือนจริง "ชายบนเตียงคนนี้ ถูกแชร์จนอินเทอร์เน็ตล่มขณะที่เขากลายเป็นเค้กด่วน! เจ้เล้งดอนเมือง​ ประสบอุบัติเหตุ​ขากระแทก​เหล็กกระดูกแตกหามส่งรพ.กรุงเทพ​แอพ "เป๋าตัง" อัพเดทใหม่ ต้องสแกนหน้ายืนยันตัวตนใหม่ทั้งหมดผู้ป่วยโควิด-19 ที่ป่ายยาวนานที่สุดในอังกฤษ วัย 49 ปี เสียชีวิตแล้ว หลังใช้ชีวิตแบบนี้ต่อไปไม่ไหวแล้วส่อเป็นจริง! ต้นเหตุความสูญเสีย “บอล” หลังเคลียร์ผ่านรายการแฉ ล่าสุด ไอซ์ พูดชัดไม่ขอร่วมงานรวมฉากจบละครในตำนาน ของนักแสดงขั้นเทพเมืองไทย เห็นภาพก็สะเทือนอารมณ์แล้วหนุ่มขายสเก็ตบอร์ด โดนจับกุม ยึดของกลางเพราะเป็นสินค้าควบคุมแค่ขโมยโทรศัพท์ ลาวจับได้กระทีบดับ👣กุ๊บกิ๊บ น้ำตาแตก น้องเป่าเปา ลื่นล้มเย็บคาง 4 เข็ม💉😭21 ปี ความสำเร็จโครงการบ้านมั่นคง บ้านของคนจนรวมภาพถ่าย "ครั้งแรก" ในประวัติศาสตร์จีนสร้างตึก 10 ชั้น เสร็จใน 28 ชั่วโมง'ตะลึง'  ภาพลวงตาที่ "สุดยอด" หาชมได้ยาก ภาพ 'เรือลอย' ลอยอยู่เหนือทะเลใกล้ชายฝั่งอังกฤษ4 แม่เฒ่าอยากซื้อบ้านคืน เจ้าหนี้ขอ 2 ล้าน ถึงจะคืนให้
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
คนที่เตี้ยที่สุดในโลกมีกี่คน?รวมภาพถ่าย "ครั้งแรก" ในประวัติศาสตร์ศิลปินหญิงใช้ดินน้ำมันสร้างภาพถ่ายสุดคลาสสิกภาพประวัติศาสตร์ที่ไม่ธรรมดา เรื่องราวก็ไม่ธรรมดา
ตั้งกระทู้ใหม่