“หนี้การหลับ” ที่เราต้องชดใช้เมื่อพักผ่อนน้อยเกินไป และ “การนอนที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย”
การนอนหลับนั้นถือเป็นสถานะที่ร่างกายเกิด “แอแนบอลิซึม” (anabolism) หรือมีการเสริมสร้างอวัยวะ และเนื้อเยื่อเพิ่มเติม โดยเน้นไปที่การเจริญเติบโตกับการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน ประสาท กระดูก และกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ
ซึ่งนับว่าเป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ เป็นสิ่งจำเป็นทางสุขภาพที่ขาดไม่ได้ นับตั้งแต่เกิดจวบจนวาระสุดท้ายของชีวิต
เชื่อหรือไม่ว่า คนเรานั้นใช้เวลานอนถึง 1 ใน 3 ของชีวิตเลยทีเดียว
ในแต่ละช่วงอายุของคนเรา นั้นต้องการการนอนหลับต่อวันที่ไม่เท่ากัน ซึ่งแจกแจงได่ดังนี้
ทารกเกิดใหม่ (0-2 เดือน) ต้องการนอน 12-18 ชั่วโมง
ทารก (3–11 เดือน) ต้องการนอน 14-15 ชั่วโมง
เด็กวัยหัดเดิน (1–3 ขวบ) ต้องการนอน 12-14 ชั่วโมง
เด็กก่อนวัยเรียน (3–5 ขวบ) ต้องการนอน 11-13 ชั่วโมง
เด็กวัยเรียน (5–10 ปี) ต้องการนอน 10-11 ชั่วโมง
วัยรุ่น (10-17 ปี) ต้องการนอน 8.5-9.25 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ และวัยสูงอายุ ต้องการนอน 7-9 ชั่วโมง
สตรีมีครรภ์ ต้องการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงขึ้นไป
เมื่ออดนอนหรือนอนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิด "หนี้การหลับ" (sleep debt) ซึ่งสร้างความอ่อนล้าทั้งร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ต่าง ๆ อย่างมากมาย
และนี่คือผลเสียของการอดนอนหรือนอนไม่เพียงพอ
1. ทำให้สมองทำงานหนัก กระบวนการเรียนรู้ช้าลง
2. ทำให้ระบบจัดเก็บความทรงจำหรือระบบประสาทมีประสิทธิภาพลดลง
3. ทำให้มีปัญหาสุขภาพจิต เพราะการอดนอนชนิดรุนแรงสามารถทำให้เกิดภาวะโรคทางจิตได้
4. ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง
5. ทำให้มีปัญหาสุขภาพ นั่นก็เพราะกลไกตามธรรมชาติได้เสียสมดุลไป
ทั้งนี้ขอให้ทุกคนรักษาสุขภาพด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับ
อ้างอิงจาก: https://th.m.wikipedia.org/wiki/การหลับ
https://www.maikron.co.th/p106/