“หนี้การหลับ” ที่เราต้องชดใช้เมื่อพักผ่อนน้อยเกินไป และ “การนอนที่เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย”

การนอนหลับนั้นถือเป็นสถานะที่ร่างกายเกิด “แอแนบอลิซึม” (anabolism)  หรือมีการเสริมสร้างอวัยวะ และเนื้อเยื่อเพิ่มเติม โดยเน้นไปที่การเจริญเติบโตกับการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน ประสาท กระดูก และกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ

ซึ่งนับว่าเป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ เป็นสิ่งจำเป็นทางสุขภาพที่ขาดไม่ได้ นับตั้งแต่เกิดจวบจนวาระสุดท้ายของชีวิต

เชื่อหรือไม่ว่า คนเรานั้นใช้เวลานอนถึง 1 ใน 3 ของชีวิตเลยทีเดียว

ในแต่ละช่วงอายุของคนเรา นั้นต้องการการนอนหลับต่อวันที่ไม่เท่ากัน ซึ่งแจกแจงได่ดังนี้

ทารกเกิดใหม่ (0-2 เดือน) ต้องการนอน 12-18 ชั่วโมง

ทารก (3–11 เดือน) ต้องการนอน 14-15 ชั่วโมง

เด็กวัยหัดเดิน (1–3 ขวบ) ต้องการนอน 12-14 ชั่วโมง

เด็กก่อนวัยเรียน (3–5 ขวบ) ต้องการนอน 11-13 ชั่วโมง

เด็กวัยเรียน (5–10 ปี) ต้องการนอน 10-11 ชั่วโมง

วัยรุ่น (10-17 ปี) ต้องการนอน 8.5-9.25 ชั่วโมง

ผู้ใหญ่ และวัยสูงอายุ ต้องการนอน 7-9 ชั่วโมง

สตรีมีครรภ์ ต้องการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงขึ้นไป

เมื่ออดนอนหรือนอนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิด "หนี้การหลับ" (sleep debt) ซึ่งสร้างความอ่อนล้าทั้งร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ต่าง ๆ  อย่างมากมาย

และนี่คือผลเสียของการอดนอนหรือนอนไม่เพียงพอ

1. ทำให้สมองทำงานหนัก กระบวนการเรียนรู้ช้าลง

2. ทำให้ระบบจัดเก็บความทรงจำหรือระบบประสาทมีประสิทธิภาพลดลง

3. ทำให้มีปัญหาสุขภาพจิต เพราะการอดนอนชนิดรุนแรงสามารถทำให้เกิดภาวะโรคทางจิตได้

4. ทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง

5. ทำให้มีปัญหาสุขภาพ นั่นก็เพราะกลไกตามธรรมชาติได้เสียสมดุลไป

ทั้งนี้ขอให้ทุกคนรักษาสุขภาพด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับ