7 วิธีจัดการขจัดความเครียด

เครียดหนักขนาดนี้ระวังจะแย่เอาทั้งกายและใจ รีบๆ หาวิธีแก้ไขกันเถอะ

    ในวัยทำงานหรือวัยมีครอบครัวแล้ว ย่อมเป็นเรื่องยากที่ผู้ชายอย่างเราๆ จะไม่พบเจอกับความเครียด เพราะถ้าไม่เครียดเรื่องงาน ก็มักจะเครียดเรื่องการเงิน เรื่องครอบครัวอยู่ดี แต่การที่จะปล่อยชีวิตให้ไหลไปตามความเครียดนั้น ก็มีแต่จะทำให้เราเกิดความทุกข์ ใช้ชีวิตอย่างไม่มีความสุข ดังนั้นแล้วถ้าหากความเครียดเป็นสิ่งไม่ดี เราจึงต้องหาวิธีกำจัดมันเสีย มีวิธีไหนบ้างที่ควรกระทำ ลองมาหาวิธีแก้เครียดกันไว้หน่อยดีกว่า

7. ไม่ละเลยความเครียด

     ความเครียดไม่สามารถหายไปเองได้ เพียงแค่ไม่คิดไม่สนใจมัน เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์หรือว่าบุคคลที่ทำให้เกิดความเครียด ให้คุณเผชิญหน้ากับมันด้วยสติ ด้วยความใจเย็น ความคิดบวก มองโลกในแง่ดี ค่อยๆ แก้ปัญหาไป หากหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเกิดความเครียดได้ก็ควรหลีกเลี่ยง แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ก็ควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียดหลังจากต้องเผชิญกับสิ่งเหล่านั้นในภายหลังเอาแทน

6. รู้สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด

     เราคงจะขจัดความเครียดออกไปไม่ได้ ถ้าหากเราไม่รู้ว่าเรากำลังเครียดกับอะไรอยู่ ซึ่งหลายๆ ครั้งก็มักจะเป็นแบบนั้น เพราะว่าความเครียดทั้งหลายอาจจะถาโถมเข้ามาในครั้งเดียวกันหลายๆ เรื่อง ดังนั้นแล้วควรตั้งสติให้ดี ค่อยๆ แยกปัญหาออกจากกัน แก้ไขปัญหาเร่งด่วนให้ได้โดยไว หรือจะเริ่มแก้จากปัญหาง่ายๆ ก่อนก็ได้ ตามแต่ที่คุณสะดวกใจเลย

5. ไม่เร่งแก้ไขถ้าไม่พร้อม

     มีบ้างที่พบปัญหาและก็พอรู้วิธีแก้ไขอยู่แล้ว แต่จิตใจก็หวาดหวั่นยังไม่กล้าที่จะเผชิญกับปัญหาในตอนนั้น เพราะว่ารู้สึกตึงเครียดมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นตัวเองหรือว่าสถานการณ์ไม่เอื้ออำนวย ยังไงก็ดีค่อยๆ ทำใจให้เยือกเย็น ปลีกตัวเองออกมาจากความวุ่นวายสักพัก ไปพักผ่อนอาจจะหลับสักตื่นหรือว่าไปท่องเที่ยวก็ได้ เมื่อกลับมาแล้วก็จะรู้สึกพร้อมเผชิญกับปัญหาต่างๆ มากขึ้น ดีกว่าจมอยู่กับปัญหาโดยไม่เอาตัวเองออกมาจากความเครียดเสียบ้าง

4. เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

     มีคนจำนวนมากเลือกการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อที่จะได้ลืมปัญหาหรือความเครียดต่างๆ ที่กำลังมีอยู่ แต่จริงๆ แล้วปัญหาก็ไม่ได้หายไปและก็ทำให้ลืมเรื่องเครียดได้เพียงช่วงระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น คุณสามารถดื่มเพื่อสังสรรค์เฮฮากับเพื่อนฝูงให้คลายความเครียดได้ แต่ไม่ควรใช้มันเพื่อระบายความเครียด เพราะแอลกอฮอล์นั้นไม่ดีกับสุขภาพและอาจจะเพิ่มปัญหาต่อสุขภาพกายและใจของคุณมากขึ้นแทนได้

3. ใช้เวลากับตัวเอง

     บางครั้งชีวิตประจำวันก็ช่างแสนวุ่นวายเหลือเกิน ไม่ว่าจะเป็นปัญหาการจราจร การทำงาน ปัญหากับคนรอบข้าง จนทำให้คุณไม่มีเวลาให้กับตัวเองได้จัดระเบียบความคิดและตกตะกอนเรื่องราวต่างๆ ได้ คุณจะเลือกนั่งสมาธิก็ได้ หรือบางครั้งแค่นั่งเฉยๆ ชื่นชมธรรมชาติ ปล่อยใจให้ค่อยๆ คิดแก้ไขปัญหาทีละอย่างไป อาจจะดีกว่าไม่ได้ปล่อยตัวปล่อยใจให้สงบนิ่งเสียบ้างนะ พอในใจในสมองมีพื้นที่ว่างมากพอแล้วแล้วปัญญาแก้ไขสิ่งต่างๆ ก็จะตามมาเอง

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

     การออกกำลังกายจะทำให้เราผ่อนคลายได้ทั้งกายและใจ เพราะกล้ามเนื้อจะมีการบีบรัดตัวทำให้เลือดลมสูบฉีด ในตอนที่ออกกำลังกายการออกกำลังกายจะลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด และยังทำให้สมองของคุณหลังสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข มนุษย์ในยุคปัจจุบันจะเกิดความเครียดได้ง่าย ถ้าเราอยู่ในที่แคบๆ และไม่ค่อยได้ใช้พละกำลัง ดังนั้นแล้วเราควรจะแบ่งเวลาเพื่อออกกำลังกายอยู่เป็นประจำด้วย

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

     ในช่วงที่เราได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะรู้สึกสดชื่นแจ่มใส แต่กลับกัน ถ้าหากว่าเราต้องอดหลับอดนอนนอนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะรู้สึกตึงเครียดไม่สดชื่นสดใส ดังนั้นแล้วถ้าหากว่าเริ่มรู้สึกว่าเครียดมากเกินไปแล้วควรที่จะเข้านอนพักผ่อนดูสักหน่อย อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดจนนอนไม่ได้นอนไม่หลับนานๆ ถ้ามีปัญหาจริงๆ ควรรีบพบแพทย์อย่าปล่อยให้ตัวเองไม่ได้หลับนานๆ เสียล่ะ

     ความเครียดคือสิ่งที่ชีวิตเราจะต้องพบเจอ ยังไงก็เป็นเรื่องยากที่จะไม่เจอกับมันเลย ดังนั้นแล้วเราควรรู้ทันสาเหตุของความเครียด และตั้งมือหาวิธีรับมือกับความเครียดให้ได้จะดีกว่ามัวระวังตัวเจอไม่ให้เจอจะดีกว่านะ

คิดว่าตัวเองสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีแค่ไหน?

✪ บทความ โดย : Akine_noxx

✿ เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper

❀ ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ