หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

การงีบหลับดียังไง มาดูกันงีบกี่นาทีถึงจะดี

เนื้อหาโดย Noxx

การงีบหลับระหว่างวันไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการรีเฟรชร่างกายได้ดีกว่าดื่มกาแฟอีกนะ

 

     ในตอนสมัยเด็กๆ เราเคยถูกบังคับให้นอนกลางวันกันใช่ไหมล่ะคะ แต่สำหรับเด็กแล้วการนอนกลางวันจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนซ่อมแซมตัวเอง ช่วยพัฒนาด้านอารมณ์ ด้านความจำ ช่วยพัฒนาสมอง รวมถึงทำให้เจริญเติบโตได้ดีด้วย ในผู้ใหญ่การนอนกลางวันนั้นจะช่วยฟื้นฟูร่างกายที่รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ให้รู้สึกกลับมาสดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้ ในญี่ปุ่นเองก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติเลย ที่จะให้พนักงานนอนพักผ่อนตอนกลางวันกัน ก่อนที่จะไปทำงานกันต่อ หากช่วงไหนที่รู้สึกว่าอ่อนเพลียเหนื่อยล้ามากๆ การนอนแบบหลับงีบสั้นๆ ในช่วงเวลาระหว่างวันจะช่วย ลดความเครียดและพักสมองได้ด้วยนะคะ

 

/canva

 

    แต่ก็คงจะมีข้อสงสัยกันอยู่ใช่ไหมล่ะคะ ว่านอนงีบหลับแค่ไหนถึงจะดีกับร่างกาย หรือว่าใช้เวลาในการงีบหลับสักเท่าไหร่ จึงจะส่งผลอย่างไรกับร่างกายบ้าง มาลองดูกันค่ะ

 

1. Refresh ร่างกาย ด้วยการงีบ 10-20 นาที

     หากวันใดที่คุณนอนไม่พอหรือว่านอนน้อยเกินไปแล้ว อยากให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นอีกสักหน่อย แค่หาเวลางีบเพียง 10-20 นาที ก็จะช่วยเพิ่มพลังให้คุณรู้สึกสดชื่นมากขึ้น โดยเฉพาะการงับหลับหลังอาหารกลางวัน จะช่วยลดความอยากของอาหารประเภทจังก์ฟู้ดที่ไม่เป็นมิตรกับร่างกายได้ อีกทั้งยังช่วยลดน้ำหนักลงด้วย เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดนั้นลดลง

 

 

2. ไม่ค่อยเป็นผลดี กับเวลา 30 นาที

     การนอนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงไม่ส่งผลดีกับร่างกายของเรานัก เนื่องจากหลังจากที่ตื่นมาเราจะมีอาการมึนๆ เล็กน้อย รวมถึงอาจจะรู้สึกปวดหัวด้วย เพราะเป็นช่วงเวลาที่สมองของเรากำลังจะเข้าสู่การนอนหลับลึกพอดี แต่ต้องมาตื่นแบบยังรู้สึกไม่พร้อม จะทำให้รู้สึกหงุดหงิด เหนื่อยล้า และอ่อนเพลียมากกว่าเดิม ซึ่งกว่าอาการจะหายไปต้องใช้เวลาอีกประมาณ 30 นาทีเลยล่ะ

 

รูปโดย : Akine_noxx

 

3. ส่งผลดีต่อความจำ กับการงีบหลับ 60 นาที

     ช่วงเวลา 1 ชั่วโมงสำหรับการงีบหลับนั้น จะส่งผลที่ดีต่อความจำ เพราะว่ามันจะเป็นการนอนที่ทำให้เราอยู่ในช่วง Slow-Wave-Sleep ที่จะทำให้สมองปลอดโปร่ง เพิ่มความพร้อมในการเรียนรู้ สามารถทำให้คุณจดจำข้อมูลต่างๆ รวมถึงพวกตัวเลขได้ดีขึ้นอีกด้วย เรียกได้ว่าหากต้องการงีบหลับแต่ไม่อยากตื่นก่อนครึ่งชั่วโมง ก็ควรที่จะหลับยาวให้ครบหนึ่งชั่วโมงไปเลยดีกว่าค่ะ

 

รูปโดย : Akine_noxx

 

4. ส่งผลต่ออารมณ์กับการงีบหลับ 90 นาที

     90 นาทีคือการนอนหลับที่ครบวงจรโดยสมบรูณ์ตามหลักการแพทย์ หากว่าเราสามารถนอนหลับได้ครบ 90 นาทีก็ถือว่านอนหลับได้ 1 Cycle ที่สมบูรณ์แล้วนั่นเอง ซึ่งวงจรในการนอนหลับแบบนี้ จะมีลงรายละเอียดไปถึงการนอนหลับแบบลึกกับแบบตื้นๆ พอรู้สึกตัวอยู่บ้าง แต่โดยรวมแล้วถือว่าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ แล้วเราก็มักจะหลับฝันในช่วงเวลาแบบนี้ด้วย ส่วนผลของการนอนในระยะเวลานี้ จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ที่จะเข้ามาได้มากขึ้นด้วย ร่างกายจะรู้สึกสดชื่นเต็มสุดๆ

 

รูปโดย : Akine_noxx

 

     ดังนั้นแล้วการลดความเครียด และเหนื่อยล้าด้วยการงีบหลับในช่วงเวลาสั้นๆ ก็ถือเป็นการฟื้นพลังงานด้วยการนอนในรูปแบบหนึ่ง ที่ดีกว่าจะฝืนทนอ่อนเพลียไปเรื่อยๆ หรือฝืนด้วยการเพิ่มคาเฟอีนจนร่างกายเสพติด ต้องเพิ่มปริมาณไปเรื่อยๆ หากต้องการที่จะงีบหลับแล้ว ควรหาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในการงีบหลับด้วย ควรงีบหลับในที่ที่ไม่มีแสงไฟ หรือใช้หน้ากากปิดตาในขณะที่งีบหลับจะช่วยให้เรางีบหลับได้เร็วและนอนหลับได้สนิทดียิ่งขึ้น รวมถึงควรตั้งนาฬิกาปลุกในขณะที่เราหลับด้วย เพื่อให้ตื่นทันโดยไม่ต้องเป็นกังวลว่า เราจะใช้เวลาในการงีบหลับนานจนเกินไป

 

อย่าคิดว่าเป็นผู้ใหญ่โตแล้ว แต่นอนกลางวันเป็นเรื่องของเด็กอยู่เลยค่ะ เพราะอย่างไรก็ดีการนอนก็ถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายอยู่แล้วนั่นเองค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดีแล้วลองหาเวลานอนงีบเสียบ้างนะคะ เผื่อร่างกายจะได้มีพลังวังชามากกว่าเดิมในระหว่างวันค่ะ

 

ปกติเคยงีบหลับระหว่างวันหรือไม่?

 

บทความ โดย : Akine_noxx
เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper
ฝากติดตาม กดโหวต กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ

เนื้อหาโดย: Noxx
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Noxx's profile


โพสท์โดย: Noxx
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: มารคัส
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ทำไมฝรั่งถึงติดใจเมืองไทยจนโบกมือลาไม่ไหว ฟังความลับจากคุณคริสสาวเรียกมอไซต์ผ่านแอพดัง แต่ประสบอุบัติเหตุ แต่ไม่มีคนรับผิดชอบเปลี่ยนวิกฤตเป็นโอกาส ลูกชายหัวใส สวมบทบาท 3 ตลบ ปฏิบัติการทวงเงิน 7 แสนคืนจากมิจฉาชีพงดงามไร้พ่าย “เจนนี่ ปาหนัน” เผยเคล็ดลับความสวยที่ใครก็ทำตามไม่ได้ !!สุวรรณภูมิแตก นักท่องเที่ยวทะลัก 32 ล้านคน ไทยแลนด์ฮอตจัดสร้างรายได้ล้านล้าน😄 ชวนเข้ามาดูภาพถ่ายแปลกๆ ที่ไม่รู้ว่าจะรู้สึกจริงจังหรือว่าตลกดี 😅ภาพยนตร์ไทย “หลานม่า” สร้างประวัติศาสตร์เข้าชิงรางวัลออสก้าครั้งที่ 97ญาญ่า อุรัสยา สวยสะกดทุกสายตาในชุดเดตไนท์ ทำ ณเดชน์ เขินหนัก!ดวงเฮงหรือดวงซวย? เปิดไพ่ชีวิตของคนแต่ละเดือนเกิด!เปิดดวงคนขี้น้อยใจตามเดือนเกิด ใครติดอันดับที่ 1 แบบไม่ต้องเดา?
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สุวรรณภูมิแตก นักท่องเที่ยวทะลัก 32 ล้านคน ไทยแลนด์ฮอตจัดสร้างรายได้ล้านล้านญาญ่า อุรัสยา สวยสะกดทุกสายตาในชุดเดตไนท์ ทำ ณเดชน์ เขินหนัก!หนุ่มผวา ติดหนองในจากในยิม นายเเพทย์ โต้ แทบเป็นไปไม่ได้
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
"หยุดคิดว่าเงินน้อยไม่มีค่า! รู้แล้วจะเปลี่ยนชีวิตทันที"ภาพยนตร์ไทย “หลานม่า” สร้างประวัติศาสตร์เข้าชิงรางวัลออสก้าครั้งที่ 97รู้ไว้ก่อนได้เปรียบกว่า! ข้อควรรู้ถ้าคุณกำลังจะซื้อรถในปี 2025!สูตรนมน้ำผึ้งต้นทุนต่ำ ทำง่าย ขายไว กำไรปัง
ตั้งกระทู้ใหม่