7 ข้อห้ามก่อนนอนที่ทำให้เราเพิ่มน้ำหนักในเวลากลางคืน

เผยแพร่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา 11:39 น.
อัปเดตล่าสุด: 3 เมษายน 2569 เวลา 18:14 น.เขียนโดย

การเห็นปอนด์พิเศษในระดับที่ไม่เพียง แต่นำไปสู่ความยุ่งยาก แต่ยังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย จากการวิจัยพบว่าการมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนเวลาอันควร อย่างไรก็ตามคำตอบของการเพิ่มน้ำหนักอย่างฉับพลันอาจพบได้ในกิจวัตรตอนเย็นของคุณ หากคุณตระหนักถึงเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังเงินปอนด์ที่คุณได้รับคุณสามารถใช้ความระมัดระวังและเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

วันนี้เราได้รวบรวมข้อผิดพลาดก่อนนอนที่พบมากที่สุดที่ในที่สุดนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก พวกเขากล่าวว่า ลองดูรายการด้วยกันแล้วพยายามอย่าทำมันอีกครั้ง!

1. อาหารว่างยามดึก

เราทุกคนรู้เกี่ยวกับกฎของการไม่รับประทานอาหารหลัง 18.00 น. แต่มันไม่ได้หยุดเราจากมื้อค่ำหรืออาหารว่างตอนเที่ยง อย่างไรก็ตามการศึกษาเตือนเราว่าการทานช้าทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้อาจเพิ่มคอเลสเตอรอลระดับอินซูลินและส่งผลเสียต่อตัวบ่งชี้ฮอร์โมนของเรา โปรดจำไว้ว่าหากการบริโภคแคลอรี่ของคุณมีขนาดใหญ่กว่าสิ่งที่คุณเผาผลาญในที่สุดมันจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

2. ดื่มกาแฟตอนดึก

การดื่มกาแฟยามดึกไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ล่าสุดที่คุณควรบริโภคคาเฟอีนคือ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อมโยงการใช้ กรดคลอโรจีนิกที่พบในกาแฟเพื่อเพิ่มน้ำหนัก พยายามที่จะทดแทนกาแฟด้วยชาสมุนไพรหรือด้วยน้ำอุ่น

3. นอนหลับไม่เพียงพอ

ปริมาณการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอยู่ที่ประมาณ7-8 ชั่วโมงต่อคืนแต่ถ้าน้อยกว่านี้ในแต่ละวันนั่นคือช่วงเวลาที่ปัญหาสุขภาพเริ่มต้นขึ้น การศึกษาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนและการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในการเผาผลาญ ปัจจัยชี้ขาดอีกอย่างหนึ่งก็คือการนอนหลับไม่เพียงพอนำไปสู่ความเหนื่อยล้าดังนั้นจึงออกกำลังกายน้อยลง

4. ขาดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายมี บทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักเนื่องจากมันช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกฝนแม้กระทั่งการออกกำลังกายระดับปานกลางมากที่สุดในชีวิตประจำวันดังนั้นหากคุณเดินประมาณ 15 นาทีต่อวันคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 100 เพิ่มขึ้นประมาณ 700 แคลอรี่ต่อสัปดาห์และ10 ปอนด์ ของการลดน้ำหนักในหนึ่งปี

5. การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในตอนเย็น

การศึกษายืนยันว่าการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินก่อนการนอนหลับเชื่อมโยงกับการอดนอนและการเพิ่มน้ำหนักในที่สุด อุปกรณ์เหล่านี้รบกวนการสร้างเมลาโทนินของร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ แทนที่จะเรียกดูผ่านเครือข่ายสังคมก่อนเข้านอนเลือกที่จะอ่านหนังสือที่น่าสนใจในการพิมพ์หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

6. การตั้งเวลาปลุกสายเกินไป

เชื่อหรือไม่นักวิจัยบอกว่าคนที่สัมผัสกับแสงจ้าในตอนเช้ามีดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่าคนที่สัมผัสกับแสงในภายหลัง พิสูจน์แล้วว่าแม้แต่แสงจากธรรมชาติกลางแจ้ง 20-30 นาทีก็ส่งผลต่อดัชนีมวลกายของคุณ ตื่น แต่เช้าแล้วออกไปวิ่งตอนเช้า!

7. รอบตัวคุณด้วยสีผิด

สีฟ้าช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นสีที่ระงับความอยากอาหาร ในขณะเดียวกันสีเช่นสีแดงหรือสีส้มทำให้คุณรู้สึกมีพลังและหิว ดังนั้นคุณอาจพิจารณาจานสีของห้องนอนของคุณต่อจากนี้ไป

ข้อผิดพลาดก่อนนอนข้อใดที่คุณรู้และข้อใดที่เป็นข้อใหม่สำหรับคุณ คุณจะเปลี่ยนนิสัยตอนเย็นของคุณหลังจากอ่านบทความนี้หรือไม่? แบ่งปันความคิดและความคิดของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง

โพสท์โดย: Duangkamon Palangrit
อ้างอิงจาก: ภาพประกอบโดย Daniil ShubinสำหรับBrightSide.me

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม