9 ฮอร์โมนที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและวิธีการหลีกเลี่ยง

เผยแพร่: 19 พฤษภาคม 2563 เวลา 11:36 น.
อัปเดตล่าสุด: 3 เมษายน 2569 เวลา 18:14 น.เขียนโดย

การเพิ่มน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไปและอาจเกิดจากฮอร์โมนต่าง ๆ ที่บ้าคลั่ง ในขณะที่การรับน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายการสูญเสียมันไม่ใช่ สิ่งกระตุ้นต่าง ๆ เช่นความเครียดอายุยีนส์และการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่นำไปสู่โรคอ้วน

ระบุฮอร์โมน 9 ชนิดที่ทำให้ร่างกายไม่สมดุลส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถตรวจสอบฮอร์โมนเหล่านี้ได้อย่างไร อย่าลืมอ่านต่อไป!

ไทรอยด์ฮอร์โมน

ต่อมไทรอยด์อยู่ที่ฐานของคอของเรา มันผลิตฮอร์โมน T3, T4 และ calcitonin ซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาการเผาผลาญของร่างกาย การผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ต่ำเกินไปจะนำไปสู่ภาวะพร่อง Hypothyroidismมักจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่เนื่องจากการสะสมของน้ำในร่างกายและไม่อ้วนทำให้คนดูอวบอ้วน

วิธีหลีกเลี่ยง:

บริโภคเกลือเสริมไอโอดีน
กินอาหารที่ปรุงสุกแล้วและหลีกเลี่ยงผักสด
ทานอาหารเสริมวิตามินดี
กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสีเช่นหอยนางรมและเมล็ดฟักทอง

อินซูลิน

อินซูลินเป็นฮอร์โมนหลั่งจากตับอ่อน ช่วยนำน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่เซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงานหรือเก็บเป็นไขมันจึงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด Overconsumption อาหารแปรรูปขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรง, สุราหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมสามารถนำไปสู่ร่างกายพัฒนา ความต้านทานต่ออินซูลิน

สิ่งนี้ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อไม่รู้จักอินซูลินที่จับกับกลูโคสส่งผลให้มีกลูโคสเหลืออยู่ในกระแสเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและเบาหวานชนิดที่ 2

วิธีหลีกเลี่ยง:

กินผักใบเขียวผลไม้ตามฤดูกาลและผักตามฤดูกาล
เพื่อปรับปรุงระดับกรดไขมันโอเมก้า -3 ของคุณบริโภคปลาที่มีไขมันถั่วถั่วน้ำมันมะกอกเมล็ดแฟลกซ์
ดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวัน
เริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาหารว่างยามดึกเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มรสหวาน

คอร์ติซอ

Cortisolเป็นฮอร์โมนที่ต่อมหมวกไตหลั่งออกมาเมื่อคุณรู้สึกหดหู่วิตกกังวลเครียดประสาทโกรธหรือบาดเจ็บทางร่างกาย หน้าที่หลักของมันคือการลดระดับความเครียดโดยการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดระงับระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการเผาผลาญไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่เมื่อเราเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดีบ่อยครั้งร่างกายของเราอาจมีความเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่การหลั่งคอร์ติซอลที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของเราโดยช่วยลดไขมันในอวัยวะภายใน

วิธีหลีกเลี่ยง:

นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาหารทอดและแอลกอฮอล์
ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ โยคะและนั่งสมาธิอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ช่วยในการลดระดับความเครียด
ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณ ไม่มีวิธีที่ดีกว่าที่จะผ่อนคลาย!

ฮอร์โมนเพศชาย

เทสโทสเทอโรนมักถูกพิจารณาว่าเป็นฮอร์โมนเพศชาย แต่มันก็ยังถูกหลั่งโดยผู้หญิง ช่วยเผาผลาญไขมันเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อและเพิ่มความใคร่ อายุและความเครียดสูงอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้หญิงลดลงอย่างมากซึ่งนำไปสู่การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและโรคอ้วน

วิธีหลีกเลี่ยง:

ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยปรับปรุงระดับเทสโทสเทอโรน
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
กินอาหารเสริมโปรตีน
รวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นธัญพืชเมล็ดฟักทองและเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารของคุณ

กระเทือน

ระดับ ฮอร์โมนและสโตรเจนควรมีความสมดุลในร่างกายเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ระดับโปรเจสเตอโรนอาจลดลงเนื่องจากสาเหตุหลายประการเช่นความเครียดการใช้ยาคุมกำเนิดวัยหมดประจำเดือนเป็นต้นซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและซึมเศร้า

วิธีหลีกเลี่ยง:

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ลองทำสมาธิ
หลีกเลี่ยงความเครียด

ฮอร์โมนหญิง

Estrogen เป็นฮอร์โมนเพศหญิงปฐมภูมิ ความไม่สมดุลของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงในร่างกายอาจเกิดจากการผลิตฮอร์โมนมากเกินไปหรือเนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน

เมื่อระดับฮอร์โมนหญิงเพิ่มขึ้นเซลล์ที่ผลิตอินซูลินจะเครียด สิ่งนี้ทำให้คุณดื้อต่ออินซูลินทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำกว่า เพื่อเติมเต็มอุปทานของสโตรเจนร่างกายเริ่มมองหาแหล่งอื่น ๆ ที่ผลิตสโตรเจน แหล่งหนึ่งเช่นเซลล์ไขมัน เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงร่างกายจะเริ่มแปลงแหล่งพลังงานที่มีอยู่ให้เป็นไขมันเพื่อเติมเต็มระดับกลูโคส สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

วิธีหลีกเลี่ยง:

กินธัญพืชผักสดและผลไม้
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป

leptin

Leptin เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความสมดุลของพลังงานในร่างกายโดยยับยั้งความหิว แต่เมื่อเรากินอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลปริมาณฟรุคโตสที่มากเกินไปจะเปลี่ยนเป็นไขมันที่สะสมในตับท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เซลล์ไขมันเหล่านี้หลั่งเลปติน

เมื่อเลปตินถูกหลั่งออกมามากขึ้นเรื่อย ๆ ร่างกายก็จะไวต่อความรู้สึก สิ่งนี้ทำให้สมองหยุดรับสัญญาณเพื่อหลีกเลี่ยงการกิน

วิธีหลีกเลี่ยง:

หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล บริโภคผลไม้ไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน
กินผักใบเขียวชอุ่ม
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
รับการนอนหลับที่เหมาะสม แนะนำให้นอนหลับทุกวัน 7-8 ชั่วโมง
รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ!

ghrelin

หลั่งมาจากกระเพาะเป็นหลักghrelinเป็นที่รู้จักกันในนามของฮอร์โมนความหิว Ghrelin ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและเพิ่มการสะสมไขมัน ระดับ Ghrelin ก็สูงเช่นกันเมื่อผู้คนกำลังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดหรือขณะอดอาหาร

วิธีหลีกเลี่ยง:

ออกกำลังกายเป็นประจำ
กินทุก 2-3 ชั่วโมง
ดื่มน้ำ1½ถ้วย 20 นาทีก่อนมื้ออาหาร
กินผลไม้สดผักและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

เมลาโทนิ

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและตื่นตัว ในขณะที่เราหลับร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรักษาหายปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้าเรา นอนไม่พอกระบวนการบำบัดนี้จะหยุดชะงักก่อให้เกิดความเครียดและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ทำให้เกิดการอักเสบ

วิธีหลีกเลี่ยง: