ประโยชน์ของการตื่นนอนตอนตี 5

หลายคนที่ชอบนอนดึกเนื่องจากสมัยนี้มีอะไรให้ทำมากมายทั้งกว่าจะเลิกงาน รถติด ดูโทรทัศน์ อ่านมือถือจากโซเชียลมีเดียต่างๆ ทำให้พวกเขาต้องนอนดึกแล้วตื่นสาย หารู้ไม่จริงๆแล้วเวลาที่ดีที่สุดเป็นช่วงเวลาที่เราหลับอยู่นั่นเอง นั่นคือช่วงเวลาเช้าแห่งความสงบ จะดีกว่าไหมถ้าคุณมีเวลาทำสิ่งต่างๆเพิ่มขึ้นในแต่ละวันและทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรานำเคล็ดลับดีๆมาบอกกับพวกคุณและอยากให้ทุกคนได้อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้พวกคุณมีเวลาในชีวิตมากขึ้น

ประโยชน์ 8 ทำงานได้มากขึ้น

เริ่มต้นก่อนสำเร็จก่อน สตีฟจ็อบส์ตื่นขึ้นมาประมาณ 5.30 น. และได้ใช้เวลามากพอที่ทำงานสำหรับ Apple

ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในชีวิตประจำวัน คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยสำมองที่โปร่งใสเนื่องจากร่างกายที่พักผ่อนอย่างดีและสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานที่สำคัญและตั้งเป้าหมายต่างๆได้ทันที และมีเวลาเช็คข่าวสารต่างๆ เราสามารถทำทุกอย่างนี้ได้ขณะที่สมาชิกในครอบครัวหรือคนอื่นๆยังคงนอนหลับอยู่

การตื่นนอนในเวลา 5.30 น. ของทุกวันช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆ เราทำงานได้หลายอย่างก่อนที่จะเริ่มทำงานในตอนเช้า และตอนเย็นเมื่องานเสร็จแล้วและก็สามารถใช้เวลากับครอบครัวได้มากขึ้น

การเปลี่ยนจากนกฮูกคืนเป็นไก่ที่หากินตอนเช้าทำให้เกิดผลงานที่เพิ่มขึ้นอย่างมากทั้งในชีวิตส่วนตัวและหน้าที่การงานของฉัน

ประโยชน์ 7 มีเวลามากขึ้น

เมื่อเราตื่นเหมือนปกติและเราจะรีบเร่งเพื่อเตรียมตัวทำสิ่งต่างๆ แต่เราก็ยังคงมาทำงานสาย เดินไปถึงที่ทำงานอย่างรีบเร่งและยุ่งเหยิง แทบไม่ตื่นตัวและทำงานได้ช้ากว่าคนอื่น และนั่นไม่ใช่วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่

ถ้าเราตื่นเช้าขึ้นเรามีเวลามากกว่า 2 ชั่วโมงก่อนที่จะออกไปทำงาน และในระหว่างช่วงเวลานี้ไม่เพียง แต่ทำกิจกรรมต่างๆเรียบร้อยแล้วเรายังสามารถดื่มด่ำกับกาแฟอุ่น ๆ หรืออ่านหนังสือเล่มโปรดสักสองหน้าได้ ตื่นแต่เช้าและด้วยความไม่รีบเร่งช่วยให้เรามีการเริ่มต้นวันใหม่ที่สดชื่น รู้สึกสงบและมั่นใจมากขึ้นกว่าเดิม

ประโยชน์ 6 ปรับเปลี่ยนนิสัย

การปรับเปลี่ยนนิสัยใหม่เป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาตนเองและเวลาเช้าๆเป็นเวลาที่เหมาะที่เราจะทำสิ่งต่างๆ การทำกิจกรรมในตอนเช้าของคุณเช่น การวางแผนสำหรับสิ่งที่คุณทำทุกวันเป็ฯลำดับจะช่วยให้คุณมีนิสัยใหม่ๆ โดยไม่ต้องบังคับตัวเองมากไป

ตัวอย่างเช่นการเริ่มต้นด้วยการเข้าห้องน้ำ ออกกำลังกาย การแปรงฟัน โกนหนวดและการแต่งตัว จากนั้นดื่มน้ำอุ่นสักแก้วและไปที่โต๊ะทำงานเพื่ออ่านหนังสือและทำแผนงานล่วงหน้าและอื่น ๆ ที่ควรทำเป็นกิจวัตร

กิจกรรมในตอนเช้าเป็นมากกว่าการจัดระเบียบช่วงเช้าของคุณ – ช่วยให้คุณปรับนิสัยใหม่ ๆได้อีกด้วย

ประโยชน์ 5 ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

 

เมื่อตื่นขึ้นมาในยามเช้าทำให้คุณมีเวลาในการทำงานก่อนที่สมองของคุณจะเหนื่อยล้า คุณสามารถออกกำลังกายได้ในตอนเช้าหรือเพียงแค่ไปเดินเล่นรอบ ๆบ้าน

แน่นอนว่ายังมีเวลาอื่น ๆ ในการออกกำลังกายที่ไม่ใช่ช่วงเช้า แต่การไปที่ออกกำลักายหลังเลิกงานมีแนวโน้มที่จะถูกขัดจังหวะเพราะสิ่งอื่น ๆ ที่มักเกิดขึ้น ในทางกลับกันการออกกำลังกายตอนเช้าจะไม่มีอะไรมาขัดคุณมากมายนัก ลองเริ่มเดินออกกำลังกาย 30 นาทีทุกเช้า น้ำหนักของคุณจะค่อยๆลดลง

ประโยชน์ 4 มีความสุขกับความสงบ

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการตื่นเช้าก็คือความสงบ ไม่มีเสียงตะโกน ไม่มีทารกร้องไห้ ไม่มีรถบีบแตร เพราะช่วงเช้าค่อนข้างสงบ ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณสับสนกับงานสำคัญ คุณจะมีสมาธิทำสิ่งต่างๆที่สำคัญอีกด้วย

Jeremy Korst ผู้จัดการทั่วไปของไมโครซอฟท์ตื่นในช่วงเวลา 3.30 น. – 4.00 น. ด้วยเหตุผล 2 ประการคือเป็นช่วงที่ความคิดสดใสและเป็นเวลาที่เงียบสงบ ในช่วง 2 ชั่วโมงในตอนเช้า เขามักทำงานทั้งหมดที่สำคัญโดยไม่มีการรบกวนใด ๆ

Pascal เคยกล่าวไว้ว่า “สาเหตุเดียวของความทุกข์ของมนุษย์คือการที่เขาไม่ทราบว่าเขาจะอยู่อย่างเงียบ ๆ ในห้องของเขาได้อย่างไร” เราเชื่อว่าคุณสามารถพบความสงบสุขและความสุขของคุณได้ในยามเช้า

ประโยชน์ 3 ประหยัดเวลาและพลังงานในการเดินทาง

ไม่มีใครชอบการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วนและการเริ่มต้นแต่เช้าจะช่วยปรับปรุงชีวิตคุณได้อีกด้วย หากคุณเดินทางในช่วงเช้าคุณสามารถโดยสารรถประจำทางหรือรถไฟฟ้าได้สะดวกสบายมากขึ้นเพราะรถไม่แน่นและสามารถเดินทางมาถึงได้เร็วขึ้น ถ้าคุณขับรถคุณสามารถหลีกเลี่ยงรถติดและลดระยะเวลาในการเดินทางได้อย่างมาก

ประโยชน์ 2 มีเวลากินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน จากการศึกษาล่าสุดเราควรบริโกคอาหารเช้าประมาณ 15% – 25% ของพลังงานที่ต้องการทั้งหมด ถ้าไม่รับประทานอาหารเช้าเรามักจะหิวมากในช่วงเวลากลางวันที่เราจะกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์และไม่น่ารื่นรมย์

เมื่อคุณตื่นขึ้นแล้วต้องเร่งรีบทำกิจกรรมต่างๆและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ได้ทานาอาหารเช้า ถ้าคุณตื่นเช้าคุณจะมีเวลาในการเตรียมอาหารเช้า มันจะดีกว่าที่คุณต้องทานอาหารบนโต๊ะทำงานของคุณ

ประโยชน์ 1 ปรับปรุงประสิทธิภาพการนอน

นกฮูกนอนหลับกลางคืน ในขณะที่คนที่นอนหลับไม่เป็นเวลาอาจทำให้เกิดผลร้ายต่อสุขภาพเช่นคอเลสเตอรอลสูง โรคอ้วนเป็นต้น

เมื่อคุณนอนเป็นเวลาคุณจะรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องนอน 10-12 ชั่วโมงเพื่อให้ได้การนอนหลับอย่างเพียงพอเหมือนที่เคย ตื่นขึ้นมาเวลา 5:30 น. คุณจะรู้สึกดีและเต็มไปด้วยพลังในการเริ่มต้นวันใหม่ ตารางเวลาการนอนหลับปกติช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ของแถม คุณจะตื่นเช้าได้อย่างไร

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางอย่างช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงจากนกฮูกสู่ไก่ขันในยามเช้า:

เปิดม่านก่อนเข้านอน ในตอนเช้าคุณจะถูกปลุกให้ตื่นขึ้นมาด้วยแสงแดด

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จากการศึกษาบางชิ้นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นเพราะแสงสีฟ้ายับยั้งการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ดังนั้นจึงไม่ดูโทรศัพท์ แท็บเล็ต และทีวีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

เข้านอนไวขึ้น ถ้าคุณตัดสินใจที่จะตื่นเร็วขึ้น 2 ชั่วโมง ให้เตรียมตัวนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเรื่มชิน ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณสามารถอ่านหนังสือหรือฟังเสียงอ่านหนังสือได้สักหน่อย – ทั้งสองกิจกรรมนี้คุณนอนหลับได้ง่าย

ตั้งนาฬิกาปลุกไกลๆ ถ้านาฬิกาอยู่ข้างเตียงของคุณ คุณจะปิดหรือกดปุ่มเลื่อนและหลับอีกครั้ง แต่ถ้ามันพ้นจากมือของคุณ คุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ เมื่อถึงเวลาที่ตั้งปลุก คุณจะตื่นขึ้น

ออกจากห้องนอนทันทีเมื่อตื่นขึ้น เพียงแค่เริ่มต้นทำกิจกรรมของคุณโดยเร็วที่สุด – ไปห้องน้ำ, แปรงฟัน เมื่อถึงเวลาที่คุณทำเสร็จแล้ว คุณจะไม่ง่วงแล้ว

วางแผน ตั้งสิ่งที่ควรทำในตอนเช้าซึ่งสำคัญมาก สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องลุกขึ้น

จินตนาการ นักแสดงตลก Jerry Seinfeld ใช้ปฏิทินเพื่อบังคับให้ตัวเองเขียนเรื่องตลกของเขา เขามีปฏิทินที่กำแพงขนาดใหญ่และทุกๆวันที่เขาจะเขียนเนื้อหาใหม่ และเขาจะวาง “X” สีแดงขนาดใหญ่ไว้ เขามีจุดมุ่งหมายเพื่อเขียนเครื่องหมาย “X” อย่างต่อเนื่องตราบเท่าที่ทำได้ และนี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างวิถีชีวิตแบบใหม่ เพราะจะทำให้คุณเห็นภาพความสำเร็จของคุณไว้ล่วงหน้า

ให้รางวัลกับตัวเอง ค้นหาสิ่งที่ชอบสำหรับคุณและให้ตัวเองทำเป็นส่วนหนึ่งของมัน อาจเป็นถ้วยชาสมุนไพรหอมๆหรืออ่านหนังสือดีๆ และรางวัลของคุณอาจเป็นมื้อเช้าที่แสนอร่อยนั่งชมพระอาทิตย์ขึ้นหรือนั่งสมาธิ – ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้