หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ การเงิน Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ การเงิน ราคา BitCoin/Crypto
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

สร้างกล้ามใน 60 วันแบบไม่ต้องบ้า ออกกำลังกาย

สวัสดีครับ ผมผู้ชายหวานๆเองครับ วันนี้ผมจะมาแบ่งปันวิธีสร้างกล้ามเนื้อง่ายๆภายใน 60 วัน

 

แต่ก่อนอื่นผมอยากเล่าความในใจเกี่ยวกับปมด้อยเรื่องหุ่นผมซะหน่อย ผมเองเป็นคนตัวเล็กมากครับ สูงเพียง 168 เซ็นติเมตรเท่านั้นซึ่งเรียกได้ว่าเตี้ยแล้วผมยังผอมมากๆอีกด้วย น้ำหนักผมไม่เคยถึง 55 กิโลกรัม ต่ำสุดคือ 48 กิโลกรัมและผมเคยกินเต็มที่ก็เพิ่มน้ำหนักไม่แค่ 53 กิโลกรัมเท่านั้น อยากมีหุ่นดีๆใส่เสื้อผ้าสวยๆ ก็ไม่เคยทำได้สักครั้ง แต่ผมก็พยายามมากทั้งออกกำลังกาย ทั้งทานอาหารแต่ก็ไม่เป็นผลเพราะผมไม่มีความรู้เรื่องโภชนาการเลย และก็ค้นหามาเรื่อยๆ ต้องขอบคุณ Google และ YouTube มากๆ ที่ทำให้ผมค้นพบวิธีสร้างกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ต้องทำให้ตัวเองอ้วนก่อนแล้วค่อยลีนออก สามารถสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกับออกกำลังกายได้เลย และเป็นอะไรที่ประหยัดเวลามากๆ อยากรู้แล้วใช่ไหมครับว่าทำอย่างไร ง่ายๆเลยครับ

 

  1. เราต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ (ครบจริงๆ ต่อมื้อต่อวัน และที่สำคัญสารอาหารต้องมากเพียงพอด้วยครับ)
  2. เราต้องทานโปรตีนคุณภาพให้ได้เพียงพอกับน้ำหนักตัวต่อวันทุกวัน
  3. ห้ามปล่อยให้ตัวเองหิวเด็ดขาด
  4. งดน้ำตาล หรืออาหารที่ทำให้สะสมไขมัน
  5. กินคาร์โบไฮเดรตที่เป็นเชิงซ้อน ที่ย่อยยากๆ เพิ่มให้เราอิ่มนานๆ และไม่หิว เช่นเผือก มันกล้วยหอม เป็นต้น
  6. ออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ (ผมเน้นเพิ่มกล้าม จะไม่ออกกำลังกายเกิน 1 ชั่วโมง และไม่วิ่งคาริโอ)
  7. ทุกครั้งที่ยกลูกเหล็กให้เราพยายามเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ ยกไม่เน้นจำนวน เน้นน้ำหนักเน้นทำถูกท่าละให้ทำช้าๆ
  8. จุดสำคัญ ใจสู้ ไม่ท้อง่าย ไม่ขี้เกียจ ให้มีแรงบันดาลใจกับสิ่งนี้ทุกๆวัน

 

ง่ายๆแค่นี้ครับ ตอนนี้ผมมีน้ำหนักผมอยู่ที่ 58 กิโลกรัม กล้ามเนื้อผมเพิ่มขึ้นเกือบ 5 กิโล ผมตัวใหญ่ขึ้น เปลี่ยนไซร้เสื้อผ้าจาก S  เป็น M ใส่เสื้อแล้วเห็นนินน่าอกเล็กน้อยกำลังดีและผมก็ไม่เคยกลับไปเป็นหุ่นผอมอีกเลย ถึงแม้ตอนนี้ผมจะไม่ค่อยได้เข้ายิมเลยก็ตาม แต่กล้ามผมไม่เคยหายไป ผมจึงอยากมาแบ่งปันให้เพื่อนๆลองไปทำกันดูน่ะครับ

 

🥰 คำเตือน

ถ้าโภชนาการยังทำได้ไม่ดี 60 วัน จะไม่เห็นผลอย่างที่ผมได้นะครับ ผมเน้นที่หลักโภชนาการสารอาหาร 5หมู่ ครับ

 

  1. โปรตีน (ไม่ใช่เวย์โปรตีนนะครับ) ต้องเป็นโปรตีนคุณภาพที่มีกรดอะมิโนครบทั้ง 9 ชนิดกินให้ได้ 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
  2. คาร์โบไฮเดรต ก็ต้องทานให้ได้พลังงาน โดยเฉพาะมื้อเช้า ต้องทานให้ได้พลังงานเป็น  3 ใน 4 ของค่า BMR ของตัวเอง
  3. ไขมัน ต้องเป็นไขมันที่ดี เพื่อเร่งให้กล้ามเนื้อสร้างได้เร็วขึ้น และไม่สะสม หาได้จากถั่วอัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น
  4. วิตามิน สำคัญมากๆ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้เราเสียน้ำในร่างกายมาก ถ้าอยากหุ่นดีและหน้าเด็กควรทานวิตามินให้ครบทุกตัวจริงๆครับ
  5. เกลือแร่จะช่วยทำให้เราแข็งแกร่ง และสามารถเพิ่มน้ำของดัมเบล์ได้เร็วขึ้น และทำให้สุขภาพแข็งแรงมากๆอีกด้วยครับ

ทำแบบนี้ไม่ได้แค่หุ่นน่ะครับที่ดีขึ้น แต่ผิวผมก็ขาวใสขึ้นอีกด้วย น่าจะเป็นเพราะกินโปรตีนและวิตามินเยอะด้วยครับ ทั้งหมดนี้ลองไปทำกันดูน่ะครับ ทำแล้วได้ผลย่างไรกลับมาบอกกันบ้างน่ะครับ

 

ถ้าอ่านแล้วยังสนใจอยู่ ก็สามารถพิมพ์มาคุยกันได้น่ะครับ

 

ขอบคุณที่อ่านจบ จากผู้ชายหวานๆ

เนื้อหาโดย: ผู้ชายหวานๆ
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: ผู้ชายหวานๆ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
25 VOTES (5/5 จาก 5 คน)
VOTED: yuri boyka, zerotype, Aluna, พอเถอะพอ, fm
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ยานโรเวอร์​คิวริออ​ซิตี​ ตรวจพบและถ่ายภาพ วัตถุ​ลึกลับคล้าย “ปะการัง” บนดาวอังคาร​
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ZERO WASTE ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เป็นเรื่องที่อยากให้ทุกคนลงมือทำ แยกขยะ แยกได้ ง่ายนิดเดียวที่มาของโลโก้ ปตท.10 อันดับพริกที่เผ็ดที่สุดในโลก เผ็ดจนต้องรอขอชีวิตสัตว์โลกน่าสนใจ : ค้างคาวหน้าตาแปลกๆ ค้างคาวหัวค้อน ( Hypsignathus monstrosus )
ตั้งกระทู้ใหม่