สร้างกล้ามใน 60 วันแบบไม่ต้องบ้า ออกกำลังกาย

สวัสดีครับ ผมผู้ชายหวานๆเองครับ วันนี้ผมจะมาแบ่งปันวิธีสร้างกล้ามเนื้อง่ายๆภายใน 60 วัน

แต่ก่อนอื่นผมอยากเล่าความในใจเกี่ยวกับปมด้อยเรื่องหุ่นผมซะหน่อย ผมเองเป็นคนตัวเล็กมากครับ สูงเพียง 168 เซ็นติเมตรเท่านั้นซึ่งเรียกได้ว่าเตี้ยแล้วผมยังผอมมากๆอีกด้วย น้ำหนักผมไม่เคยถึง 55 กิโลกรัม ต่ำสุดคือ 48 กิโลกรัมและผมเคยกินเต็มที่ก็เพิ่มน้ำหนักไม่แค่ 53 กิโลกรัมเท่านั้น อยากมีหุ่นดีๆใส่เสื้อผ้าสวยๆ ก็ไม่เคยทำได้สักครั้ง แต่ผมก็พยายามมากทั้งออกกำลังกาย ทั้งทานอาหารแต่ก็ไม่เป็นผลเพราะผมไม่มีความรู้เรื่องโภชนาการเลย และก็ค้นหามาเรื่อยๆ ต้องขอบคุณ Google และ YouTube มากๆ ที่ทำให้ผมค้นพบวิธีสร้างกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ต้องทำให้ตัวเองอ้วนก่อนแล้วค่อยลีนออก สามารถสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกับออกกำลังกายได้เลย และเป็นอะไรที่ประหยัดเวลามากๆ อยากรู้แล้วใช่ไหมครับว่าทำอย่างไร ง่ายๆเลยครับ

1. เราต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ (ครบจริงๆ ต่อมื้อต่อวัน และที่สำคัญสารอาหารต้องมากเพียงพอด้วยครับ)
2. เราต้องทานโปรตีนคุณภาพให้ได้เพียงพอกับน้ำหนักตัวต่อวันทุกวัน
3. ห้ามปล่อยให้ตัวเองหิวเด็ดขาด
4. งดน้ำตาล หรืออาหารที่ทำให้สะสมไขมัน
5. กินคาร์โบไฮเดรตที่เป็นเชิงซ้อน ที่ย่อยยากๆ เพิ่มให้เราอิ่มนานๆ และไม่หิว เช่นเผือก มันกล้วยหอม เป็นต้น
6. ออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ (ผมเน้นเพิ่มกล้าม จะไม่ออกกำลังกายเกิน 1 ชั่วโมง และไม่วิ่งคาริโอ)
7. ทุกครั้งที่ยกลูกเหล็กให้เราพยายามเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ ยกไม่เน้นจำนวน เน้นน้ำหนักเน้นทำถูกท่าละให้ทำช้าๆ
8. จุดสำคัญ ใจสู้ ไม่ท้อง่าย ไม่ขี้เกียจ ให้มีแรงบันดาลใจกับสิ่งนี้ทุกๆวัน

ง่ายๆแค่นี้ครับ ตอนนี้ผมมีน้ำหนักผมอยู่ที่ 58 กิโลกรัม กล้ามเนื้อผมเพิ่มขึ้นเกือบ 5 กิโล ผมตัวใหญ่ขึ้น เปลี่ยนไซร้เสื้อผ้าจาก S  เป็น M ใส่เสื้อแล้วเห็นนินน่าอกเล็กน้อยกำลังดีและผมก็ไม่เคยกลับไปเป็นหุ่นผอมอีกเลย ถึงแม้ตอนนี้ผมจะไม่ค่อยได้เข้ายิมเลยก็ตาม แต่กล้ามผมไม่เคยหายไป ผมจึงอยากมาแบ่งปันให้เพื่อนๆลองไปทำกันดูน่ะครับ

🥰 คำเตือน

ถ้าโภชนาการยังทำได้ไม่ดี 60 วัน จะไม่เห็นผลอย่างที่ผมได้นะครับ ผมเน้นที่หลักโภชนาการสารอาหาร 5หมู่ ครับ

1. โปรตีน (ไม่ใช่เวย์โปรตีนนะครับ) ต้องเป็นโปรตีนคุณภาพที่มีกรดอะมิโนครบทั้ง 9 ชนิดกินให้ได้ 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
2. คาร์โบไฮเดรต ก็ต้องทานให้ได้พลังงาน โดยเฉพาะมื้อเช้า ต้องทานให้ได้พลังงานเป็น  3 ใน 4 ของค่า BMR ของตัวเอง
3. ไขมัน ต้องเป็นไขมันที่ดี เพื่อเร่งให้กล้ามเนื้อสร้างได้เร็วขึ้น และไม่สะสม หาได้จากถั่วอัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น
4. วิตามิน สำคัญมากๆ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้เราเสียน้ำในร่างกายมาก ถ้าอยากหุ่นดีและหน้าเด็กควรทานวิตามินให้ครบทุกตัวจริงๆครับ
5. เกลือแร่จะช่วยทำให้เราแข็งแกร่ง และสามารถเพิ่มน้ำของดัมเบล์ได้เร็วขึ้น และทำให้สุขภาพแข็งแรงมากๆอีกด้วยครับ

ทำแบบนี้ไม่ได้แค่หุ่นน่ะครับที่ดีขึ้น แต่ผิวผมก็ขาวใสขึ้นอีกด้วย น่าจะเป็นเพราะกินโปรตีนและวิตามินเยอะด้วยครับ ทั้งหมดนี้ลองไปทำกันดูน่ะครับ ทำแล้วได้ผลย่างไรกลับมาบอกกันบ้างน่ะครับ

ถ้าอ่านแล้วยังสนใจอยู่ ก็สามารถพิมพ์มาคุยกันได้น่ะครับ

ขอบคุณที่อ่านจบ จากผู้ชายหวานๆ