สำหรับหนุ่มๆๆหรือสาวๆๆคนไหนรู้สึกตัวเองน้ำหนักขึ้น​ ตัน​  เเก้มพอง​ กางเกงใส่ไม่จุ​  อึดอัด ลงพุง​ ​ไขมันเดินได้​ เดินไปไหนไม่มั่นใจ​ ลองอ่านบทความนี้ดูนะคะเเล้วคุณจะเห็นการเปลี่ยนเเปลง​  เขียนจากประสบการณ์จริง​ ลดจริง​ เห็นผลจริง​  ไม่พึ่งยาลดความอ้วน​

ก่อนหน้านี้ตัวเองน้ำหนัก​ 55​ กก.ตอนมาทำงานเเรกๆๆ​เเต่พอผ่านไปสักปีน้ำหนักทยานขึ้นไป​ถึง​ 12​ กก.​ เพราะอะไรรู้มั้ย​ เพราะกินตลอด​ เหนื่อยตอนไหนก็กิน​ พักตอนไหนต้องหาอะไรจุกปาก​ ยิ่งตอนบ่ายสามหลังสอนนักเรียนเสร็จ​  ท้องเริ่มร้องต้องเดินไปหาอะไรกินหน้าโรงเรียน​ ไหนจะหนังไก่ทอด​  ลูกชิ้นทอด​ มาม่าผัด​  ไก่ทอด​ ของอร่อยทั้งนั้น​  อีกทั้งยังหารายได้เสริมด้วยการขายเเซนวิชอีก​ เเอบชิมรสมายองเนสอยู่บ่อยๆๆ​  ขนมปังเเผ่นเดียวปาเข้าไป​ 65​ ​ถึง​ ​90​ เเคลลอรี่ จะไม่ให้น้ำหนักขึ้นคงห้ามไม่ได้​

ตอนน้ำหนัก 68  กิโลกรัม

เมื่อเวลาผ่านไปไม่นานครูเเละนักเรียนทักว่าครูน้ำท้องหรือเปล่าคะ​ ครูน้ำอ้วนจัง​ ครูน้ำไปทำอะไรมา​  รู้สึกไม่มั่นใจเลย​ โดนเเซวว่าวานเท่าด้ง​ โอ้ยเจ็บใจมากเลย​​ ไม่เคยมองเห็นรูปร่างตัวเอง​ จนวันหนึ่งต้องถ่ายรูปเพื่อไปทำงานวิจัย​ ได้เห็นตัวเองตกใจมาก​รับไม่ได้​ จึงตั้งปณิธานอย่างเเรงกล้ากับตัวเองไว้ว่าต้องลดน้ำหนังลงให้ได้​ ต้องสวยขึ้นให้ได้​  จากนั้นเริ่มหาข้อมูลการลดน้ำหนัก​ เริ่มต้นจากลองไม่กินข้าวเย็นดู​   ลองไม่กินข้าวเย็นกินเเต่ปลา​ กินเเต่ปลา​เเอ๊ะทำไมยังอ้วนยังลงพุงอยู่น้ำหนักไม่ลดสักที​  ไปหาข้อมูลพบว่ากินของมันของทอดคงไม่ลดหรอก​น้ำหนัก​ เปลี่ยนใหม่มาเป็นงดข้าวเย็น​ ไม่กินของทอดเลยเเม้เเต่น้อย​ ​หมูกระทะจากที่ชอบจะไม่กินเลย​ อดให้ได้เพื่อรูปร่าง​   เพื่อตัวคุณเอง

              มาเริ่มกันเลยคะอันดับเเรกนะคะเริ่มจากในเเต่ละวันห้ามกินของมันของทอดเลย​ ถ้ามีเวลาว่างช่วงเช้าเข้าฟิตเนตก่อนไปทำงานประมาณ​ 60​ นาที​ เลือกปั่นจักรยาน​  เเล้วบันทึกเเคลอรี่ไว้ด้วยได้ประมาณ​ 600​ เเคลอรี่​ ทำไมถึงต้องออกกำลังกายตอนเช้าเพราะหลังจากตื่นนอนร่างกายจะมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเมื่อเราออกกำลังกายไกลโคเจนที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังจะถูกย่อยสลายกลายเป็นน้ำตาลถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มพลังงานให้เเก่ร่างกาย เเละถ้าหากเราออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญภายในร่างกายทำงานดี ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานทังวันทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีคะ มื้อเช้าเลือกกินเเกงจืดคะ​ มีเเต่ผัก​ เห็ด​  หมูสับบ้าง​  เต้าหู้เล็กน้อย​ ในช่วงสัปดาห์เเรกมือเช้าไม่กินข้าวเลยคะกินเเต่เเกงจืดอย่างเดียว​  มื้อเที่ยงมะละกอคะ​ ก่อนมารร.จะเดินไปซื้อมะละกอเเละสับประรด​ไว้กินมื้อเที่ยง​  วันนี้พอเเค่นี่คะเรื่องของกิน​  พกน้ำไว้ใกล้ๆๆตัว​ วันละประมาณ​ 2​ ลิตร​ ดื่มให้หมดนะคะช่วยให้ไม่หิว​ พอตกเย็นเปลี่ยนชุดไปออกกำลังกาย​ จะเลือกการปั่นจักรยานจากบ้านไปยังสนามกีฬาคะ​ช่วยได้เยอะปั่นไปประมาณ​ 20​ นาที​ จากนั้นเข้าฟิตเนต​ อาจจะเล่นเครื่องเล่นเเบบช่วยลดหน้าท้อง​ ยืดเเขน​ เวท​ sit up  ประมาณ  1​ ชม.คะ​  จากนั้น​ วิ่งรอบสนามประมาณ​ 20​ นาที​ ​ถ้าเหนื่อยก็เปลี่ยนเป็นการเดินเเทน​  เสร็จเเล้วพัก​ 5​ นาที​ จากนั้นปั่นจักรยานกลับบ้า​น​ หากช่วงกลางคืนหิว​ อาจจะกินน้ำเต้าหู้หวานน้อยขวดสีฟ้าของเซเว่นได้นะคะ​ ขวดเล็กประมาณ​ 70​ เเคลลอรี่​  ทำเเบบนี้ทุกวันประมาณ​ 1​ สัปดาห์​ น้ำหนักลดไปประมาณ​ 2​ ​กิโลกรัมคะ​ 

              สัปดาห์ต่อมาออกกำลังกายเหมือนเดิมช่วงเช้า​ ถ้าวันไหนไม่ว่างออกเเต่ช่วงเย็นก็ได้คะ​อาจจะเปลี่ยนผลไม้มื้อเที่ยงเป็นฝรั่งได้นะคะ​ สัปดาห์ที่​ 2​ น้ำหนักลง  4​ กิโลกรัมคะ​ ตอนนี้น้ำหนักเหลือ​ 64​ กิโลกรัมเเล้ว​  จากนั้นเริ่มเปลี่ยนการกินอาหารเป็นเเบบทานข้าว​  เเต่ทานข้าวไรซ์เบอรี่​ 1​  ​ทัพพี​  กับเเกงจืด​ หรือเปลี่ยนเมนูตอนเช้าเป็นปลากระพงใบตำลึง​  ต้มยำปลา​  ได้นะคะ​  ส่วนมื้อเที่ยงทานข้าวเเค่ครึ่งทัพพีกับข้าวเป็นอะไรก็ได้ที่ไม่มีน้ำมันคะสั่งเเม่ค้าเลยว่าห้ามใส่น้ำมันให้ใช้น้ำเเทนเช่นเครื่องเเกงกุ้ง​ กระเพรากุ้ง​  ผัดพริกกุ้ง​ อร่อยเเถมไม่มีน้ำมันอีกด้วย​

              มื้อเช้าควรเป็นอาหารที่เป็นน้ำเเกง​  ทาน​ง่ายๆๆ​   ย่อยง่าย​  คล่องคอคะ​  มื้อเช้าควรทานข้าวด้วยนะคะเเค่​ 1 ทัพพีช่วยให้พลังงานเเก่ร่างกาย​ ถ้าเป็นข้าวไรซ์เบอรี่จะดีมากเพราะเป็นคาร์บอไฮเดรตเชิงซ้อน​ ร่างกายจะเปลี่ยนเเป้งให้เป็นน้ำตาลอย่างช้าๆ​ ทำให้เราอิ่มนานไม่อยากกินจุกจิกเพิ่ม

เเกงจืดเต้าหู้ หมูสับ

โจ๊กกุ้งตำลึง 

              มื้อเที่ยงเน้นโปรตีนเป็นส่วนใหญ่​  เพราะถ้าร่างกายใช้โปรตีนไม่หมดจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันเหมือนเเป้งเเละถ้าในช่วงออกกำลังกายหนักควรทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์จะช่วยซ่อมเเซมกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย

   

อกไก่หมักกระเทียมพริกไทย

อกไก่ย่างสมุนไพร

​            ถ้าวันไหนอยากทานก๋วยเตี๋ยว​  สามารถทานได้นะคะเเต่ไม่ควรทานเป็นเกาเหลาเเทน​  ส่วนตัวจะชอบกินน่องไก่เเต่

ถ้าลดน้ำหนักควรเอาหนังออกนะคะกินเเต่เนื้ออย่างเดียว​ ถ้าจะให้ดีควรขอเเม่ค้าว่าเอาเนื้อส่วนอกเเทนจะดีมาก

เกาเหลาน่องไก่

นอกจากไก่เเล้วสามารถทำเมนูง่ายๆๆใกล้ตัวก็คงหนีไม่พ้นเมนูไข่จัดไปด้วยไข่ตุ๋นหมูสับ​ กุ้งสับ​ ได้ตามชอบเลยนะคะ

ไข่ตุ๋นหมูสับ

เมนูปลาก็ได้นะคะ  ยำปลากระป๋องสมุนไพร

ยำปลากระป๋อง

                เมนูที่เเนะนำให้ทำทานวันละ​ 1​  เมนูนะคะไม่ใช่ทานทั้งหมด​ เดี๋ยวอ้วนกว่าเดิม​  ทานสลับไปมาจะได้ไม่เบื่อคะเเถมประหยัดเเคลอีกด้วย

                 ส่วนตอนเย็นออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ​ 50​  นาที​ หรืออย่างน้อย 40 นาทีนะคะเพราะเมื่อเวลาผ่านไป 40 นาทีร่างกายจะนำไขมันมาใช้เป็นพลังงาน จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ทำให้น้ำหนักลดลงได้ เดินรอบสนามจะดีที่สุดเพราะจะไม่เจ็บข้อเท้า​  ปั่นจักรยาน​ไปกลับจากบ้านถึงสนามกีฬา​ 40​ นาที​ นอนหลับให้เพียงพอคะ​  น้ำหนักจะลดสัปดาห์ละ​  1​ กิโลกรัมคะ​    ชั่งน้ำหนักทุกวันนะคะเช็คว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงหรือไม่​ ยอมลงทุนื้อเครื่องชั่งดิจิตอลมาไว้ที่บ้านเลย พอเข้า​ 1​ เดือนตอนนี้น้ำหนักลดลงเหลือ​  62​ กิโลกรัมคะ

 

                      เดือนที่​ 2​  เปลี่ยนการออกกำลังกายมาเป็นการเดินขึ้นเขาเเทนคะ ขึ้นเเละลงเขาระยะทางรวมๆวันละ​ 4​ กิโลเมตร​  เดินสัปดาห์ละ​ 3​ ถึง​ 4​ วัน​ ไม่ได้เดินทุกวันคะเพราะมีงานสอนพิเศษช่วงเย็น ช่วยได้เยอะ​ กล้ามเนื้อขากระชับขึ้น​ หน้าท้องหาย​ ไขมันเเผ่นหลังเริ่มหายไป การเดินขึ้นเขาทำให้เราทนต่อการทำงานเหนื่อยๆๆได้​ จะคิดเสมอว่าขนาดเดินขึ่นเขาเหนื่อยกว่านี้ยังทำมาเเล้วเลย​ งานเเค่นี้เรื่องเล็กน้อย​  1​ เดือนผ่านไปน้ำหนักลงเพิ่มอีก​  3​ กิโลกกรัมคะ

บรรยากาศดีมากๆคะ สวนสาธารณะหาดใหญ่

กลายเป็นผู้พิชิตยอดเขาคอหงส์ไปซะงั้น

        เดือนที่​ 3​ สายชิลล์​  น้ำหนักเริ่มลงมาคงที่เเล้วกลับมากินปกติได้เเต่จำกัดประเภทอาหาร​  เช่น​ ห้ามกินของทอดเด็ดขาด​ ขนมหวาน​ น้ำกระทิ​  พยายามไม่กินคะ​ ถ้าอยากกินไม่ไหวต้องออกกำลังกายเพิ่มจากเดิม​ 2​  เท่า​  คุณจะอยากเลิกกินเองเพราะเหนื่อยที่ต้องออกกำลังกาย​ ส่วนตัวชอบกินขนมจีนน้ำยาไตปลามากในช่วงวันหยุดเสาร์อาทิตย์​ ออกกำลังกายเสร็จประมาณ​ เก้าโมงจะปั่นจักรยานไปกินขนมจีนเเถวๆไม่ไกลจากบ้านมากนัก​  เลือก​ขนมจีนไตปลา​ 1​ จานให้พลังงานประมาณ​  150​ เเคลอรี่​  จะชอบกินผักมากคะทำให้อิ่มนานเเละอยู่ท้องผักที่กินจะเป็นเเตงกว่า​ ถั่วพลู​  ใบโหระพา​  ผักกาดนกเขา​   เเต่ก่อนจะกินขนมจีนน้ำเเกงไตปลาคู่กับไก่ทอดบอกเลยอร่อยมากเเต่เดี๋ยวนี้เปลี่ยนมาเป็นไข่ต้ม​  ช่วย​ประหยัดเเคลอรี่ลงได้มากเลยทีเดียว​  

     ว่างๆๆก็จะทำกับข้าวบ้านๆของชาวใต้ทานนะคะ​ หรอยอย่างเเรงเเถมน้ำหนักไม่เพิ่มด้วย

จนมาวันนี้น้ำหนักลดลงเหลือ​  54 กิโลกรัมเเล้วคะในเวลา  3​ เดือน​ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ

              สิ่งที่ได้หลังการเปลี่ยนเเปลง​ คือ​ รูปร่างดีขึ้น​  มีคนชมทั้งโรงเรียนเลยว่าครูน้ำไปทำอะไรมา​  ออกกำลังกายเเละควบคุมอาหารอย่างไร​ กินยาใช่ไหม​  จนกลายเป็นเเรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักสำหรับใครหลายคนเลยคะใส่ชุดอะไรดูสวย​ ทะมัดทะเเมง  เเละทำงานคล่องเเคล่วขึ้น​ เเถมมีเเฟนเพิ่มขึ้น​  1​   คนคะจากไม่มีใครมอง​  ไม่มีใครสนใจ​  อารมณ์ดีขึ้น​สดใส​  มีพลังในการทำงาน​  เเต่กว่าจะได้ร่างนี้มาก็ไม่ง่ายเช่นกันต้องอาศัยความพยายาม​  ความมีวินัย​ในการออกกำลังกายเเละควบคุมอาหาร​  ความตั้งใจเเน่วเเน่ในการลดน้ำหนักเพราะถ้าใครใจไม่เเข็งพอ​  เพื่อนชวนไปกินชาบู​  หมูกระทะ​ ปิ้งย่าง​  ก็จะห้ามปากตัวเองไม่อยู่      ทาน​  1​ มื้อ​ น้ำหนักอาจจะเพิ่มขึ้น​  1​ กิโลกรัมได้ภายใน​ 1​ วัน​ เพราะฉะนั้นถ้าตั้งใจจะลดน้ำหนักควรห่างไกลหมูกระทะไปเลย ของมันของทอดก็เช่นกัน​  อย่าเผลอเอาเข้าปากเด็ดขาด​เดี๋ยวจะลำบากร่างกาย  ขอเป็นหนึ่งในเเรงบันดาลใจดีๆให้ทุกคนนะคะที่จะลดน้ำหนักเราทำได้ คุณเองก็ทำได้เช่นกัน