หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ เกมถอดรหัสภาพ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่
ลงโษณาตำแหน่งนี้

การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า จะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

คุณควรทานก่อนหรือหลังออกกำลังกายตอนเช้า?

          การอภิปรายและถกเถียงในเรื่องนี้มีมานานหลายปี กลุ่มแรกก็บอกว่าทานอาหารก่อนออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดทำให้ร่างกายมีพลังและเพิ่มความยาวของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณเหนื่อยล้าหรือเวียนศีรษะขณะออกกำลังกายอีกด้วย กลุ่มที่สองบอกว่าคุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นถ้าคุณอดอาหารก่อนออกกำลังกาย การศึกษาค้นคว้าในสหรัฐอเมริกาที่ได้พิมพ์ทำให้ได้นำมาสนับสนุนในมุมมองความคิดที่สองในเวลาต่อมา ในคนอ้วนหรืออ้วนกว่า 30 คนผู้ที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า จะเผาผลาญไขมันเป็นสองเท่าในขณะที่คนที่ทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายจะเผาผลาญแค่เท่าเดียว

          นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายโดยไม่มีเชื้อเพลิงบังคับให้ร่างกายหันไปทานคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้และเมื่อมันหายไปอย่างรวดเร็วไปสู่เซลล์ไขมัน แต่ก็น่าเสียดายที่กลุ่มที่สองไม่ได้ลดน้ำหนักมากไปกว่ากลุ่มที่หนึ่ง ในช่วง 6 สัปดาห์ของการศึกษาทดลอง แต่มันมีผล "มันเป็นผลดี" ต่อสุขภาพของกลุ่มที่สองมาก การอดอาหารก่อนออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อของผู้ชายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น ซึ่งควบคุมน้ำตาลในเลือดได้สูง และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจอีกด้วย

“ กลุ่มที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าเพิ่มความสามารถในการตอบสนองต่ออินซูลินซึ่งเป็นสิ่งที่น่าทึ่งยิ่งกว่าเนื่องจากกลุ่มออกกำลังกายทั้งสองกลุ่มมีน้ำหนักที่เท่ากันและทั้งคู่ก็มีความฟิตเท่ากัน” Javier Gonzalez นักกายภาพบำบัด ศาสตราจารย์ในแผนกสุขภาพที่มหาวิทยาลัยบาธ ในคำสั่ง

“ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือช่วงเวลาของการบริโภคอาหาร” กอนซาเลซกล่าวเสริม

 

          ผลการศึกษาในปี 2560จาก University of Bath ผู้ร่วมเขียนโดยกอนซาเลสมองผู้ชาย 10 คนและพบผลลัพธ์เดียวกันเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหลังจากอดอาหารผู้ชายจึงเผาผลาญไขมันมากขึ้น

          อย่างไรก็ตามในครั้งนี้ การศึกษาก็สรุปได้ว่า การเผาผลาญแคลอรีจะมากขึ้นหากพวกเขากินอาหารเช้าก่อน

การศึกษาในปี 2010พบว่าผลลัพธ์ที่คล้ายกันคราวนี้อยู่ในกลุ่มชายที่มีร่างกายแข็งแรง 28 คนที่กระตือรือร้น กลุ่มหนึ่งไม่ออกกำลังกาย กลุ่มอื่นอีกสองกลุ่มถูกฝึกซ้อมอย่างหนักในตอนเช้าของการวิ่งและปั่นจักรยานสี่ครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มหนึ่งกินก่อนออกกำลังกายและอีกกลุ่มหลัง

          ไม่น่าแปลกใจเลยที่กลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ตรงกันข้ามกับการศึกษาในปี 2560 กลุ่มที่กินอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกัน มันเป็นกลุ่มที่ออกกำลังกายในน้ำและท้องว่างที่รักษาน้ำหนักสูญเสียไขมันและรักษาน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในสภาพดี

ของกลับบ้านคืออะไร? เห็นได้ชัดว่าวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องมองสิ่งนี้ให้หนักขึ้นด้วยกลุ่มการศึกษาที่ใหญ่ขึ้น แต่จากวิทยาศาสตร์ในการศึกษาเหล่านี้ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาจเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณแม้ว่าจะไม่ทำให้รอบเอวของคุณลดลง

หากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่างให้เก็บเคล็ดลับเหล่านี้จากสมาคมสเก็ตลีลาแห่งสหรัฐอเมริกาไว้ในใจเพื่อไม่ให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณพัง:

แปลโดย: CRYPTO Kim Thailand
ที่มา: CNN HEALTH
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: CRYPTO Kim Thailand
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
14 VOTES (4.7/5 จาก 3 คน)
VOTED: zerotype, CRYPTO Kim Thailand, ไทยเฉย
 
การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า จะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ปังไม่หยุด! เปา กิ่งกาญจน์ ลูกสาวแม่ ลุคส์ที่ 2 ชนะเลิศเลยค่ะ เชียร์ให้ประกวดรัวๆเปิดโฉมหน้า พ่อแท้ๆ “ลิลลี่ เลิกคุยทั้งอำเภอ” หายสงสัยว่า.. ทำไมหน้าไม่เหมือนพี่สาว?อู๊ด เป็นต่อ ขาดทุนเสียหายเป็นล้าน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
สุขภาพดี 5 นาที EP5 กินอาหารก็ไม่รู้สึกเค็ม ทำไมยังมีปัญหา10 ข้อที่ควรทำ “หลังตื่นนอน” เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นพบปะเพื่อนฝูง ช่วยให้ "สุขภาพ" ดีขึ้นได้อย่างไรโรค "ข้อเสื่อม" กับอาหารที่ควรรับประทาน เพื่ออาการที่ดีขึ้น
ตั้งกระทู้ใหม่