หน้าแรก ตรวจหวย โปรโมชั่น เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post
 
Page หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype
 
อัลบั้ม แต่งรูป คำคม Glitter สเปซ ไดอารี่
 
เกมถอดรหัสภาพ เกม วิดีโอ
 
คำนวณ
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

โรคอ้วนลงพุง! ทำไงดี?

        โรคอ้วนลงพุง หรือโรคเมตะบอลิค ซินโดรม (Metabolic sysdrome) สาเหตุจากการกินอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาล ไขมันสูงและไม่ออกกำลังกาย จึงทำให้น้ำหนักมากเกินไป พุงยื่น ซึ่ง เส้นรอบพุงหรือเส้นรอบเอว เป็นข้อมูลหนึ่งที่สามารถบอกถึงความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ จากความอ้วนได้เป็นอย่างดี

จะเช็คอย่างไรว่า "อ้วนลงพุง"?

        ขนาดเส้นรอบเอวหรือเส้นรอบพุงในคนเอเชีย เส้นรอบเอวผู้ชายไม่ควรเกิน 36 นิ้ว หรือ 90 ซม. และเส้นรอบเอวผู้หญิงไม่ควรเกิน 32 นิ้ว หรือ 80 ซม.

วิธีการวัดเส้นรอบเอว

1. อยู่ในท่ายืน เท้า 2 ข้าง ห่างกันประมาณ 10 เซนติเมตร

2. หาตำแหน่งขอบบนสุดของกระดูกเชิงกรานและตำแหน่งชายโครงซี่สุดท้าย

3. ใช้สายวัดรอบเอวที่จุดกึ่งกลางระหว่างตำแหน่งกระดูกเชิงกรานและชายโครงซี่สุดท้าย

4. วัดในช่วงหายใจออก โดยใช้สายวัดแนบกับลำตัว ไม่รัดแน่น

5. ให้ระดับของสายวัดรอบเอวอยู่ในแนวขนานกับพื้น

กินอย่างไรให้ลดความอ้วน ลดโรค! 

แพทย์ที่ดีที่สุด คือตัวเราเอง

และ ยาที่ดีที่สุด คือ อาหารที่เรากิน

อย่ารอให้ป่วย จงกินอาหารเป็นยา

ก่อนที่ท่านจะต้องกินยาเป็นกำมือ

แล้วต้องกินยาเป็นอาหารแทน

กินอาหารอย่างถูกวิธีเพื่อลดโรคให้กับตัวเอง ดังนี้

1. กินอาหารอย่างถูกวิธี

       - กินอาหารทั้ง 5 หมู่ ให้ถูกสัดส่วน

       - ใช้อาหารแลกเปลี่ยนทดแทนที่ถูกส่วน

       - กินในปริมาณที่เหมาะสม

2. เลี่ยงอาหารเสี่ยงภัย

3. อ่านฉลากก่อนกิน

 

ข้อควรปฏิบัติในการกินอาหารให้มีสุขภาพดี

1. กินช้า เคี้ยวให้ละเอียด กินอย่างมีสติ รับรู้ว่ากำลังกินอะไร

2.ถูกเวลา หนักมื้อ เบามื้อเที่ยง เลี้ยงมือเย็น งดมื้อดึก

3. อย่ารับพิษ

       - กินอาหารที่สะอาดและปราศจากการปนเปื้อน เช่น ยาฆ่าแมลง หากไม่แน่ใจให้ล้างหลายๆ ครั้ง สำหรับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ให้ปรุงจนสุกด้วยความร้อน

       - การเลือกซื้ออาหารปรุงสำเร็จ ควรเลือกซื้อจากร้านที่ถูกสุขลักษณะ และเลือกอาหารที่ปรุงสุกใหม่ มีการปกปิดป้องกันเมลงวัน บรรจุในภาชนะที่สะอาด ปลอดภัย

       - ในกรณีอาหารพร้อมปรุง ควรสังเกตุจากฉลากเป็นสำคัญ ต้องระบุชื่ออาหาร ส่วนประกอบ สถานที่ผลิต วันเวลาที่ผลิต อละวันหมดอายุที่ชัดเจน

       - มีสุขนิสัยที่ดีในการกิน ล้างมือด้วยน้ำและสบู่ก่อนกินอาหารและหลังจากใช้ส้วม กินอาหารที่ร้อน ใช้ช้อนกลางจับภาชนะและอุปกรณ์ให้ถูกต้อง

4. ขับพิษออกจากร่างกาย ควรขับถ่ายอุจจาระ ปัสสาวะ เหงื่อ ลมหายใจ และอารมณ์ที่ขุ่นมัวออกไปทุกวัน และดื่มน้ำวันละ 6 - 8 แก้ว เพื่อช่วยขับถ่าย

5. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

6. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด

       - หวานไม่เกิน 6 ช้อนชา

       - น้ำมันไม่เกิน 6 ช้อนชา

       - เค็มไม่เกิน 1 ช้อนชา

7. กินปริมาณเท่าที่ร่างกายต้องการ หากทำงานน้อยก็กินน้อย หากทำงานหนักใช้แรงเยอะให้กินมากขึ้น และควรกินให้เหมาะสมกบวัยของตนเองด้วย

8. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยและปริมาณอาหารที่บริโภค  ร่างกายจะเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน เมื่อร่างกายได้รับเกินทุกๆ 7,700 กิโลแคลอรี่ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม

9. หมั่นดูแลน้ำหนักตัว  รักษาดัชนีมวลกายให้ต่ำกว่า 23 และรอบพุงไม่เกิน 36 นิ้ว (ชาย) และไม่เกิน 32 นิ้ว (หญิง)

10. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย เลือกนมจืด นมพร่องมันเนย นมไขมันต่ำ โยเกิรตรสธรรมชาติ วันละ 1-2 แก้ว 

11. เลิกบุหรี่ ยาเสพติด

12. งดเครื่องดื่มแอลกฮอล์

13. ผ่อนคลายจิตใจ

 

      

เนื้อหาโดย: MrsCatTiger, กินน้อย อ่อนหวาน มันน้อย ถอยเค็ม สำหรับบุคลากรวิชาชีพสุขภาพ
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: MrsCatTiger
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: MrsCatTiger, ไปเซเว่นเอาอะไรไหม๊
 
โรคอ้วนลงพุง! ทำไงดี?
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เม้าท์สนั่น!"มิลล่า"อยากกินพระเอกไทย"จา พนม"จนตัวสั่น!แทบช็อก!! หนุ่มเจอดีเข้าแล้ว! ขับเลี้ยวออกมาจากกองบิน41 ใจหายแว๊บ!!"บอม พี่มาก" เพิ่มเสน่ห์ใบหน้าจนหล่อบาดใจ7 ซากปรักหักพังโบราณที่สวยงามเหลือเชื่อที่ทุกคนควรเห็นโฆษกกอร.ฉ.ชี้แจงบีทีเอสปิดบริการชั่วคราว เพื่อความปลอดภัยของปชช. ยันเป็นความสมัครใจ รัฐไม่ได้สั่งปิดเปิดที่มา นายกฯ เตือนม็อบ "อย่าท้าทายกับท่านพญามัจจุราชที่มีเสนามาก"ทราย เจริญปุระ ลั่นเตรียมเดินหน้าดำเนินคดี เกม คชโยธี หลังไลฟ์สดด่าเปิดเพลง “อยู่อย่างจงรัก ตายอย่างภักดี” นายกฯ ถาม ฟังแล้วรู้สึกอะไรไหมค้นพบลายเส้นแมวยักษ์ อายุ 2,000 ปี แกะสลักบนเนินเขาที่เปรู"นก สินจัย" เคลื่อนไหวผ่านไอจี โพสต์ภาพมินิฮาร์ท ถาม "พร้อมกันแล้วใช่ไหม"ทวิตสนั่น!! ม็อบเสื้อเหลือง ขอไม่ยอมบ้าง ขอพังฝ่าแนวรั่วกั้นของตำรวจ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ถ้ำที่น่าทึ่งที่สุดในโลก!7 ซากปรักหักพังโบราณที่สวยงามเหลือเชื่อที่ทุกคนควรเห็นชุดประจำชาติสวมใส่ใน 31 ประเทศทั่วโลกเปิดที่มา นายกฯ เตือนม็อบ "อย่าท้าทายกับท่านพญามัจจุราชที่มีเสนามาก"
ตั้งกระทู้ใหม่