หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย งวดวันที่ 16 มิถุนายน 2562 สามตัว 127, 800
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

เทคนิค 3 ท่าบริหารสร้างหุ่นกระชับ แอนด์ เฟิร์ม

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ เรียบเรียงโดย บัส สยามเมืองยิ้ม

เทคนิค 3 ท่าบริหารหุ่นกระชับ ถ้าหนุ่มๆ คนไหนได้ลองทำแล้วรับรองจะหุ่นเฟิร์มเพิ่มดีกรีความร้อนแรงช่วงซัมเมอร์แน่นอน

1. ท่า Squat เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาหน้า ขาหลังและกล้ามเนื้อบริเวณก้น โดยมีหลักการง่ายๆ ยืนตรงวางเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้าแล้วค่อยๆ พับตัวลงโดยที่หลังตรงไม่แอ่นหรือโก่ง ทิ้งน้ำหนักตัวให้อยู่บริเวณหน้าขา หลังขา และบริเวณก้น เท้าจะต้องแนบชิดกับพื้น ระดับการย่อสำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะไม่ต้องย่อเยอะมาก หรือให้อยู่ระดับต่ำกว่าเข่าเพียงเล็กน้อย ทำทั้งหมด3เซต เซตละ 15 ครั้ง ระหว่างเซตพัก 1 นาที

2. ท่า Lunges เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าและบริเวณสะโพก โดยเราจะต้องจัดท่าทางให้ถูกต้อง เริ่มจากยืนเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะประมาน 2 ก้าวปกติ ย่อตัวลงตรงๆ โดยให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา ไม่โน้มตัวไปด้านหน้า แทงเข่าด้านหลังลง และระวังไม่ให้เข่าด้านหน้าเลยปลายเท้า ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง ระหว่างเซตพัก 40 วินาที

3.ท่า Overhead Triceps Extension ท่าบริหารนี้จะช่วยให้หลังแขนกระชับ โดยเราจะต้องมีอุปกรณ์ช่วย คือ ดัมเบล หรือเราสามารถใช้ขวดน้ำแทนได้ เราจะต้องยืนตรงแยกขาเล็กน้อยใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบล เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยข้อศอกจะอยู่แนบชิดกับหู ค่อยๆยกดัมเบลไปด้านหลังช้าๆ ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง ระหว่างเซตพัก 1 นาที

3 ท่าบริหารที่จะช่วยให้ต้นแขนกระชับและมีขาที่เฟิร์ม แค่นี้คุณก็สามารถอวดหุ่นเท่ๆ ได้อย่างมั่นใจ แต่ 3 ท่าบริหารนี้ก็มีข้อควรระวัง ฉะนั้นเราจะต้องศึกษารูปแบบของท่าทำให้ถูกต้อง เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ และกรณีมีอุปกรณ์ เช่น “ดัมเบล” เราควรเลือกน้ำหนักให้เหมาะสม

เรียบเรียงโดย: บัส สยามเมืองยิ้ม
แหล่งที่มา: Cr.Kai FitnessFirst
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: zerotype, บัส สยามเมืองยิ้ม
 
เทคนิค 3 ท่าบริหารสร้างหุ่นกระชับ แอนด์ เฟิร์ม
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

จำนวนเงินที่ หนึ่งบางปู โอนช่วยงานศพพนักงานเคอรี่ นี่แหละน้ำใจคนไทย

คดีพลิก หนุ่มเคอรี่ ใช้ค้อนตีหัวหน้าวินไม่ยั้ง ทั้งที่แม่บอกลูกอยู่บ้าน (คลิป)

แทบขาดใจ!! รถพ่วงยางระเบิดชนแบร์ริเออร์ ลูกกระเด็นตกรถเสียชีวิต

ภาพถ่ายสุดฮาของหน้าจอ DESKTOP ที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีไปตลอดทั้งวัน

6 ซุปตาร์ จากไปด้วยโรค พยายาม เต็มที่เพื่อมีชีวิตต่อ

ศิริพร โต้กลับ ลูกบุญธรรม ลั่นมีทุกอย่างจากน้ำพักน้ำแรงตัวเอง

‘เอ๋ ปารีณา’ โต้ ถูกออกจากพรรค ‘พลังประชารัฐ’

ตรวจพบบางอย่าง!!พ่อเผยทีมแพทย์ส่องกล้อง พบก้อนปริศนาโผล่ในจมูก น้ำตาล

อย่าเพิ่งดูถูกประเทศตัวเอง คุณรู้ไหม? “สถานีกลางบางซื่อ” จะเป็นสถานีรถไฟที่ใหญ่ที่สุดในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้

แชร์ภาพผลงานการแก้ไขปัญหาสุดฮา แต่อนิจจาดันใช้งานได้จริง!

นิด้าโพลจัด 20 อันดับตำแหน่ง‘รมต.’ที่ถูกประชาชนจับตามากที่สุดในรัฐบาลชุดใหม่ ‘พวกโกง-ไม่สามารถ-ผลประโยชน์ทับซ้อน’ไม่ควรเป็น รมต.

13 ส.ส.ใต้พลังประชารัฐไม่ยอม ลั่นหากไม่ได้ตำแหน่ง เตรียม ‘สูญพันธุ์’ จ่อเปิดตัว ‘กลุ่มด้ามขวานไทย’ พรุ่งนี้
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เลือกยางรถยนต์ให้เหมาะสมกับรถกะบะ I ยางรถยนต์รถกระบะมีกี่ประเภทดื่มทุกวันป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ทำง่ายบำรุงหัวใจรอยเท้าพ่อหลวงรัชกาลที่ 9 ที่เดียวในประเทศไทย รอยพระบาทแห่งสันติสุข สัญลักษณ์แห่งความสงบสุข และเป็นปึกแผ่นในชาติไทยเรื่องจริง!! วัฒนธรรมความแตกต่างระหว่างญี่ปุ่นและประเทศอื่น
ตั้งกระทู้ใหม่