หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
ตรวจหวย งวดวันที่ 16 ตุลาคม 2562 สามตัว 132, 598
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

เทคนิค 3 ท่าบริหารสร้างหุ่นกระชับ แอนด์ เฟิร์ม

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย บัส สยามเมืองยิ้ม

เทคนิค 3 ท่าบริหารหุ่นกระชับ ถ้าหนุ่มๆ คนไหนได้ลองทำแล้วรับรองจะหุ่นเฟิร์มเพิ่มดีกรีความร้อนแรงช่วงซัมเมอร์แน่นอน

1. ท่า Squat เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาหน้า ขาหลังและกล้ามเนื้อบริเวณก้น โดยมีหลักการง่ายๆ ยืนตรงวางเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้าแล้วค่อยๆ พับตัวลงโดยที่หลังตรงไม่แอ่นหรือโก่ง ทิ้งน้ำหนักตัวให้อยู่บริเวณหน้าขา หลังขา และบริเวณก้น เท้าจะต้องแนบชิดกับพื้น ระดับการย่อสำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะไม่ต้องย่อเยอะมาก หรือให้อยู่ระดับต่ำกว่าเข่าเพียงเล็กน้อย ทำทั้งหมด3เซต เซตละ 15 ครั้ง ระหว่างเซตพัก 1 นาที

2. ท่า Lunges เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าและบริเวณสะโพก โดยเราจะต้องจัดท่าทางให้ถูกต้อง เริ่มจากยืนเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะประมาน 2 ก้าวปกติ ย่อตัวลงตรงๆ โดยให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา ไม่โน้มตัวไปด้านหน้า แทงเข่าด้านหลังลง และระวังไม่ให้เข่าด้านหน้าเลยปลายเท้า ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง ระหว่างเซตพัก 40 วินาที

3.ท่า Overhead Triceps Extension ท่าบริหารนี้จะช่วยให้หลังแขนกระชับ โดยเราจะต้องมีอุปกรณ์ช่วย คือ ดัมเบล หรือเราสามารถใช้ขวดน้ำแทนได้ เราจะต้องยืนตรงแยกขาเล็กน้อยใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบล เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยข้อศอกจะอยู่แนบชิดกับหู ค่อยๆยกดัมเบลไปด้านหลังช้าๆ ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง ระหว่างเซตพัก 1 นาที

3 ท่าบริหารที่จะช่วยให้ต้นแขนกระชับและมีขาที่เฟิร์ม แค่นี้คุณก็สามารถอวดหุ่นเท่ๆ ได้อย่างมั่นใจ แต่ 3 ท่าบริหารนี้ก็มีข้อควรระวัง ฉะนั้นเราจะต้องศึกษารูปแบบของท่าทำให้ถูกต้อง เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ และกรณีมีอุปกรณ์ เช่น “ดัมเบล” เราควรเลือกน้ำหนักให้เหมาะสม

โพสท์โดย: บัส สยามเมืองยิ้ม
แหล่งที่มา: Cr.Kai FitnessFirst
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: zerotype, บัส สยามเมืองยิ้ม
 
เทคนิค 3 ท่าบริหารสร้างหุ่นกระชับ แอนด์ เฟิร์ม
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

เด็ดอีกแล้ว!! "มนต์สิทธิ์" ทำบุญตักบาตร พร้อมบอกเลขเด็ดจากความฝัน

จ๊ะ อาร์สยาม โพสต์ขอความช่วยเหลือ แนะนำหมอให้ที ตอนนี้อาการหนักมาก

นักธุรกิจสาวเครียดจัดถูกจดหมายทวงหนี้ จุดเตารมควันตัวเองเสียชีวิตภายในรถยนต์

กลายเป็นภาระจึงถูกนำมาทิ้ง ปอมน้อยนอนขดตัวอยู่ในป่าเพราะไม่มีใครต้องการ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
รู้ยัง! ใส่คอนแทคเลนส์แล้วดีไหม มีข้อดี ข้อเสีย อย่างไรชาวเน็ตพิสูจน์บั้งไฟพญานาค ชาวลาว บ้านทวย เมืองท่าพระบาท ว่ามีการยิงปืนส่องแสงคืนออกพรรษาหรือไม่ปวดประจำเดือน ทุกเดือน ปวดทรมาน จนได้มารู้จัก “ยาว่านชักมดลูกจอมใจ”นี้คือความแตกต่างระหว่างสิ่งที่"นกมองเห็น"และ"คนมองเห็น"
ตั้งกระทู้ใหม่