หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้ง Report เนื้อหาเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

แกว่งแขนลดพุง แถมรักษาโรคเหล่านี้ได้ เพียงแค่วันละ 10 นาที!

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ เรียบเรียงโดย NIXA

การออกกำลังกายเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่จะสามารถช่วยทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรง และที่สำคัญไปกว่านั้นยังช่วยทำให้ร่างกายห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆได้

ประโยชน์ของการแกว่งแขน

หากทำติดต่อกันสัก 10 นาที จะให้ประโยชน์ในเรื่องของการออกกำลังกาย คือช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดีขึ้น สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำให้อารมณ์แจ่มใส เบิกบาน แต่หากต้องการบรรเทาโรคภัยไข้เจ็บให้ได้ผล ก็ต้องทำติดต่อกันในระยะเวลานานกว่านั้น และทำบ่อย ๆ ทุกวันได้ยิ่งดี เพราะจะช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ เช่น

1. ยืนตรงตัว เข่าไม่งอ แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน โดยมีระยะห่างประมาณความกว้างหัวไหล่

2. ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง

3. หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลาย กระดูกลำคอ ศีรษะ และปาก ผ่อนคลายตามธรรมชาติ

4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงบนพื้นให้แน่น ให้แรงจนกล้ามเนื้อโคนเท้า โคนขา และท้องตึง ๆ เป็นใช้ได้

5. ควรงอบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย ระหว่างบริหารต้องหดก้น หรือขมิบทวารหนัก คล้ายยกสูงให้หดเข้าไปในลำไส้

6. ตามองตรงไปจุดใดจุดหนึ่ง สลัดความคิดฟุ้งซ่าน กังวลออกให้หมด ทำสมาธิให้รู้สึกอยู่ที่เท้า

7. แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาหน่อย ทำมุม 30 องศากับลำตัว หายใจเข้า แล้วแกว่งไปข้างหลังแรงหน่อย ทำมุม 60 องศากับลำตัว จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยง หายใจออกขณะแกว่งไปข้างหลัง นับเป็น 1 ครั้ง โดยปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนลูกตุ้ม และต้องสะบัดมือทุกครั้ง เพื่อให้เลือดหมุนเวียนไปถึงปลายนิ้ว

8. ควรทำต่อเนื่องกันอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที และใน 1 วัน ควรทำรวมกันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที ทำเช่นนี้สัปดาห์ละ 5 ครั้ง หากทำติดต่อกันอย่างน้อย 1 เดือนครึ่งก็น่าจะเห็นผลลัพธ์ตามต้องการแล้ว

อย่าง ไรก็ตาม ในช่วงที่เริ่มทำแรก ๆ อย่าหักโหมนัก อาจจะลองแกว่งแขนสัก 200-300 ครั้งก่อน วันต่อมาก็ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้ง หรือเวลาให้นานขึ้น และอาจ แบ่งทำเป็นช่วง ๆ เช้า กลางวัน เย็น ก็ได้ โดยควรแกว่งครั้งละอย่างน้อย 10 นาที และควรทำต่อเนื่อง อย่าทำบ้าง หยุดบ้าง จะไม่ได้ผลเท่าที่ควร

นอกจากนี้ ระหว่างที่แกว่งแขนควรทำจิตให้เป็นสมาธิ อย่าฟุ้งซ่าน ไม่เช่นนั้นเลือดลมจะหมุนเวียนสับสน ทำให้การปฏิบัติไม่สัมฤทธิ์ผลเท่าที่ควร และเมื่อกายบริหารแกว่งแขนเสร็จสิ้นแล้ว ควรเดินพักตามสบาย เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

เห็นประโยชน์ดี ๆ แบบนี้แล้ว ก็ต้องลองลุกขึ้นมาแกว่งแขนกันสักหน่อยแล้วล่ะ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายมาก ๆ ยืนดูทีวีไป ก็แกว่งแขนตามไปด้วยก็ได้ ร่างกายจะได้ขยับ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ออกไปบ้าง ดีกว่าอยู่เฉย ๆ แถมถ้าแกว่งแขนต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน คุณจะตื่นตากับผลลัพธ์ที่ได้รับแน่นอน

เรียบเรียงโดย: NIXA
แหล่งที่มา: deemagna
⚠ Report เนื้อหา 


โพสท์โดย: NIXA
3
Liked: คำผาด, ลูกเป็ดยักษ์พเนจร, บางครั้งฟังแจ๊ซ
 
แกว่งแขนลดพุง แถมรักษาโรคเหล่านี้ได้ เพียงแค่วันละ 10 นาที!
กระทู้ที่มีคอมเม้นต์ล่าสุด
“มนต์สิทธิ์” เปิดตัว แฟนสาว อายุห่าง10ปี
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

ช่อง 3 เคลื่อนไหว! หลังแฟนคลับลั่น..”ไม่เปลี่ยนนางเอก ไม่ดูละคร”

“มนต์สิทธิ์” เปิดตัว แฟนสาว อายุห่าง10ปี

คุณผู้ชายควรรู้กับ 7 สิ่งที่ผู้หญิงคิดระหว่างออรอลlซ็กส์ให้ผู้ชาย... 18+

เผยพินัยกรรม ปอ ทฤษฎี ยกสิ่งนี้ให้ โบว์ แวนด้า ลั่น หากผิดสัญญา จะยึดทรัพย์สินคืนทั้งหมด!!

สักแทนใจ “สงกรานต์” สัก รูปหน้า “แอฟ-น้องปีใหม่” ไว้ที่แขน

ซูซี่ สุษิรา เศร้า คู่หมั้นหนุ่ม คริสโตเฟอร์ เสียชีวิตแล้ว

เปิดภาพ ล่าสุด “เอมี่” โพสต์ภาพ กลับมา หลัง “บวช”

รู้จักกับ ‘บุราคุมิน’ กลุ่มคนชนชั้นล่างของสังคมญี่ปุ่น ที่ไม่อาจจับต้องและมองเห็นได้

หนุ่มพิการ วัย 16 มาออกรายการ “หมอลำฝังเพชร” ต้องนอนคว่ำหน้า ร้องเพลงบนรถเข็น แต่พอเริ่มเปล่งเสียงเท่านั้น..ถึงกับแปลกใจทั้งสตู

เปิดภาพ พระเอกหนุ่ม “กอล์ฟ อนุวัฒน์” กับอาชีพใหม่

รวมภาพความป่วนของเจ้าเหมียว ไม่ว่าจะดูกี่ทีก็โกรธไม่ลง!

"ครุฑยุดนาค" ตำนานลึกลับที่ ครุฑทำไมต้องจับนาคกิน ?
Hot Topic อื่นๆของ NIXA
“โป๊ป ธนวรรธน์” โชว์เงินในบัญชี ก่อการดีเห็นผลเกินคาด!อายุเป็นเพียงตัวเลข! 10 ดารา อายุห่างกัน 10 ปี แต่หน้ายังสวยใส เหมือนวัยเดียวกันถ้ารักชีวิต อย่าบอกกับแฟนแบบนี้ ฮาๆ (ชมคลิป)“เชียร์ ฑิฆัมพร” มายืนทำเเบบนี้..ใน “งานเเต่ง” โดนชาวเน็ตดราม่าซ่ะงั้น
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
รวมพฤติกรรมที่อาจดูเป็นเรื่องเล็ก แต่มันคือพิษร้ายที่จะทำลายชีวิตคุณในวันข้างหน้า!!รู้จักกับ ‘บุราคุมิน’ กลุ่มคนชนชั้นล่างของสังคมญี่ปุ่น ที่ไม่อาจจับต้องและมองเห็นได้136 ปี ครูหมัน ครูนาฏศิลป์คนสำคัญของไทยของใช้ที่ถูกทำให้ คนธรรมดาอย่างเราชีวิตง่ายขึ้นเยอะ (ขอบคุณผู้พัฒนาจริง ๆ )
ตั้งกระทู้ใหม่