หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

แกว่งแขนลดพุง แถมรักษาโรคเหล่านี้ได้ เพียงแค่วันละ 10 นาที!

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ เรียบเรียงโดย NIXA

การออกกำลังกายเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่จะสามารถช่วยทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรง และที่สำคัญไปกว่านั้นยังช่วยทำให้ร่างกายห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆได้

ประโยชน์ของการแกว่งแขน

หากทำติดต่อกันสัก 10 นาที จะให้ประโยชน์ในเรื่องของการออกกำลังกาย คือช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดีขึ้น สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น ทำให้อารมณ์แจ่มใส เบิกบาน แต่หากต้องการบรรเทาโรคภัยไข้เจ็บให้ได้ผล ก็ต้องทำติดต่อกันในระยะเวลานานกว่านั้น และทำบ่อย ๆ ทุกวันได้ยิ่งดี เพราะจะช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ เช่น

1. ยืนตรงตัว เข่าไม่งอ แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน โดยมีระยะห่างประมาณความกว้างหัวไหล่

2. ปล่อยมือทั้งสองข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง

3. หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลาย กระดูกลำคอ ศีรษะ และปาก ผ่อนคลายตามธรรมชาติ

4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงบนพื้นให้แน่น ให้แรงจนกล้ามเนื้อโคนเท้า โคนขา และท้องตึง ๆ เป็นใช้ได้

5. ควรงอบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย ระหว่างบริหารต้องหดก้น หรือขมิบทวารหนัก คล้ายยกสูงให้หดเข้าไปในลำไส้

6. ตามองตรงไปจุดใดจุดหนึ่ง สลัดความคิดฟุ้งซ่าน กังวลออกให้หมด ทำสมาธิให้รู้สึกอยู่ที่เท้า

7. แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาหน่อย ทำมุม 30 องศากับลำตัว หายใจเข้า แล้วแกว่งไปข้างหลังแรงหน่อย ทำมุม 60 องศากับลำตัว จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยง หายใจออกขณะแกว่งไปข้างหลัง นับเป็น 1 ครั้ง โดยปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนลูกตุ้ม และต้องสะบัดมือทุกครั้ง เพื่อให้เลือดหมุนเวียนไปถึงปลายนิ้ว

8. ควรทำต่อเนื่องกันอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที และใน 1 วัน ควรทำรวมกันให้ได้อย่างน้อย 30 นาที ทำเช่นนี้สัปดาห์ละ 5 ครั้ง หากทำติดต่อกันอย่างน้อย 1 เดือนครึ่งก็น่าจะเห็นผลลัพธ์ตามต้องการแล้ว

อย่าง ไรก็ตาม ในช่วงที่เริ่มทำแรก ๆ อย่าหักโหมนัก อาจจะลองแกว่งแขนสัก 200-300 ครั้งก่อน วันต่อมาก็ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้ง หรือเวลาให้นานขึ้น และอาจ แบ่งทำเป็นช่วง ๆ เช้า กลางวัน เย็น ก็ได้ โดยควรแกว่งครั้งละอย่างน้อย 10 นาที และควรทำต่อเนื่อง อย่าทำบ้าง หยุดบ้าง จะไม่ได้ผลเท่าที่ควร

นอกจากนี้ ระหว่างที่แกว่งแขนควรทำจิตให้เป็นสมาธิ อย่าฟุ้งซ่าน ไม่เช่นนั้นเลือดลมจะหมุนเวียนสับสน ทำให้การปฏิบัติไม่สัมฤทธิ์ผลเท่าที่ควร และเมื่อกายบริหารแกว่งแขนเสร็จสิ้นแล้ว ควรเดินพักตามสบาย เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

เห็นประโยชน์ดี ๆ แบบนี้แล้ว ก็ต้องลองลุกขึ้นมาแกว่งแขนกันสักหน่อยแล้วล่ะ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายมาก ๆ ยืนดูทีวีไป ก็แกว่งแขนตามไปด้วยก็ได้ ร่างกายจะได้ขยับ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ออกไปบ้าง ดีกว่าอยู่เฉย ๆ แถมถ้าแกว่งแขนต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน คุณจะตื่นตากับผลลัพธ์ที่ได้รับแน่นอน

เรียบเรียงโดย: NIXA
แหล่งที่มา: deemagna
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: NIXA
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
12 VOTES (4/5 จาก 3 คน)
VOTED: คำผาด, ลูกเป็ดยักษ์พเนจร, บางครั้งฟังแจ๊ซ
 
แกว่งแขนลดพุง แถมรักษาโรคเหล่านี้ได้ เพียงแค่วันละ 10 นาที!
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

เริ่มแล้ว! เก็บภาษีแม่ค้าออนไลน์ ภาษี e-Payment บังคับใช้ 21 มี.ค.62 ฝ่าฝืนโทษปรับวันละ 1หมื่น!

แค่ข่าวลือ! บี้ เดอะสตาร์ ตกอับ ต้องรับงานร้องเพลงตามผับตามบาร์ (คลิป)

นักกีฬาว่ายน้ำทีมชาติฮ่องกง ความหวังเหรียญทองโอลิมปิก2020 เสียชีวิตกะทันหันขณะฝึกซ้อมที่สหรัฐฯ

ใช่ รปภ.ที่โดนลีน่าจังด่า ใช่ไหม นั่งใส่ชุดโดราเอมอน

10 อันดับ ดารา-นักร้อง ที่โชว์หน้าสด คนไหนปังคนไหนพัง เราไปชมพร้อมๆกันเลย

เปิดภาพล่าสุด อู๋ นวพล หายหน้าไปนาน ล่าสุดเปลี่ยนไปมาก

เกลี้ยงแผง!! เลขทะเบียน ครูบาบุญชุ่ม ทำพิธีสวดถอนถ้ำหลวง งานนี้ตาดีได้ตาร้ายเสีย

เปิดโฉมหน้า แฟน ใหม่ เจริญปุระ คบกันนานถึง 21 ปี เห็นเงียบๆสวีทหนักมาก

ฝีมือมนุษย์ ล้วนๆ !!

21 มี.ค.วันคล้ายวันเกิด พล.อ.ประยุทธ์

พยาบาลเข้าปลอบใจ เด็กหนุ่มวัย 13 ที่กำลังจะเสียยายไป ได้แต่นั่งร้องไห้เฝ้ารอปาฏิหาริย์ ทั้งชีวิตไม่เหลือใครแล้ว

เปิดชีวิตจริง สน เดอะสตาร์ หลังงานหด ต้องดิ้นรนชีวิตเปิดร้านอาหาร
Hot Topic อื่นๆของ NIXA
“โป๊ป ธนวรรธน์” โชว์เงินในบัญชี ก่อการดีเห็นผลเกินคาด!อายุเป็นเพียงตัวเลข! 10 ดารา อายุห่างกัน 10 ปี แต่หน้ายังสวยใส เหมือนวัยเดียวกันถ้ารักชีวิต อย่าบอกกับแฟนแบบนี้ ฮาๆ (ชมคลิป)“เชียร์ ฑิฆัมพร” มายืนทำเเบบนี้..ใน “งานเเต่ง” โดนชาวเน็ตดราม่าซ่ะงั้น
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
วาฬสเปิร์ม หรือ วาฬหัวทุย ท่านอนที่แปลกปลาดฝีมือมนุษย์ ล้วนๆ !!รวมภาพสัตว์สงวนที่เป็นสัตว์ทะเล 4 ชนิดใหม่ๆ ของไทยเรา เพิ่งประกาศมาใหม่ สดๆ ร้อนๆ จ้า....โลตัส ยกเลิกระบุ วันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์ผักผลไม้ ลดขยะอาหาร!!
ตั้งกระทู้ใหม่