มือใหม่ควรรู้....ท่าวิ่งที่ถูกต้อง

"มือใหม่ควรรู้ ... ท่าวิ่งที่ถูกต้อง" 🏃‍♂️🏃‍♀️

เช้านี้ออกไปวิ่ง ลองตรวจท่าวิ่งของตนเองดูครับว่าถูกต้องหรือยัง เพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพ และไม่เกิดการบาดเจ็บ ...

🔸️ศีรษะ

ตั้งตรงเป็นแนวเดียวกับลำตัว มองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มหรือเงยหน้า เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง ช่วยปรับสมดุลการจัดท่า ช่วยขยายหลอดลมและทำให้หายใจสะดวกขึ้น

🔸️ไหล่

ปล่อยตามสบาย ไม่เกร็ง ไม่ยกสูงเกินไป เพื่อไม่ให้ไหล่ฝืนธรรมชาติ สามารถวิ่งได้ในระยะยาว

🔸️ลำตัว

ตั้งตรง ไม่งอ ไม่พับส่วนเอว ควรทิ้งน้ำหนักตัวและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ไม่ก้มตัวมากเกินไป ทำให้หายใจได้ง่าย ปอดรับอากาศได้ดี ไม่เหนื่อยง่าย

🔸️มือและแขน

กำมือแบบหลวมๆ ไม่บีบไม่แน่นเกินไป (ให้กำมือเหมือนกำผีเสื้ออยู่ในมือ) ขณะวิ่งให้แกว่งแขนกับแนววิ่ง หรือ แกว่งแขนขนานกับลำตัวหรือแกว่งแขนตัดเข้าหาลำตัวเล็กน้อย แกว่งแขนตามจังหวะการวิ่ง โดยให้ไหล่เป็นจุดหมุน ข้อศอกทำมุมประมาณ 90-100 องศา

🔸️เข่าและเท้า

ลงเท้าให้นิ่ม ให้ส้นเท้าถึงกลางเท้าเป็นจุดแตะพื้น ลงน้ำหนักที่กลางเท้าและปลายเท้า แล้วค่อยส่งแรงไปปลายเท้าเพื่อสร้างแรงส่ง ก้าวขาไม่เกินแนวลำตัว ปลายเท้าขนานหรือชี้ลงพื้น ยกเข่าพอประมาณ ย่อเข่าเล็กน้อยก่อนเท้าสัมผัสพื้น ไม่ควรก้าวเท้ายาว เพราะจะเพิ่มแรงกระแทกมากกว่าปกติ

🔸️การควบคุมลมหายใจ

1. หายใจเข้า การหายใจเข้า 1 ครั้ง ให้หายใจเข้า 2-3 ช่วง
2. หายใจออก ปล่อยลมหายใจออกมาให้ลื่นไหล ปากไม่เม้ม

การหายใจอย่างถูกวิธี ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งทำให้การวิ่งของเรามีคุณภาพดีขึ้นด้วย

🔸️การสวมเสื้อผ้า

ควรสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับภูมิอากาศ ใช้รองเท้าที่เหมาะกับการวิ่ง วิ่งบนถนนหรือลู่วิ่งที่ราบเรียบได้ระดับ ไม่ลาดเอียงเกินไป ไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป

สำคัญที่สุดการจะวิ่งให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้องได้ ต้องมีวินัยในการฝึกฝน และมีความสุขกับการได้ทำ … เพราะความตั้งใจและพยายามทั้งหมด เพื่อตนเองและคนที่คุณรัก ... ไปวิ่งกันเถอะ