หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

มือใหม่ควรรู้....ท่าวิ่งที่ถูกต้อง

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ เรียบเรียงโดย ผมมีแฟนเป็นผู้ชาย

"มือใหม่ควรรู้ ... ท่าวิ่งที่ถูกต้อง" 🏃‍♂️🏃‍♀️

เช้านี้ออกไปวิ่ง ลองตรวจท่าวิ่งของตนเองดูครับว่าถูกต้องหรือยัง เพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพ และไม่เกิดการบาดเจ็บ ...

🔸️ศีรษะ

ตั้งตรงเป็นแนวเดียวกับลำตัว มองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มหรือเงยหน้า เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง ช่วยปรับสมดุลการจัดท่า ช่วยขยายหลอดลมและทำให้หายใจสะดวกขึ้น

🔸️ไหล่

ปล่อยตามสบาย ไม่เกร็ง ไม่ยกสูงเกินไป เพื่อไม่ให้ไหล่ฝืนธรรมชาติ สามารถวิ่งได้ในระยะยาว

🔸️ลำตัว

ตั้งตรง ไม่งอ ไม่พับส่วนเอว ควรทิ้งน้ำหนักตัวและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ไม่ก้มตัวมากเกินไป ทำให้หายใจได้ง่าย ปอดรับอากาศได้ดี ไม่เหนื่อยง่าย

🔸️มือและแขน

กำมือแบบหลวมๆ ไม่บีบไม่แน่นเกินไป (ให้กำมือเหมือนกำผีเสื้ออยู่ในมือ) ขณะวิ่งให้แกว่งแขนกับแนววิ่ง หรือ แกว่งแขนขนานกับลำตัวหรือแกว่งแขนตัดเข้าหาลำตัวเล็กน้อย แกว่งแขนตามจังหวะการวิ่ง โดยให้ไหล่เป็นจุดหมุน ข้อศอกทำมุมประมาณ 90-100 องศา

🔸️เข่าและเท้า

ลงเท้าให้นิ่ม ให้ส้นเท้าถึงกลางเท้าเป็นจุดแตะพื้น ลงน้ำหนักที่กลางเท้าและปลายเท้า แล้วค่อยส่งแรงไปปลายเท้าเพื่อสร้างแรงส่ง ก้าวขาไม่เกินแนวลำตัว ปลายเท้าขนานหรือชี้ลงพื้น ยกเข่าพอประมาณ ย่อเข่าเล็กน้อยก่อนเท้าสัมผัสพื้น ไม่ควรก้าวเท้ายาว เพราะจะเพิ่มแรงกระแทกมากกว่าปกติ

🔸️การควบคุมลมหายใจ

1. หายใจเข้า การหายใจเข้า 1 ครั้ง ให้หายใจเข้า 2-3 ช่วง
2. หายใจออก ปล่อยลมหายใจออกมาให้ลื่นไหล ปากไม่เม้ม

การหายใจอย่างถูกวิธี ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งทำให้การวิ่งของเรามีคุณภาพดีขึ้นด้วย

🔸️การสวมเสื้อผ้า

ควรสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับภูมิอากาศ ใช้รองเท้าที่เหมาะกับการวิ่ง วิ่งบนถนนหรือลู่วิ่งที่ราบเรียบได้ระดับ ไม่ลาดเอียงเกินไป ไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป

สำคัญที่สุดการจะวิ่งให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้องได้ ต้องมีวินัยในการฝึกฝน และมีความสุขกับการได้ทำ … เพราะความตั้งใจและพยายามทั้งหมด เพื่อตนเองและคนที่คุณรัก ... ไปวิ่งกันเถอะ

เรียบเรียงโดย: ผมมีแฟนเป็นผู้ชาย
แหล่งที่มา:
1. กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
2. pheerayoota.wordpress.com
3. www.healthcarethai.com
4. mountainhippo.bentoweb.com
5. Hugcreated.com
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
12 VOTES (4/5 จาก 3 คน)
VOTED: PLENEWs, zerotype, ED DY
 
มือใหม่ควรรู้....ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

จากเสี่ยพันล้าน ผู้บุกเบิกชุดครัวไฟเบอร์กลาสแห่งแรกในเอเชีย สู่พ่อค้าราดหน้าตลาดน้ำคลองลัดมะยม

หนุ่มเตือนภัย เบิกเงินสดจากธนาคาร พอกลับบ้านมาดูชัดๆ หายนะมาเยือนเต็มๆ

ฝึกทหารเดือดมาก "บัวขาว" ยังเผลอเหนื่อย?

"ทำกับเอ๋ มงซ้อน 2ปี เก๋จะตาย👑

สาวเล่า ลุงใช้รถแบคโฮขุดดินลึก 2 เมตร เจอก้อนหินแปลกๆ หนักกว่า 10 กิโล

"ปารีณา" โหน "อ้น สราวุธ" ปลอบใจถ้าเมเจอร์ คิดได้แค่นี้​ ไปดูที่ SF ก็ได้

รถดำควันดำสุดชุ่ย หักเลี้ยวกระทันหัน ชนจยย.เด็กนักเรียนร่วง 3 คน ขับหนีหน้าตาเฉย (คลิป)

เช่าอพาร์ทเมนต์อยู่ ห้องข้างๆเสียงดังมากๆแทบทุกคืน เป็นคุณจะทำไงครับ

คุณยายวัย 70 ปี เดือดร้อนหนัก หลังเพื่อนบ้านถมดินไม่วางท่อระบายน้ำ

ไม่อยากให้ลูกโง่ หยุดกินเดี๋ยวนี้!! กับอาหาร 5 อย่างที่ทำให้พัฒนาการด้านสมองช้าลง

น่าเป็นห่วง อาการดิว ภัทรพล หลังแพ้การแข่งขัน ล่าสุดไตวายเฉียบพลัน

พี่ไม่ต้องร้องไห้นะ พ่อแม่ไม่ต้องการพวกเราไม่เป็นไร รอผมโตขึ้น ผมจะดูแลพี่เอง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
โภชนาการสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตแนะนำวิธี แปลเอกสารขอวีซ่า ฟรี!!ไม่ต้องจ้างราคาแพงเลือดกำเดาไหล แบบไหนอันตรายกับลูกน้อย!!โรคเท้าปุก (Clubfoot) ความผิดปกติของเด็กทารกตั้งแต่อยู่ในท้อง
ตั้งกระทู้ใหม่