เคล็ดลับนอนหลับได้เร็วขึ้น ด้วยท่าโยคะง่ายๆ เพียงแค่ 5 นาทีต่อวัน รับรอง..หลับปุ๋ยยันเช้า

เคล็ดลับนอนหลับได้เร็วขึ้น ด้วยท่าโยคะง่ายๆ เพียงแค่ 5 นาทีต่อวัน รับรอง..หลับปุ๋ยยันเช้า

เรามีความมุ่งมั่นที่จะนำเสนอข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับผู้อ่าน เพื่อจะช่วยให้ทุกคนใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดี ซึ่งเรามักจะหาวิธีแก้ไขปัญหาต่างๆในชีวิตและเสาะหาวิธีที่ดีที่สุดที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ

ในเคสนี้เราโชคดีมาก เราได้เนื้อหาที่ถูกต้องสมบรูณ์เพราะได้ร่วมงานกับคนที่อยู่เบื้องหลังบทความที่มีประโยชน์มากนี้และได้รับอนุญาติให้เผยแพร่ได้ เราขอแนะนำให้คุณชมเว็บไซต์ของพวกเขาในตอนท้ายของบทความนี้

หากคุณต้องการนอนหลับให้ดีขึ้นคุณต้องลองฝึกโยคะ การศึกษาของฮาร์วาร์เกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับพบว่า คนที่ฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ เพียง 8 สัปดาห์ จะทำให้นอนหลับสนิทและนานขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำโยคะ มีข่าวดีสำหรับคนไม่มีเวลาว่างพอในการฝึกโยคะ คุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณให้ดีขึ้นเพียงท่าเดียว ด้วยการ ยกขาขึ้นไปบนผนัง (Viparita Karani)

ท่าอาสนะนี้ถือว่าเป็นการฟื้นฟูร่างกายทำให้รู้สึกเบาสบาย ถึงแม้ว่าผู้ที่ฝึกโยคะมาจนชำนาญแล้วก็ยังให้ประโยชน์กับตัวเองทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย เมื่อคุณสามารถผ่อนคลายร่างกายได้แล้วก็จะทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่าย เพียงคุณยกขาขึ้นไปบนผนังก่อนเข้านอน หรือคืนใหนที่คุณนอนไม่หลับ

หายใจเข้าช้าๆเบาๆ จะส่งผลให้ดียิ่งขึ้น ท่านี้สามารถปฏิบัติได้ตั้งแต่ผู้ที่เชี่ยวชาญแล้วหรือแม้แต่ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น

เรียนรู้วิธีการยกขาขึ้นไปบนผนัง

เริ่มด้วยการนั่งข้างผนังให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม ค่อยๆหายใจออกเบาๆจากนั้นให้ยกขาของคุณขึ้นไปบนผนัง ลดหัวและไหล่ของคุณลงบนพื้นอย่างเบา ๆ  อยู่ในท่านี้สักพัก คุณไม่จำเป็นต้องให้ก้นติดกับผนังขึ้นอยู่กับความตึงของขาคุณ ทดลองหาตำแหน่งที่เหมาะสมจนกว่าจะพบจุดที่เหมาะกับคุณ

ท่านี้ไม่ได้มีไว้เพื่อยืดหลังขา ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่ามันตึงที่กล้ามเนื้อขา ให้ขยับออกมาจากผนัง เพื่อให้หลังราบลงไปกับพื้นถ้ารู้สึกว่ากระดูกหลังคอแนบกับพื้นมากเกินไป ให้ม้วนผ้าขนหนูเล็กๆวางไว้ใต้คอของคุณ เปิดหัวไหล่ห่างออกไปจากกระดูกสันหลังของคุณและปล่อยมือและแขนของคุณออกไปด้านข้าง