10 วิธีในการลดความเครียดและนอนหลับให้สนิท
โพสท์โดย cmcpro2560
เชื่อว่าหลายคนต้องเจอกับปัญหา “นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท” เหตุเกิดเพราะความเครียดในแต่ละวันที่พบเจอ วันนี้เราจึงมานำเสนอเรื่อง “10 วิธีในการลดความเครียดและนอนหลับให้สนิท” มาฝากกัน
จากข้อมูลงานวิจัยล่าสุดพบว่า ร้อยละ 44 ของชาวออสเตรเลีย ทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับคือความเครียด โดยมากกว่าครึ่งของผู้เข้าร่วมการศึกษาระบุว่า ความเครียดคือสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับของพวกเขา
การนอนหลับ จึงเป็นเรื่องจำเป็นต่อการมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี รวมทั้งเป็นส่วนสำคัญต่อการทำให้ร่างกายและจิตใจของเรารู้สึกสดชื่นและฟื้นคืนพลัง
10 วิธีในการลดความเครียดและนอนหลับให้สนิท
- ให้คงรูปแบบการนอนหลับให้เป็นกิจวัตร รวมถึงในวันหยุดด้วย
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ผ่อนคลาย เช่น การแช่น้ำอุ่น ตามด้วยการอ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
- สร้างสภาวะแวดล้อมที่ช่วยในการนอนหลับ อาทิ ห้องที่มืด เงียบ สบาย และเย็น
- ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น เพื่อสร้างความเชื่อมโยงที่เข้มแข็งระหว่างเตียงกับการนอนหลับ
- รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เสร็จอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน
- ถ้าคุณนอนไม่หลับอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน ให้ลุกออกจากเตียง และพยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน เพราะอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตั้งเป้าที่อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน
- หลีกเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณเครื่องดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน สารคาเฟอีนและนิโคตินมีส่วนทำให้คุณตื่นตัว ในขณะที่แอลกอฮอล์จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ
- ทำจิตใจให้สงบซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักเพื่อที่จะหลับ คุณอาจจะใช้วิธีอ่านหนังสือช่วยจนกระทั่งคุณรู้สึกง่วงนอนก็ได้
แหล่งข้อมูล : blackmores.co.th
รูปภาพ : blackmores.co.th / board.postjung.com
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เลขเด็ดคุณไก่ วุฒินันท์ สอนศรี งวด 2 พฤษภาคม 2567ไม่ควรกิน"แตงโม"ถ้าอยู่ในคน7กลุ่มนี้!!รู้มั๊ย? ทำไม"แม่น้ำสาละวิน"ถึงเย็นตลอดปีคอหวยคึกคัก! แห่ปิดทองยอดฉัตรหลังคาโบสถ์วัดดังเมืองคอน-ส่องเลขเด็ดทะเบียนรถบรรทุกสุดยอด! คุณยายให้หลานขี่คอ เพื่อแห่นาค..งานนี้รับบุญเต็มๆเลขเด็ดวันแรงงาน เลขไหนดัง เลขไหนเข้า มาเช็คกันก่อนลุ้นรางวัลเลย!!!งูเหลือมยักษ์ซุกตัวอยู่ในรถแท็กซี่J&J อ่วมอีกรอบ " ยอมจ่าย 6500 ล้าน " ยุติคดีPick a card ไพ่อยากจะบอกอะไรคุณ อ.หมอเจี๊ยบทาร็อต อ่านใจด้วยไพ่ยิปซีHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
Pick a card ไพ่อยากจะบอกอะไรคุณ อ.หมอเจี๊ยบทาร็อต อ่านใจด้วยไพ่ยิปซีรู้มั๊ย? ทำไม"แม่น้ำสาละวิน"ถึงเย็นตลอดปีสุดยอด! คุณยายให้หลานขี่คอ เพื่อแห่นาค..งานนี้รับบุญเต็มๆเลขเด็ดคุณไก่ วุฒินันท์ สอนศรี งวด 2 พฤษภาคม 2567จ็อฟฟรีย์ เป็นตัวละครที่ " คนเกลี่ยดที่สุดในโลก "