10 วิธีในการลดความเครียดและนอนหลับให้สนิท

เชื่อว่าหลายคนต้องเจอกับปัญหา “นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท” เหตุเกิดเพราะความเครียดในแต่ละวันที่พบเจอ วันนี้เราจึงมานำเสนอเรื่อง “10 วิธีในการลดความเครียดและนอนหลับให้สนิท” มาฝากกัน

จากข้อมูลงานวิจัยล่าสุดพบว่า ร้อยละ 44 ของชาวออสเตรเลีย ทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับคือความเครียด โดยมากกว่าครึ่งของผู้เข้าร่วมการศึกษาระบุว่า ความเครียดคือสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับของพวกเขา

การนอนหลับ จึงเป็นเรื่องจำเป็นต่อการมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี รวมทั้งเป็นส่วนสำคัญต่อการทำให้ร่างกายและจิตใจของเรารู้สึกสดชื่นและฟื้นคืนพลัง

10 วิธีในการลดความเครียดและนอนหลับให้สนิท

1. ให้คงรูปแบบการนอนหลับให้เป็นกิจวัตร รวมถึงในวันหยุดด้วย
2. สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ผ่อนคลาย เช่น การแช่น้ำอุ่น ตามด้วยการอ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
3. สร้างสภาวะแวดล้อมที่ช่วยในการนอนหลับ อาทิ ห้องที่มืด เงียบ สบาย และเย็น
4. ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น เพื่อสร้างความเชื่อมโยงที่เข้มแข็งระหว่างเตียงกับการนอนหลับ
5. รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เสร็จอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน
6. ถ้าคุณนอนไม่หลับอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน ให้ลุกออกจากเตียง และพยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์
7. หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน เพราะอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตั้งเป้าที่อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน
9. หลีกเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณเครื่องดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน สารคาเฟอีนและนิโคตินมีส่วนทำให้คุณตื่นตัว ในขณะที่แอลกอฮอล์จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ
10. ทำจิตใจให้สงบซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักเพื่อที่จะหลับ คุณอาจจะใช้วิธีอ่านหนังสือช่วยจนกระทั่งคุณรู้สึกง่วงนอนก็ได้

แหล่งข้อมูล : blackmores.co.th

รูปภาพ : blackmores.co.th / board.postjung.com