ลดน้ำหนักไป 21โล เพราะแอบชอบคนๆนึงค่า อิๆๆๆๆ

สวัสดีค่า ชื่อเกลนะคะ อายุ22 แล้ว  ***ลดน้ำหนักไม่ใช้ยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมใดๆ เกลียดมากๆ***
คือเมือก่อนหนูอ้วนมากๆเลย แบบว่าแทบไม่อยากออกจากบ้านอ่ะ ตัวใหญ่มากกกกก ไปไหนเพื่อนก็เรียก อีอ้วนนน
ช้างน้ำ ไอช้างล้ม  ช้างอาบแดด...อันหลังเจ็บสุด

แรกๆเจ็บมาก แต่ด้วยความที่รักการกินไงเลย อยู่ๆไอคำด่าพวกนี้ก็กลายเป็นแค่ลมผ่านหู ฟิ้ววว  เรียกกูอ้วนอ๋อออ อิๆๆ เฉยๆอ่ะ คิดว่าเรียกชื่อซะอีก

จนกระทั่ง วันหนึ่ง คนที่เกลเคยแอบชอบทักเฟสมาหาเกล  เท่านั้นแหละ ทุกอย่างสปาร์ค ตู้มต้าม จำได้เลยวันที่เค้าทักมาเป็นวันปีใหม่ที่ผ่านมา วันที่countdown พอดี  ในขณะนั้นเกลไปเที่ยวภูเก็ต  เกลกำลังนั่งแทะโรตีราดนมข้นเน้นๆวางด้วยกล้วยด้านบน นั่งดูพุแบบสบายใจ เห้อ....อีอ้วน

ผู้ชายคนนั้นเค้าก็เป็นคนพูดจาน่ารักอ่ะ แบบกินข้าวยังคะ ทำอะไรอยู่คะ  อะไรแบบเนี๊ยๆๆๆๆๆๆๆ แล้วยิ่งเราแอบชอบเค้าอยู่แล้วด้วย ผู้ชายไม่รู้หรอว่าพูดกับผู้หญิงคะขาแล้วเค้าคิดอ่ะะะะะะะ

พอพุดังปุ้งๆๆๆๆๆๆๆ เราก็สุขสันวันปีใหม่เค้า เค้าก็สุขสันวันปีใหม่เรา โอ้ยยยตอนนั้นหัวใจเต้นตึกๆๆๆๆ ไม่ได้ละ วางไม้เสียบโรตีลง แล้วเริ่มตั้งสติ
ตั้งมันว่าจะต้องหุ่นดี

ครั้งแรกน้ำหนัก 112กิโลพระเจ้า คนหรือควาย... จนตอนนี้เหลือประมาน 90-91 และกำลังพยายามลดต่อค่ะ
เดี๋ยวมาแปะหลักการลดน้ำหนักของเกลให้นะคะ

ปัจจุบันค่า

การลดน้ำหนักของเกลเหมือนเล่นเกมส์ตาชั่ง ทำทุกอย่างให้สมดุลทั้งการออกกำลังและอาหาร

เริ่มแรก  เกลเข้าใจว่าการกินน้อยๆนี่แหละผอม!!!  
แรกๆน้ำหนักลงจิงเว่ย  แต่ลงแค่3โลละสุดแค่นั้น...ไม่ลงต่อเลยแหะ  แถมเริ่มไม่มีแรงออกกำลังกายละ  ล้ามาก  (ประมานสับดาแรก เกลป้นจักรยานได้แค่10นาทีต่อวัน  ก็เหนื่อยจนหายใจไม่ทันละ  อ้วนจัดออกแค่นั้น) ปั่นจักรยานแรกๆ สงสารเครื่องปั่นมากกกก ปั่นทีเอี๊ยดแอ๊ดๆ  กัวมันจะหัก55555555  

พออดอาหาร ผลที่ได้รับคือ  นอกจากน้ำหนักจะไม่ลงแล้ว ร่างกายยังโหยอีกตะหาก  แต่ดีเกลยังคุมสติตั้งใจ ไม่ตะบะแตก-เข้าไป5555555555

หลังจากนั้นก็มีเหล่าเพื่อนๆพี่กล้ามก็มาให้คำแนะนำ  
เพื่อนบอกให้เกลกินโปรตีนจิ  ไม่ได้หมายถึงเวย์โปรตีนนะ  หมายถึง  อาหารจำพวกโปรตีน เช่น ไก่ ปลา หมู เนื้อ ไข่ขาว

เกลก็เริ่มกินเลย  เอาอกไก่ใส่เวฟ  กินๆมันเข้าไปกินกับผัก  แต่!!! ดันไม่ยอมกินแป้ง...
เท่านั้นแหละ ฮึดได้อยู่ไม่นาน  เอาอีกละ  น้ำหนักไม่ลงต่อ เกลเครียดมากกก
ตอนนั้นออกกำลังกายได้นานขึ้นแล้ว  เกลใช้วิที ตั้งกฏกับตัวเอง  สมมติสับดาแรก ปั่นจักรยานได้ 10นาที  สับดาต่อไปต้อง15 นาที  และสับดาต่อไปเพิ่มไปเรื่อยๆ  จนตอนนี้ 2ชมก็ปั่นได้ กิๆๆๆๆ  

กลับมาเรื่องเดิม  คือน้ำหนักมันไม่ลงใช่ป้ะ  ก็เครียดเว่ย  น้อยใจทำไมวะ! ออกกำลังแทบตาย น้ำหนักก็ไม่ลง  

และเพื่อนเกลก็กลับมา... กลับมาด่าค่ะ! ใครให้ตัดแป้ง  ทำไมไม่กินข้าว กินสิ!!! เกลเลย เริ่มตวงข้าว  ชั่งเนื้อสัตว์ กินอย่างถูกต้อง น้ำหนักก็ลงมาเรื่อยๆค่ะ  

สำหรับคนที่เริ่มง่ายๆเลย คือ  เริ่มจากอาหารการกิน  กินคลีนไม่ได้หมายถึงกินแต่ผัก  คนนะไม่ใช่หนอน   แต่คลีนมันคือการกินให้สมดุล5หมู่  โดยที่อาหารไม่ได้รับการปรุงมากเกินไป  เช่นทอด  ใส่ซอสแน่นๆ  กินมันหมู  มันไม่ใช่อ่ะ

อย่างที่เกลบอกไปตอนแรกว่า การที่เกลอดอาหาร  ไม่ได้ทำให้น้ำหนักเกลลดลงอย่างต่อเนื่อง  วันนี้เกลก็เลย จะมาแนะนำ วิธีการกินเล็กน้อย ที่จะไม่ทำให้ชีวิต ต้องทรมาน

หลักๆคือการเปลี่ยนประเภทอาหาร  เช่น
ปกติระหว่างวัน กินเลย์ 1ถุง (ได้รับแต่แป้งและไขมันสะสม โทษเข้าร่างกาย)
เปลี่ยนเป็น
กินแอปเปิ้ลได้ 6ลูก ในปริมาน แคลอรี่ที่ไกล้เคียงกัน (ได้วิตามิน อิ่มกว่า แถมมีประโยชน์ ไม่ดึงโทษเข้าร่างกายเพิ่ม)

เริ่ม!

- ทานให้ครบ5หมู่ด้วยปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละอย่าง  เกลลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย  แน่นอนว่าร่างกายเราต้องการโปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานไป  บางคน กินแต่ผัก  จะไปออกกำลังกายไหวได้อย่างไร  

-วิธีเลือกโปรตีน  เลือกเนื้อสัตว์ จำพวก อกไก่ หมูไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมัน  ไข่ขาว เนื้อปลา
มาผ่านการทำอาหาร โดยวิธีที่ถูกต้อง  โดยที่"ไม่ทอด"  เพราะการทอดมันจะมีน้ำมันส่วนเกินเพิ่มเข้าไปอีก

-ใน1มื้อ ต้องมีแป้งด้วย  ห้ามตัดแป้งออกเด็ดขาด  แต่  เราต้องฉลาดเลอกประเภทของแป้ง  พวกแป้งไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต  ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ และอีกหลายๆชนิด  จำง่ายๆ  แป้งสีขาว ตัดออก  เปลี่ยนเป็นสีอื่นๆ

-กินผักด้วยนะ  ผักไรก็กินไปเลยเต็มที่  น้ำสลัดเลือกเป็น แบบใส ซีอิ้วก็ดี  หรือถ้าแบบเกลก็คือไม่ใส่ไรเลยนอกจากเกลือ

- ไขมันกินได้นะ   แต่ต้องเป็น"ไขมันดี" จะเรียกให้ไฮโซหน่อยก็ จำพวก omega3  เช่น เนยถั่ว ถั่วต่างๆ  ปลาแซลมอน  น้ำมันมะกอก เป็นต้น
- อาหารบางอย่างไม่อ้วน แต่ถ้าไม่หิวก็ไม่กินดีกว่า  
ข้อนี้ไม่ได้หมายถึง  ให้อดอาหารนะ แต่ถ้ากินตามมื้อครบ5หมู่แล้ว ระหว่างวันอยู่ๆอยากกินไร ให้ถามตัวเองก่อนว่า "อยากกินหรือหิว"

-ต้องมี cheat meal /cheat day เวลาร่างกาย เราได้รับแต่อาหารที่คลีน  ร่างกายจะเกิดอาการ ชินชาขึ้นมาสะงั้น    แนะนำให้ มีวันนึงใน1สับดา  กินอาหารปกติ ข้าวราดแกง  พิซซ่าสักชิ้น  ไรก็ได้  ไม่ต้องกังวล  ถ้าไม่ให้ร่างกายได้กินอะไรพวกนี้เลย  น้ำหนักจะไม่ลงต่อนะคะ  ระบบเผาพลาญมันชิน

ลองปรับการกินกันก่อน

เรื่องของการออกกำลังกาย

สำหรับคนที่ยังไม่เริ่มออกกำลังกายจริงจัง  
แน่นอนว่าจะมีอาการเหนื่อยเร็ว หรือเหนื่อยสุดๆได้  
ขอบอกว่ามันเป็นเรื่องธรรมดา!!!

ไอเหนื่อยเร็วอ่ะเป็นทุกคนบางครั้งก็ไม่ใช่เหนื่อยหรอก  เป็นแนวขี้เกียดมากกว่า5555555

พอข้ามจุดเหนื่อยเร็วไปได้ จะเจอกับจุด  เหนื่อยสุด

การเริ่มออกกำลังกาย ควรตั้งเป้าไว้ก่อน ยกตัวอย่างของเกลนะ  ตอนเกลออกจิงจังวันแรก  เกลปั่นจักรยาน 10นาที โคตรเหนื่อย   เมื่อยมากกก  เพาะอ้วนมากก
เกลดูร่างกายแล้ว3วันแรกตั้งเป้า ปั่น10นาที  
วันที่4 เพิ่มเป็น15นาที

พอสับดาต่อไปเกลตั้ง20นาที  คือเพิ่มไปเรื่อยๆ  จนทุกวันนี้เกลปั่นได้ รอบละ ชมกว่า 1-3ครั้งต่อวัน ก็ไหว

พอออกกำลังกายเริ่มต่อเนื่อง และเพิ่มขึ้นจะพบกับจุดที่เรียกว่า เหนื่อยที่สุดแบบ หัวใจและร่างกายบอกไม่ไหวแล้วโว้ย!!!  แต่ยังไม่ถึงเป้าหมาย  ต้องทำยังไงรู้ไหมคะ  

ต้องอดทนค่ะ!!! นึกภาพตัวเองวิ่งแก้ผ้า หุ่นดีๆสิคะ  ก้ากกๆๆๆๆๆๆๆ  และพออดทนไปสักพัก จะค้นพบว่า  อ่าว  ไม่เหนื่อยมากแล้วนี่หว่า ฝืนอดทนไปทุกวันจน ร่างกาย และหัวใจบอกใช่เลยย  

ลองดูนะะ  ค่อยๆ  อย่าหักโหม  เดี๋ยวเดี้ยง  
ประมานนี้ค่ะ  มีอะไรคอมเม้นถามได้ หรือinbox มาถามที่เพจเกลได้เลยนะคะ^ ^ เหงาค่ะว่างจัด5555555

และสุดท้ายความรักของเกลครั้งนี้ก็ไม่สมหวังหรอกนะคะ ลดน้ำหนักมันใช้เวลาค่ะ ตานั่นไปได้คนอื่นแล้วค่า สาวหุ่นดี5555555555
เค้ามีแฟนไปเรียบร้อยแล้ว  แต่แปลกดีที่เกลไม่รู้สึกไรเลย เพราะตอนนี้รู้สึกรักตัวเองมากขึ้นมากๆ รู้สึกว่าตัวเองมีคุนค่า หันมาดูแลตัวเอง
กล้าที่จะออกสังคมมากขึ้น ไปไหนมาไหนคนเดียวเริ่มมั่นใจ  
เมื่อก่อนนี่ให้ไปไหนมาไหนคนเดียวใจเต้นตึกๆๆๆๆ ก้าวเดินเขินอายไปหมด  ไม่ใช่ไรหรอก...ขามันเบียด ปั่ดโถ่วเว้ย อาย55555555555

แรกๆออกกำลังกายแทบจะร้องไห้เลย แบบเหนื่อยมาก อะไรวะเนี่ยหายใจลำบาก จะถอดใจ แต่อีกใจมันก็บอกว่าอย่าหยุด สู้ๆๆ  

สมาชิกหมายเลข 1905559