หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter ดาวน์โหลดรูปจาก IG
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาแจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก โดนทุกท่าแบบเน้นๆ

บอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้ โพสท์โดย NvguC

วันนี้ขนนกจะมานำเสนอ "ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก" ที่เล่นแล้วโดนชัวร์ๆบางคนบ่นเล่นกล้ามอกยังไงก็ไม่ใหญ่ขึ้นหรือเล่นไม่โดนซึ่งเป็นปัญหาที่ใหญ่หลวงสำหรับคนที่อยากมีกล้ามหน้าอกสวยๆใหญ่ๆไว้อวดสาวๆ แต่วันนี้เราจะทำให้คุณได้เล่นกล้ามเนื้อหน้าอกแบบโดนเต็มๆมาดูกันเลย

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกแบบ Barbell bench press

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกBarbell Incline Bench Press - Medium Grip

ท่าที่ 1 barbell incline bench press
ท่านี้เป็นการใช้ Barbell ในการเล่นวิธีการเล่นคือให้คุณปรับระดับเก้าอี้เฉียงขึ้นให้พอดีเพราะเก้าอี้แต่ละที่ไม่เหมือนกันเอาตามความรู้สึกของเราเองเลยจากนั้นพอได้ท่าที่โอเคแล้วให้คุณดัน Barbell ขึ้นแล้วลงช้าๆให้แตะลงที่หน้าอกส่วนบน
ไม่ต้องรีบทำและคุณไม่ควรใส่น้ำหนักมากเกินไปเพราะควรเล่นให้โดนให้จับจุดได้ก่อน ทำ 10-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต

Barbell Bench Press - Medium GripBarbell Bench Press - Medium Grip

ท่าที่ 2 Barbell bench press
ท่านี้เหมือนๆกับท่าแรกให่้คุณนอนราบกับเบาะในระนาบที่ขนานกับพื้นดัน Barbell ขึ้นและลงให้ช้าให้แตะอยู่ที่ประมาณล่างหัวนมเล็กน้อยให้คุณแอ่นอกรับน้ำหนักเกร็งอกของคุณไว้ท่านี้จะเล่นแล้วโดนได้ดีทีเดียวการจับ Barbell ให้คุณจับความกว้างประมาณหัวไหล่

Decline Smith PressDecline Smith Press

ท่าที่ 3 Decline barbell bench press

มาถึงท่าสุดท้ายในการเล่นแบบ Barbell แล้วนะครับท่านี้เป็นกันนอนให้เฉียงลงปรับเบาะให้ลงสุดไปเลยจากนั้นให้คุณดัน barbell ขึ้นและลงให้แตะประมาณล่างหัวนมแล้วดันขึ้นช้าพร้อมทั้งเกร็งหน้าอกของคุณเอง

ท่าฝึกกล้ามหน้าอกแบบ Dumbbell bench press

Incline Dumbbell PressIncline Dumbbell Press

ท่าที่ 1 Incline Dumbbell press
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก โดยใช้ Dumbbell ในการเล่นอย่างแรกให้คุณปรับระดับเก้าอี้ในลักษณะที่เฉียงขึ้นเหมือนเล่น Barbell จากนั้นยก Dumbbell ขึ้นทั้ง 2 ข้างยกลงมาพร้อมแอ่นหน้าอกโดยเปิดข้อศอกออกแล้วดันขึ้นช้าๆ ทำ 10-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต

Dumbbell Bench PressDumbbell Bench Press

ท่าที่ 2 Dumbbell bench press
ท่านี้เป็นการนอนราบกับเบาะธรรมดาโดยให้นอนขนานกับพื้นท่านี้ให้คุณยก Dumbbell ขึ้นให้สุดพร้อมทั้งแอ่นอกรับและดันลงมาช้าๆเปิดข้อศอกออกลงมาขนานกับพื้นส่วนแขนให้ชี้ขึ้นตรงไปข้างบนทำช้าๆไปเรื่อยๆจนครบเซ็ต

Decline Dumbbell Bench PressDecline Dumbbell Bench Press

ท่าที่ 3 Decline Dumbbell bench press

ท่านี้ให้คุณปรับเบาะลงสุดไปเลยนอนเฉียงลงเข้าหาพื้นยก Dumbbell ขึ้นมาไว้ประมาณหัวนมแล้วดันขึ้นจนสุดลงมาช้าๆพร้อมเปิดข้อศอกให้ขนานกับพื้นแล้วดันขึ้นไปทำช้าๆเรื่อยจนครบ

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก โดยวิธีการเล่นแบบ Butterfly

ButterflyButterfly

ท่า Butterfly
ท่านี้จำเป็นมากในการเล่นกล้ามหน้าอกเพราะเป็นท่าบีบหน้าอกเข้าหากันท่านี้ให้คุณปรับระดับเบาะให้มืออยู่ประมาณกลางอกจากนั้นเปิดข้อศอกขึ้นให้ขนานกับพื้น ( ห้ามห่อข้อศอกเด็ดขาดเพราะไม่งั้นจะไม่โดน ) ดันเข้ามาให้อยู่ตรงกลางแล้วปล่อยออกช้าๆ ทำ10-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต

ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก โดยวิธีการเล่นแบบ Cable Crossover

Cable CrossoverCable Crossover

ท่า Cable Crossover
ท่าเล่นแบบ Cable ก็เป็นอีกท่าหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากเช่นกันโดยให้คุณปรับน้ำหนักไม่ต้องหนักมากเพราะคุณอาจจะลอยหรือทรงตัวไม่อยู่และก็อาจจะเล่นไม่โดนคุณควรปรับน้ำหนักให้พอดี
ก้าวขาไปข้างหน้าพอประมาณเอนตัวไปข้างหน้าพร้อมทั้งดึง cable ลงมาล่างหน้าอกบีบให้เข้าหากันแล้วเปิดข้อศอกขึ้นประมาณหัวไหล่แล้วดันลงมาเหมือนเดิมทำ 10-12 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต

เกร็ดความรู้ในการสร้างกล้าม
การเล่นกล้ามหรือสร้างเนื้อนั้นเป็นการใช้เวลาส่วนจะนานมากน้อยแค่ไหนขึ้นอยู่กับการกิน การฝึก การพักผ่อน ของคุณเองการเล่นกล้ามนั้นเราควรให้ให้โดนมากกว่าเล่นให้หนักแต่ไม่โดนเพราะเล่นแล้วโดนนั้นกล้ามเนื้อจะมีการทำงานอย่างเต็มที่มากขึ้นครับ

นอกจากการฝึกแล้วสิ่งที่คุณไม่ควรพลาด โภชนาการ ที่ดีในกล้ามสร้างกล้ามครับ

 

ที่มา: www.konenok.com
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: NvguC
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
20 VOTES (4/5 จาก 5 คน)
VOTED: Mask rider, NaJunpech, P a t r i c K, bgs
 
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก โดนทุกท่าแบบเน้นๆ
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ

โย ทัศน์วรรณ น้ำตาซึมเล่าความรักในอดีต เหตุผลที่ต้องเลิกราอดีตสามี สรพงษ์ ชาตรี

เจนี่ เปิดใจครั้งแรก ใช้ชีวิตสุดสมถะ คุณแม่ให้เงินใช้อาทิตย์ละ 1 พันบาท

บิณฑ์ บรรลือฤทธิ์ โพสต์ล่าสุด “วันนี้ ขอกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ”

รวมภาพฮาๆ เมื่อ'แอพ'พิสูจน์แล้วว่าสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้ในพริบตา

สาวหลงดีใจ เจอแมวอ้วนน่ารักนั่งอยู่หน้าร้าน เผลอแป๊บเดียวมีน้ำสีเหลืองไหลมาเป็นทาง

กษัตริย์สวาสิแลนด์ ทรงซื้อ Rolls-Royces 19 คัน BMW 120 คัน ให้พระชายา 14 พระองค์

20 ดาราฮอลลีวูดที่ถูกจับมาเทียบกับตัวเองวัยละอ่อนในภาพเดียวกัน

ชาวบ้านแห่ขอหวย เจ้าแม่ตะเคียนหิน ที่เคยให้โชคจ่าตี๋ ถูกรางวัลที่ 1 รวย 120 ล้าน (มีคลิป)

ห้องเช่าในญี่ปุ่นราคา 4,200 บาทต่อเดือนมีอยู่จริง แต่ต้องแลกกับการปวดหัวแทบทุกวัน

หญิงสาวสุดงง! ขอเข้าห้องน้ำอพาร์ทเมนต์เพื่อนชาย แต่ดันไปเจอสบู่ก้อนรูปทรงประหลาด

ฝูงสนุัข สู้กับ งูจงอาง ขนาดใหญ่

หนุ่มเตรียมแต่งงานกับ ครูวา สุดท้ายใจสลาย เมื่อรู้ว่าเธอคือ นาย

ปิดกิจการอีกราย! พนักงาน 50 ชีวิตสะอื้น โดนบีบให้ลาออกแลกเงินเดือนที่ค้าง

หนุ่ม กรรชัย จัดหนักหลัง มดดำพูดเรื่องไม่จริง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เทคนิคการจัดแจกันดอกไม้ ให้สวยสด อยู่ได้นาน..ชาญศิลป์ ตรีนุชกร ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร CEO ติดดินเอาจริงเอาจังของ มาเลย์ เมื่อมีการจับกุมเจ้าของรีสอร์ต หลังอนุญาตคนพุทธใช้ห้องละหมาดของชาวมุสลิมสวดมนต์ควรเลือกทานวิตามินบำรุงสมองแบบไหนที่จะช่วยให้ฉลาดและหุ่นดี
ตั้งกระทู้ใหม่