หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เทคนิคสร้างความมั่นใจง่าย ๆ ด้วยตัวเอง เปลี่ยนเป็นคนใหม่ ที่มั่นใจได้เต็มร้อย

โพสท์โดย sompeansomped

 

1.รู้จักตัวเอง

ขั้นตอนแรก คือ การยอมรับในศักยภาพที่ตัวเองมี เมื่อเราทราบจุดอ่อนและจุดแข็งของตัวเอง จะช่วยให้เราสามารถปรับปรุงจุดด้อย พัฒนาจุดเด่นของตัวเอง เพื่อไปสู่จุดหมายที่ตั้งใจไว้ได้ดีขึ้น การรู้จักตัวเองยังช่วยให้เราเข้าใจว่าทุกคนมีความสามารถที่แตกต่างกัน

 

 

2.การปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่มีต่อการเข้าสังคม

เพื่อช่วยลดความวิตกกังวลทางสังคม ในทางจิตวิทยาสามารถทำได้ผ่านกระบวนการบำบัดพฤติกรรมและความคิด (Cognitive Behavioral Therapy: CBT) ซึ่งเน้นการปรับเปลี่ยนความคิดทางลบ ให้กลายเป็นความคิดและพฤติกรรมทางบวกในการเข้าสังคมแทน โดยมี 3 ขั้นตอน ได้แก่

 

 

 

 

3.เรียนรู้จากความล้มเหลว และยินดีกับความสำเร็จของตัวเอง

เมื่อผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง ควรใช้โอกาสนี้ปรับปรุงแก้ไข เพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดซ้ำอีก และชื่นชมตัวเองเมื่อทำสิ่งต่าง ๆ ได้ดี ต่อให้เป็นเรื่องเพียงเล็กน้อยก็ตาม เราก็สามารถชื่นชมตัวเองได้เสมอ

 

4.ฝึกลดความตื่นเต้น

เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง เราต้องฝึกลดความตื่นเต้นโดยการค่อย ๆ เผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล โดยเริ่มจากสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกวิตกกังวลน้อยที่สุดไปจนถึงสถานการณ์ที่ท้าทายมากขึ้น ควบคุมการหายใจ และปรับเปลี่ยนความคิดให้เป็นไปในทางบวกมากยิ่งขึ้น อย่างเช่น หากกลัวการพูดในที่สาธารณะ เราจะต้องเริ่มจากฝึกพูดในกลุ่มคนเล็ก ๆ จำนวน 3 – 5 คนก่อน เมื่อเรามั่นใจ และพูดได้คล่องแล้วจึงค่อยไปพูดต่อหน้าคนจำนวนมากขึ้น งานใหญ่ขึ้นตามลำดับ หากระหว่างการพูดเกิดความรู้สึกประหม่า ให้พยายามควบคุมลมหายใจ และคิดว่ามาพูดให้เพื่อนฟัง จะช่วยลดความตื่นเต้นไปได้มาก

 

 

5.เลือกทำในสิ่งที่ชอบ และลงมือทำอย่างจริงจัง

เริ่มจากการค้นหาสิ่งที่ตัวเองสนใจหรือชื่นชอบ ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง อย่างเช่น เรียนร้องเพลง เรียนโยคะ หรือทำงานอาสาสมัคร เมื่อกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนแล้ว ลงมือทำโดยไม่สงสัยในความสามารถของตัวเอง และกล้าเผชิญกับความล้มเหลว

 

6.เลือกรับฟังในสิ่งที่เป็นประโยชน์

การพูดคุยกับคนในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท ช่วยให้มีกำลังใจในการทำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานการณ์ที่กระทบต่อความมั่นใจ โดยเฉพาะคนรอบข้างที่อาจพูดจาบั่นทอนให้เกิดความไม่สบายใจ

 

 

7.ใส่ใจตัวเองอยู่เสมอ

เริ่มจากการดูแลความสะอาดของร่างกาย สวมเสื้อผ้าที่สะอาดเรียบร้อย นอกจากจะช่วยเรียกความมั่นใจในตัวเองได้แล้ว ยังสร้างความประทับใจเมื่อพบปะผู้อื่นอีกด้วย

 

นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ และผ่อนคลายความเครียดอย่างเหมาะสม จะช่วยให้มีพลังในทำสิ่งต่าง ๆ ได้เต็มที่ยิ่งขึ้น

 

 

8.พยายามร่วมกิจกรรมทางสังคมให้มากขึ้น

เริ่มจากการร่วมกิจกรรมทางสังคมในกลุ่มเล็ก ๆ ก่อน เพื่อลดความกดดัน เลือกกิจกรรมที่ตนเองชอบและสนใจ เพื่อให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย และทุกครั้งที่เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม ควรสร้างความคุ้นเคยกับผู้อื่น เพื่อให้เกิดความรู้สึกเป็นกันเอง และเมื่อเราชินกับการทำกิจกรรมกับผู้อื่น หรือแสดงออกต่อหน้าผู้อื่นแล้ว เราจะสามารถทำได้ดียิ่งขึ้น และประหม่าน้อยลง

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: momon, paktronghie
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุดนักวิทย์ค้นพบแหล่งน้ำที่เก่าแก่ที่สุดบนโลก อดใจไม่ไหวจึงลองดื่มดูธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?เบื้องหลัง "ซูชิแซลมอน" จากเมนูที่คนญี่ปุ่นปฏิเสธ สู่ความสำเร็จระดับโลกด้วยฝีมือชายนอร์เวย์เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชารีวิวหนังดัง UP IN THE AIR หนุ่มโสดหัวใจโดดเดี่ยวมัดรวมเลขเด่น 3 เจ้าแม่ดัง! เจ๊นุ๊ก-เจ๊ฟองเบียร์-แม่น้ำหนึ่ง ลุ้นโชคงวด 17 ม.ค. 69iPhone รุ่นเก่ากลับมาฮิตถล่มทลาย หลัง Gen Z แห่ตามหา!!นักสกีอังกฤษวัย 50 ปีถูกหิมะฝังลึก 2.5 เมตร เสียชีวิต ขณะกู้ภัย 50 นายค้นหานานหลายชั่วโมง หลังเกิดเหตุมีผู้เสียชีวิตรวม 6 คนในพื้นที่เสี่ยงสูง.อำเภอในประเทศไทย ที่มีประชากรมากกว่าอำเภอเมืองของจังหวัดตัวเองส่องเลขเด็ด "อนุทิน" บุกถ้ำเสือกระบี่! พิชิตบันได 1,260 ขั้น ลุยฐานเสียงภาคใต้ครั้งแรก
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
อึ้ง! ฝรั่งยกให้เน็ตไทยแรงที่สุดในโลก เผยเน็ตในอเมริกา-ยุโรป ตกอับปรับแผนใหม่ให้เข้ากับตัวเองวิธีสร้างสุขให้ตนเอง สร้างอารมณ์ดี ดูแลสุขภาพจิต ชีวิตมีสุขสีผ้าปูที่นอนตามวันเกิด เรียกทรัพย์ ปี 2569 ผ้าปูที่นอนสีไหนช่วยเสริมดวงสุขภาพ หลับสบาย และ โชคดี สำหรับคนเกิดวันพุธกลางคืน - วันเสาร์
ตั้งกระทู้ใหม่