ทำยังไงให้กล้ามท้องชัด

หลายๆท่านที่ต้องการลดไขมันบริเวณ หน้าท้อง อาจเคยได้ยินหรือทดลองฝึก ในการบริหารหน้าท้อง เช่น sit-up หรือ crunch etc. จำนวนครั้งมากๆ หลายๆเซ็ท

ผลที่ได้ออกมา ลดไหมครับ? ปวดหลังแทนด้วยนะครับ

เพราะการลดไขมันบริเวณหน้าท้อง หรือการทำให้เกิด six pack ขึ้นนั้นไม่เกี่ยวข้องเฉพาะการฝึกบริเวณหน้าท้องเพียงอย่างเดียว หรือ การลดเฉพาะspot reduce ไม่เกิดขึ้นจริง

ต้องการ ลดไขมันบริเวณหน้าท้อง หรือ six pack

Eat less,train more,don’t work just abs.

ฝึกทุกส่วนของร่างกาย เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ อก หลัง ขา ฯลฯ เน้นการรูปแบบ HIIT (High Interval Intensity Training)ในตอนท้าย

เสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว ด้วยท่าฝึก core stabilizer เช่น front plank/side plank

– ลดการทานอาหาร หรือเพิ่มการออกกำลังกายให้พลังงานสุทธิต่อวันติดลบ 500 แคลลอรี่ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่โหมดการลดไขมัน/น้ำหนัก และไม่สูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไป

เพียงเท่านี้คุณก็จะได้ รูปร่างที่มีไขมันน้อย(ยิ่งน้อย six packยิ่งชัด) และ มี six pack อย่างที่ต้องการครับ