กินหลังออกกำลังกายอย่างไรดี?
ขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียเฉพาะน้ำ ที่อาจส่งผลให้เกลือในร่างกายเข้มข้นขึ้น ดังนั้นหลังออกกำลังกาย สิ่งที่ร่างกายต้องการคือ ‘การดื่มน้ำเปล่า’ เพื่อป้องกันอาการอ่อนเพลียและหงุดหงิด พร้อมกับฟื้นร่างกายให้คืนสู่สภาพปกติ (ไม่ใช่แค่การดื่มน้ำเกลือแร่อย่างที่เข้าใจกัน)
การดื่มน้ำที่ถูกต้องหลังการออกกำลังกาย คือ ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว แล้วทิ้งระยะออกไปประมาณ 20 นาที จึงดื่มอีกหนึ่งแก้ว เพราะการดื่มน้ำปริมาณมากๆ ในคราวเดียว ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมได้หมด
และเพื่อทดแทนพลังงานที่เสียไป อาหารที่ควรรับประทานคือ อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงช้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ ถั่ว และเมล็ดพืชทุกชนิด รวมทั้งโปรตีนจากเนื้อปลา เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
แต่หากเกิดความรู้สึกหิวในช่วงดึก ควรรับประทานอาหารเบาๆ เช่น ผลไม้ (ไม่หวาน) หรือชาสมุนไพรจะดีกว่า
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
นักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33
จีน ไฟเขียว ให้ไทย ถล่มรังแก๊งสแกมเมอร์
ทึ่งทั่วโลก : หุบเขาเทวดาวั้งเซียนกู่" หมู่บ้านที่สร้างอยู่ริมหน้าผา สถานที่ท่องเที่ยวแสนน่าทึ่งของประเทศจีน
จากตุ๊กตานุ่ม ๆ สู่ยอดขายพันล้าน ‘เจลลี่แคท’ พิชิตใจชาวจีนได้อย่างไร
USA คว้ามงกุฎ Miss Cosmo 2025 ที่เวียดนาม
สูตรคำนวณงวด 2/1/69
เลขเด็ด "แม่นมาก ขั้นเทพ" งวดวันที่ 2 มกราคม 69 มาแล้ว!..คอหวยส่องด่วน!!
กัมพูชา ยอมรับความฝ่ายแพ้ไม่ได้ สร้างภาพ AI ปลอม บิดเบือนความจริง
เทรนด์เดินเล่นหลังเลิกงานกลับมาอีกครั้ง คนเมืองหันมาพักใจแบบไม่เร่งรีบจากตุ๊กตานุ่ม ๆ สู่ยอดขายพันล้าน ‘เจลลี่แคท’ พิชิตใจชาวจีนได้อย่างไร
กระถางต้นไม้จิ๋วบนโต๊ะทำงาน เรื่องเล็กๆ ที่ช่วยให้ใจเราเบาลงโดยไม่รู้ตัวUSA คว้ามงกุฎ Miss Cosmo 2025 ที่เวียดนาม
"วัดโพธิ์เก้าต้น" วัดดัง เก่าแก่ แห่งค่ายบางระจัน จังหวัดสิงห์บุรี