กินหลังออกกำลังกายอย่างไรดี?

ขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียเฉพาะน้ำ ที่อาจส่งผลให้เกลือในร่างกายเข้มข้นขึ้น ดังนั้นหลังออกกำลังกาย สิ่งที่ร่างกายต้องการคือ ‘การดื่มน้ำเปล่า’ เพื่อป้องกันอาการอ่อนเพลียและหงุดหงิด พร้อมกับฟื้นร่างกายให้คืนสู่สภาพปกติ (ไม่ใช่แค่การดื่มน้ำเกลือแร่อย่างที่เข้าใจกัน)

     การดื่มน้ำที่ถูกต้องหลังการออกกำลังกาย คือ ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว แล้วทิ้งระยะออกไปประมาณ 20 นาที จึงดื่มอีกหนึ่งแก้ว เพราะการดื่มน้ำปริมาณมากๆ ในคราวเดียว ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมได้หมด

     และเพื่อทดแทนพลังงานที่เสียไป อาหารที่ควรรับประทานคือ อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงช้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ ถั่ว และเมล็ดพืชทุกชนิด รวมทั้งโปรตีนจากเนื้อปลา เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

      แต่หากเกิดความรู้สึกหิวในช่วงดึก ควรรับประทานอาหารเบาๆ เช่น ผลไม้ (ไม่หวาน) หรือชาสมุนไพรจะดีกว่า