อาหารใน7-11 สำหรับคนลดน้ำหนัก

เชื่อว่าปัญหาโลกแตกแสนกลุ้มใจของคนอยากลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่สำคัญมากก็คือจะหาอะไรกินดีในช่วงนี้ ยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาเข้าร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-11 ด้วยแล้ว ยิ่งพาลให้กลุ้มไปกันใหญ่เพราะมีแต่ของล่อตาล่อใจเต็มไปหมด นั่นเพราะอาหารหลายๆอย่างที่เป็นของชอบของคนส่วนใหญ่แทบจะจัดได้ว่าเป็นอาหารต้องห้ามแทบทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็น แซนวิชไส้ต่างๆ,ไส้กรอก,พิซซ่า,น้ำอัดลม,มันฝรั่งทอด,บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ฯลฯ คนอยากลดความอ้วนแตะของที่ว่ามานี้บ่อยๆไม่ดีแน่นอนเพราะเป็นตัวทำให้เป้าหมายการลดความอ้วนล้มเหลวได้ง่ายมาก หากห้ามใจไม่อยู่ อย่างไรก็ตามครับ อย่าเพิ่งกังวลาว่าจะกินอะไรไม่ได้เลยนอกน้ำเปล่า ยังมีของในเซเว่นอีกหลายอย่างที่สามารถกินได้อยู่โดยไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักมากนักแต่ก็ต้องอยู่ในระดับที่พอดีเช่นกัน แต่จะมีอาหารอะไรบ้างไปดูกันเลยจ้า

ไข่ต้ม นี่เป็นอาการหากคุณค่าแทนที่จะกินไส้กรอกหรือแซนวิชที่มีทั้งไขมันและแคลอรี่สูงมาก ลองเปลี่ยนมาเป็นไข่ต้มที่สัก 2 ฟอง ก็เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้วยังราคาถูกอีกด้วย แต่ที่สำคัญอย่าใส่ซีอิ๊วเพราะมีโซเดียมมากจะทำให้คุณตัวบวมได้

ถั่ว ใน 7-11 นั้นมีถั่วที่เป็ยซองๆอยู่หลายแบบซึ่งสามารถซื้อรับประทานได้ ไม่ว่าจะเป็น ถั่วลิสง,ถั่วปากอ้า,อัลมอนต์,ฟิตาชิโอ แต่ยกเว้นมะม่วงหิมพานต์ซึ่งมีไขมันมากเกินไป ซึ่งถั่วเหล่านี้ถึงแม้จะมีพลังงานสูงแต่ก็มีโปรตีนสูงอีกทั้งยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีด้วยโดยปริมาณที่เหมาะสมคือ 1กำมือ . นมจืดไร้ไขมัน เป็นเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงแต่ต้องเลือกแบบชนิดที่ไขมัน 0% เท่านั้นรวมไปถึงนมถั่วเหลืองที่มีน้ำตาลน้อยก็พอได้

ทูน่ากระป๋อง เป็นอีกแหล่งโปรตีนชั้นยอดแต่ควรเลือกทูน่าในน้ำแร่ แต่ถ้าไม่มีจะเอาในน้ำเกลือก็พอได้เพียงแต่ไม่ควรกินน้ำเกลือเข้าไปมากนัก

ปลาเส้น ในเมื่อมันฝรั่งไม่ใช่สิ่งที่ดีเลยสำหรับคนอยากลดความอ้วน การหันมากินปลาเส้น(แล้วแต่ว่าชอบยี่ห้อไหน) พวกนี้มีพลังงานไม่เยอะ ไขมันน้อย อาจมีแป้งบ้าง แต่ยังถือว่าเป็นของทานเล่นที่ดี เพียงแต่ต้องระวังเรื่องของโซเดียมที่ค่อนข้างจะสูง จึงควรกินแต่พอดีไม่ใช่กินจนอิ่มหรือกินแทนข้าว อันนี้ไม่ดีครับ

ปลาอบ เป็นอีกแหล่งที่มีโปรตีนและมีแป้งน้อยมากๆ และมีรสชาติให้เลือกหลายแบบ เสียแต่ว่าราคาแพงไปหน่อย แต่ก็ถือเป็นอาหารที่ดีเช่นกัน แต่ก็ระวังโซเดียมด้วยอีกเช่นเคย นอกจากอาหารเล่านี้แล้วอาหารชนิดอื่นหลักการง่ายๆคือ ต้องหมั่นดูฉลากที่ระบุไว้หลังซองว่า 1 หน่วย บริโภคให้พลังงานกี่แคลอรี่ และพลังงานจากไขมันเท่าไหรีรวมไปถึงโซเดียม ก็สามารถนำมาคำนวณตามความเหมาะสมได้ แต่หากอาหารชนิดไหนไม่มีบอกก็คาดเดาจากส่วนประกอบว่าจะมี แป้ง ไขมัน น้ำตาล เป็นส่วนประกอบมากน้อยแค่ไหน