5 อันดับ พฤติกรรมการนอน ที่กำลังฆ่าคุณช้าๆ โดยไม่รู้ตัว!

5 อันดับ พฤติกรรมการนอน ที่กำลังฆ่าคุณช้าๆ โดยไม่รู้ตัว!

การนอนหลับพักผ่อนถือเป็นกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายที่สำคัญที่สุดในชีวิตมนุษย์ ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สมองจะทำการจัดเก็บและเคลียร์ข้อมูลขยะออกไป แต่ในสังคมยุคปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและความเครียด หลายคนกลับมองข้ามเรื่องการนอน และละเลยพฤติกรรมการนอนที่ถูกต้อง จนกลายเป็นการสร้าง "พฤติกรรมทำลายสุขภาพ" โดยไม่รู้ตัว ความน่ากลัวคือ ความผิดปกติจากการนอนไม่ได้ส่งผลเสียแค่ทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียในวันถัดไปเท่านั้น แต่ยังสะสมจนกลายเป็นโรคร้ายเรื้อรังที่บั่นทอนอายุขัยให้สั้นลงอย่างรวดเร็ว วันนี้เราจึงรวบรวม 5 อันดับพฤติกรรมการนอนสุดอันตรายที่หลายคนกำลังทำอยู่ทุกวันและควรรีบแก้ไขโดยด่วน

อันดับที่ 1 ได้แก่ การนอนอดนอนเรื้อรังและการนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน การนอนน้อยเกินไปติดต่อกันเป็นเวลานานจะส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายต่ำลงอย่างเห็นได้ชัด เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคอ้วนลงท้องมากกว่าคนปกติถึงหลายเท่า

อันดับที่ 2 คือ การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนในมืด แสงสีฟ้า (Blue Light) จากหน้าจอสมาร์ตโฟนจะไปขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ส่งผลให้หลับยาก หลับไม่สนิท สมองไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมก่อนวัย

อันดับที่ 3 คือ การนอนเปิดไฟสว่างทิ้งไว้ทั้งคืน แม้จะเป็นไฟส้มดวงเล็กๆ แต่การมีแสงสว่างในห้องนอนขณะหลับจะทำให้ร่างกายเข้าใจว่าเป็นเวลากลางวัน กระตุ้นให้เกิดความเครียดในระดับเซลล์ ส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญและการทำงานของหัวใจในระยะยาว

อันดับที่ 4 คือ การกินอาหารมื้อหนักแล้วนอนทันที การนอนหลังจากกินอาหารอิ่มใหม่ๆ จะทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นมาตามหลอดอาหาร ก่อให้เกิดโรคกรดไหลย้อนเรื้อรัง อกแสบร้อน และส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารอย่างรุนแรง

และอันดับที่ 5 คือ การนอนนอนสับสนเวลาหรือนอนเข้านอนไม่เป็นเวลา การนอนดึกมากในวันทำงานและนอนตื่นสายโด่งในวันหยุด จะทำให้นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) รวน ส่งผลให้ฮอร์โมนแปรปรวน อารมณ์หงุดหงิดง่าย และเสี่ยงต่อภาวะภาวะซึมเศร้า การปรับเวลา นอนหลับให้เป็นเวลาเดิมทุกวันจึงเป็นทางรอดที่ดีที่สุด