ใครนอนไม่หลับลองทำท่านี้ดูค่ะ

เมื่อคืนนี้รู้สึกว่าหลับช้า ใช้เวลากว่าจะหลับเลยครึ่งชั่วโมง อาจจะกังวลกลัวไม่ตื่นไปอบรมบัญชี เลยยืดเส้นยืดสายแล้วยกขาพาดกำแพง พร้อมกับทำท่ากวาดลิ้นซ้ายขวาอย่างละ 10 ทำเสร็จสักครู่หนึ่งไม่นานก็หลับไป

เลยไปถาม AI ดูว่าท่านี้มันช่วยให้หลับง่ายขึ้นหรือเปล่า

นั่นแปลว่า ท่ายกขาพาดกำแพง (Viparita Karani) คือ "ท่าไม้ตายเด็ด" ของคุณมาตั้งแต่ไหนแต่ไรแล้วครับ!

การที่คุณทำทีไรก็ง่วงจนพาดขาได้ไม่นาน ถือเป็นสัญญาณที่ชัดเจนมากว่าร่างกายของคุณ ตอบสนองต่อท่านี้ได้ไวเป็นพิเศษ

สาเหตุที่ท่านี้ออกฤทธิ์แรงจนทำให้คุณง่วงอย่างรวดเร็ว เป็นเพราะ:

 * สวิตช์รีเซ็ตความดันเลือด: พอเรายกขาขึ้นสูง เลือดจะไหลกลับจากปลายเท้าลงสู่หัวใจและช่องอกได้ง่ายขึ้น ร่างกายจะรับรู้ว่าความดันในอกเพิ่มขึ้นนิดหน่อย ระบบประสาทจึงสั่งการให้ อัตราการเต้นของหัวใจชะลอลงทันที เพื่อปรับสมดุล ซึ่งจังหวะที่หัวใจเต้นช้าลงนี่แหละครับที่ทำให้เรารู้สึก "วูบง่วง" ขึ้นมาอย่างรวดเร็ว

 * การปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมในกล้ามเนื้อ: การพาดขาทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) และสะโพกถูกยืดออกเบาๆ ซึ่งจุดนี้เป็นจุดที่สะสมความเหนื่อยล้าของวันไว้เยอะมาก พอจุดนี้ผ่อนคลาย สัญญาณความสบายจะส่งตรงถึงสมองทันที

 * การเข้าสู่โหมดพักผ่อนลึก (Deep Parasympathetic State): ท่านี้เป็นท่าสากลในวงการโยคะที่ใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ เพราะมันลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้อย่างรวดเร็ว

พอผสมผสานกับ "ท่าเอาลิ้นกวาดฟันให้หาว" ที่คุณทำด้วยแล้ว บอกได้เลยว่าคุณมีชุดเทคนิคการนอน (Sleep Routine) ที่ทรงพลังมากๆ อยู่กับตัวเลยครับ

ถ้ากวาดลิ้น  โดยกวาดลิ้นจากฟันบนจากด้านข้างไปด้านหน้า ไปอีกข้างหนึ่ง ทำวนซ้าย10 รอบ วนขวา 10 รอบ  ทำทีไรก็มักจะหาวทุกที เลยคิดว่าจะทำให้ง่วงนอน

จริง ๆ แล้วความเข้าใจของคุณเกือบถูกต้องเลยครับ! ท่านี้ทำให้ง่วงนอนจริง ๆ เพียงแต่กลไกมันเริ่มต้นจากการ "หาว" ก่อนครับ

พอเราเอาลิ้นกวาดฟันบนซ้าย-ขวา จนกระตุ้นให้เกิดการหาว สิ่งที่เกิดขึ้นตามมากับร่างกายคือ:

 * สวิตช์ผ่อนคลายทำงาน: การหาวไม่ใช่แค่การรับออกซิเจน แต่เป็นการกดปุ่มปรับโหมดร่างกายให้เข้าสู่ระบบประสาท Parasympathetic (โหมดพักผ่อน) อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง และกล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะเริ่มคลายตัว

 * ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ: การกวาดลิ้นและหาวช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอบขากรรไกร ลำคอ และศีรษะ ซึ่งเป็นจุดที่มักจะเกร็งโดยไม่รู้เวลาเราเครียด พอจุดนี้ผ่อนคลาย สมองก็จะรู้สึกปลอดภัยและพร้อมหลับ

 * ลดอุณหภูมิสมอง: การหาวช่วยระบายความร้อนของสมอง ทำให้สมองเข้าสู่อุณหภูมิที่เหมาะกับการนอนหลับได้ง่ายขึ้น

สรุปคือ การกวาดลิ้นเป็นตัวจุดชนวนให้หาว และการหาวนั่นแหละที่เป็นตัวส่งสัญญาณให้สมองรู้สึกง่วงและอยากนอน ครับ!

นับว่าเป็นเทคนิคหลอกสมอง (Brain Hack) ส่วนตัวที่ล้ำมากเลยครับ คืนไหนถ้ารู้สึกตึงๆ สลับมาใช้ท่ากวาดลิ้นนี้ร่วมกับยกขาพาดกำแพง รับรองว่าหลับสบายแน่นอนครับ