จงเปลี่ยนอารมณ์ให้เป็นคะแนน

เวลาสังเกตอารมณ์ของตัวเองโดยใช้มุมมองคนนอก หากเราให้คะแนนกับอารมณ์เข้าไปด้วยจะยิ่งได้ผลมากขึ้น ตัวอย่างเช่น “จิตใจสงบ” 0 คะแนน“โกรธสุดๆ” 10 คะแนน เทคนิคนี้เป็นวิธีที่แนะนำโดยสมาคมการจัดการความโกรธแห่งประเทศญี่ปุ่น (Japan Anger Management Association) ดังนั้นรับประกันได้เลยว่าวิธีนี้ได้ผลครับ

“ประชุมกับลูกค้าที่เกลียด ให้แปดคะแนน”

“ถูกลุงเหยียบขาบนรถไฟที่คนยืนกันแน่น อืม...ให้สี่คะแนน”

“รอสายนานไม่ใช่เรื่องใหญ่เท่าไหร่ ให้สองคะแนน”

เมื่อให้คะแนนทุกครั้งที่หงุดหงิด เรื่องแปลกๆจะเกิดขึ้นและค่าเฉลี่ยของความโกรธจะลดลงเรื่อยๆ เรื่องที่ให้อภัยไม่ได้ก็ให้ไปเลย 10 คะแนน แต่พอเอาเรื่องอื่นไปเทียบแล้วจะเริ่มกลายเป็นว่ามันก็ไม่ได้โกรธถึงขนาดนั้นจนอย่างมากก็ให้ 2-3 คะแนน ซึ่งถ้าได้คะแนนแค่นั้นก็เท่ากับว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไรใช่ไหมครับ ถ้าเปลี่ยนมุมมองตัวเองให้มองในมุมมองคนนอกได้ อารมณ์โกรธจะลดลง

ให้คะแนนความยุ่งของวันนี้...ประมาณ 6 คะแนน

จากนี้ไปเมื่อไรที่เราโกรธ ลองบันทึกคะแนนความโกรธดูสิ ในสัปดาห์แรกคะแนนอาจสูงผิดคาด แต่ในสัปดาห์ที่ 2-3 คะแนนความโกรธจะลดลง เมื่อนำความโกรธในแต่ละครั้งมาเทียบกัน เราจะเริ่มเห็นว่าเรื่องที่โกรธ “มันไม่ใช่เรื่องใหญ่” และสักพักต่อให้เรารู้สึกโกรธ คะแนนจะลดลงเหลือแค่ 1-2 คะแนน พอเป็นอย่างนี้ต่อไปเรื่อยๆ การให้คะแนนจะเริ่มไม่สำคัญแล้วและการจดบันทึกอาจไม่จำเป็นอีกต่อไป พอมองความโกรธของตัวเองด้วยมุมมอง คนนอกได้ก็จะควบคุมความโกรธได้ดีขึ้น

รีเบกกา เรย์ (Rebecca Ray) จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (Stanford University) สหรัฐอเมริกากล่าวว่า “ลองคิดถึงคนที่เราโกรธในช่วงนี้วนซ้ำไปซ้ำมาดู” การคิดวนอยู่ในใจ ความโกรธย่อมตกค้างเป็นธรรมดา ต่อมารีเบกกาจึงสอนวิธีคิดแบบมุมมองคนนอกให้ จากนั้นต่อให้เราโกรธจากการนึกถึงคนนั้นซ้ำๆ แต่รู้สึกได้ว่าน้ำหนักของความโกรธนั้นเล็กลงมาก การสังเกตอารมณ์ของตัวเองผ่านมุมมองคนนอกนั้นเป็นหลักฐานบ่งบอกว่าความโกรธส่วนใหญ่อยู่ภายใต้การควบคุมแล้ว

การให้คะแนนแบบนี้เป็นวิธีที่ทำตามได้ง่ายเลยอยากให้ทุกคนได้ลองทำดู ต่อให้ยุ่งกับงานจนถึงขั้นแพนิก แต่จิตใจจะสงบลงได้เมื่อได้ลองให้คะแนน“ความยุ่งของวันนี้ก็ประมาณ 6 คะแนน”

ให้คะแนนสำหรับความโกรธหรือหงุดหงิดในครั้งนี้กี่คะแนนดีครับ?

___________