ผลวิจัยใหม่ชี้! ไม่ต้องเดินถึงหมื่นก้าว แค่ 8,500 ก้าวต่อวันก็ช่วยลดน้ำหนักและรักษารูปร่างได้ในระยะยาว

ความเชื่อเดิม ๆ ที่บอกว่าเราต้องเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าวอาจจะไม่ใช่เป้าหมายเดียวเสมอไป เมื่อผลการวิเคราะห์งานวิจัยล่าสุดพบว่า การเดินเพียง 8,500 ก้าวต่อวันก็เป็นวิธีการที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสูงมากในการช่วยลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักตัวไม่ให้กลับมาอ้วนใหม่ (Yo-Yo Effect) ได้อย่างยั่งยืน

ข้อมูลน่าสนใจนี้ถูกนำเสนอในการประชุมวิชาการด้านโรคอ้วนระดับยุโรป (European Congress on Obesity ECO 2026) ณ เมืองอิสตันบูล ประเทศตุรกี โดยทีมนักวิจัยได้ติดตามพฤติกรรมของผู้เข้าร่วมโครงการที่มีการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และควบคุมอาหารร่วมด้วย

ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มคนที่ตั้งเป้าเดินเฉลี่ยวันละ 8,500 ก้าว สามารถลดน้ำหนักตัวลงได้เฉลี่ย 4.4% หรือประมาณ 4 กิโลกรัม (เกือบ 9 ปอนด์) ในช่วง 8 เดือนแรกของโปรแกรมการลดน้ำหนัก และที่น่าประทับใจไปกว่านั้นคือ ในช่วงติดตามผลอีก 10 เดือนต่อมา พวกเขามีน้ำหนักกลับขึ้นมาเพียงเล็กน้อยประมาณไม่ถึง 1 กิโลกรัมเท่านั้น ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการตั้งเป้าหมายและเดินอย่างสม่ำเสมอช่วยรักษาระดับน้ำหนักได้ดีมาก

ก่อนเริ่มการศึกษา ทั้งกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมมีอัตราการเดินเฉลี่ยอยู่ที่ 7,200 ก้าวต่อวันเท่า ๆ กัน แต่กลุ่มควบคุมที่ไม่ได้เพิ่มจำนวนก้าวเดินและไม่ได้ปรับพฤติกรรม กลับไม่พบการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวเลย ในขณะที่กลุ่มทดลองซึ่งเพิ่มการเดินจนแตะระดับ 8,500 ก้าวสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยได้เน้นย้ำว่า ในช่วงที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วนั้น ปัจจัยหลักน่าจะมาจากการควบคุมแคลอรีและการเลือกทานอาหารที่ดีขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือ "การรักษาน้ำหนักหลังจากลดได้แล้ว" ซึ่งพฤติกรรมการเดินเฉลี่ย 8,200 - 8,500 ก้าวต่อวัน คือกุญแจสำคัญที่ทำให้ระบบเผาผลาญยังคงทำงานได้ดีและช่วยรักษาน้ำหนักใหม่ไว้ได้ในระยะยาว

ทางด้านผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้ความเห็นเพิ่มเติมว่า การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างการเดิน จะช่วยรักษาระดับอัตราการเผาผลาญของร่างกาย แต่เรื่องโภชนาการก็ยังคงเป็นรากฐานที่สำคัญที่สุดอยู่ดี เพราะถ้าเรากินอาหารที่ไม่มีประโยชน์หรือรับแคลอรีมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ถึงจะเดินวันละเป็นหมื่นก้าว น้ำหนักก็ยังสามารถพุ่งขึ้นได้

นอกจากนี้ คุณภาพของการเดินก็เป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึง การเดินทอดน่องช้า ๆ ย่อมเผาผลาญพลังงานได้ไม่เท่ากับการเดินเร็ว การเดินสลับวิ่ง หรือการเดินขึ้นเนินที่ใช้พลังงานเยอะกว่า ดังนั้น จำนวน 8,500 ก้าวของแต่ละคนอาจให้ผลลัพธ์ในด้านการเผาผลาญแคลอรีที่ไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการก้าวเดินด้วย

ผู้เชี่ยวชาญทิ้งท้ายด้วยคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงว่า ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพคือ "ความสม่ำเสมอ" การตั้งเป้าหมายให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือกิจกรรมอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและรักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งการนับก้าวเป็นเทคนิคที่ทำตามได้ง่าย วัดผลได้จริง และเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับทุกคนที่อยากมีสุขภาพดีขึ้น