โยคะท่าลูกสุนัขยืดตัว หายหลังค่อม หน้าอกสวย หายใจโล่งขึ้น

 

ท่าลูกสุนัขยืดตัว เป็นท่ากึ่งกลางระหว่าง ท่าเด็ก (พักผ่อน) + ท่าสุนัขก้มหน้า (ยืดทั้งหลัง–ไหล่) แต่เน้นหนักมากไปที่ เปิดหัวไหล่ กดหน้าอก คลายหลังส่วนบน ทำแล้วรู้สึกโล่งเหมือนลมหายใจไหลผ่านหน้าอกได้กว้างขึ้น

 

วิธีทำท่าลูกสุนัขยืดตัว

 

1.นั่งคุกเข่า

 

2.ยื่นแขนไปข้างหน้า แล้วก้มตัวลง

 

3.สะโพกค้างไว้สูง ไม่แตะส้นเท้า

 

4.ปล่อยหน้าอก “กดลง” ใต้รักแร้

 

5.หน้าผากแตะพื้น หรือรองด้วยหมอน/บล็อก

 

6.หายใจช้า ลึก ค้าง 1–2 นาที

 

 

ประโยชน์ของท่าลูกสุนัขยืดตัว

 

1.ช่วยเปิดไหล่ แก้ไหล่ห่อ พอทำบ่อย ๆ จะยืนหลังตรงขึ้น

 

2.ช่วยให้หน้าอกเปิด ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น

 

3.คลายตึงหลังส่วนบน คอ และสะบักเบาสบาย คนที่นั่งหน้าจอทั้งวัน ท่านี้ช่วยได้ดีมาก

 

4.ช่วยยืดกระดูกสันหลัง  ทำให้หลังค่อย ๆ ยาวขึ้น เหมือนได้ยืดทั้งแนวกระดูก

 

5.ลดความเหนื่อยล้า ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน ทำให้หลับง่ายขึ้น