หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

โยคะท่าลูกสุนัขยืดตัว หายหลังค่อม หน้าอกสวย หายใจโล่งขึ้น

เขียนโดย sompeansomped

 

ท่าลูกสุนัขยืดตัว เป็นท่ากึ่งกลางระหว่าง ท่าเด็ก (พักผ่อน) + ท่าสุนัขก้มหน้า (ยืดทั้งหลัง–ไหล่) แต่เน้นหนักมากไปที่ เปิดหัวไหล่ กดหน้าอก คลายหลังส่วนบน ทำแล้วรู้สึกโล่งเหมือนลมหายใจไหลผ่านหน้าอกได้กว้างขึ้น

 

วิธีทำท่าลูกสุนัขยืดตัว

 

1.นั่งคุกเข่า

 

2.ยื่นแขนไปข้างหน้า แล้วก้มตัวลง

 

3.สะโพกค้างไว้สูง ไม่แตะส้นเท้า

 

4.ปล่อยหน้าอก “กดลง” ใต้รักแร้

 

5.หน้าผากแตะพื้น หรือรองด้วยหมอน/บล็อก

 

6.หายใจช้า ลึก ค้าง 1–2 นาที

 

 

ประโยชน์ของท่าลูกสุนัขยืดตัว

 

1.ช่วยเปิดไหล่ แก้ไหล่ห่อ พอทำบ่อย ๆ จะยืนหลังตรงขึ้น

 

2.ช่วยให้หน้าอกเปิด ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น

 

3.คลายตึงหลังส่วนบน คอ และสะบักเบาสบาย คนที่นั่งหน้าจอทั้งวัน ท่านี้ช่วยได้ดีมาก

 

4.ช่วยยืดกระดูกสันหลัง  ทำให้หลังค่อย ๆ ยาวขึ้น เหมือนได้ยืดทั้งแนวกระดูก

 

5.ลดความเหนื่อยล้า ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน ทำให้หลับง่ายขึ้น

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 2,315 ครั้ง
เขียนโดย sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"ปลาแสงอาทิตย์" : ปลาที่ฉีกกฏทุกข้อของความเป็นปลา5 โรงเรียนไทยพื้นที่กว้าง เดินเปลี่ยนตึกยังเหมือนข้ามโซนประเทศที่อาบน้ำบ่อย ที่สุดในโลกทำเลที่ดินน่าจับตาช่วงนี้ เมืองไหนมีปัจจัยหนุนให้โตต่อเที่ยวญี่ปุ่นเมษายนถึงพฤษภาคม เช็กอุณหภูมิยังไงไม่พลาดเสื้อกันลม"นามสกุลลงท้าย 'กลาง-กระโทก-ขุนทด' รู้ยังว่าคือรหัสลับบอกถิ่นกำเนิด?"อีกาอาบมด ทำไมศัตรูตัวจิ๋วจึงกลายเป็นผู้ช่วยดูแลขน"ดอยหลวงเชียงดาว" กับดินแดนลึกลับที่ไม่เคยมีใครกลับมาจังหวัดหนึ่งเดียวในภาคอีสาน ที่มีอำเภอน้อยที่สุดเพียง 6 อำเภอค่าไฟหน้าร้อนสูงขึ้น ใช้แอร์ให้ประหยัดตามแนวทาง กฟผ. MEAแม่วัย 74 ในไซตามะหยุดช่วยลูก หลังเงินเก็บก้อนสุดท้ายหายประเทศที่ขึ้นชื่อว่าสะอาดที่สุด ทำไมญี่ปุ่นกับสิงคโปร์ถูกพูดถึงเสมอ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
'รถถัง' โดน 'ทาเครุ' น็อคกลางแดนปลาดิบ - ทาเครุชนะรถถัง เกษียณอย่างสวยงามสิงคโปร์ตั้งข้อหาชายอินโดฯ 20 ปี คดีแตะตัวผู้โดยสารหญิงบนเครื่องบินเพชรสังเคราะห์จีน ทำมูลค่าเพชรแท้ทั่วโลกดิ่ง คุณสมบัติทางกายภาพและเคมีเทียบเพชรจริง"ดอยหลวงเชียงดาว" กับดินแดนลึกลับที่ไม่เคยมีใครกลับมารถไฟฟ้าวิ่งทะลุตึกอันโด่งดังแห่งนครฉงชิ่งแม่วัย 74 ในไซตามะหยุดช่วยลูก หลังเงินเก็บก้อนสุดท้ายหาย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
เที่ยวญี่ปุ่นเมษายนถึงพฤษภาคม เช็กอุณหภูมิยังไงไม่พลาดเสื้อกันลมตัวเลขมหัศจรรย์! แค่เอาอายุตัวเองไปคูณ..ผลลัพธ์ที่ได้ทำเอาหลายคนทึ่งพบกุ้งล็อบสเตอร์สองสีหายาก โอกาส 1 ใน 50 ล้านสิ่งที่คนจิตใจเข้มแข็งไม่ทำ
ตั้งกระทู้ใหม่