โยคะท่าลูกสุนัขยืดตัว หายหลังค่อม หน้าอกสวย หายใจโล่งขึ้น
เขียนโดย sompeansomped
ท่าลูกสุนัขยืดตัว เป็นท่ากึ่งกลางระหว่าง ท่าเด็ก (พักผ่อน) + ท่าสุนัขก้มหน้า (ยืดทั้งหลัง–ไหล่) แต่เน้นหนักมากไปที่ เปิดหัวไหล่ กดหน้าอก คลายหลังส่วนบน ทำแล้วรู้สึกโล่งเหมือนลมหายใจไหลผ่านหน้าอกได้กว้างขึ้น
วิธีทำท่าลูกสุนัขยืดตัว
1.นั่งคุกเข่า
2.ยื่นแขนไปข้างหน้า แล้วก้มตัวลง
3.สะโพกค้างไว้สูง ไม่แตะส้นเท้า
4.ปล่อยหน้าอก “กดลง” ใต้รักแร้
5.หน้าผากแตะพื้น หรือรองด้วยหมอน/บล็อก
6.หายใจช้า ลึก ค้าง 1–2 นาที
ประโยชน์ของท่าลูกสุนัขยืดตัว
1.ช่วยเปิดไหล่ แก้ไหล่ห่อ พอทำบ่อย ๆ จะยืนหลังตรงขึ้น
2.ช่วยให้หน้าอกเปิด ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น
3.คลายตึงหลังส่วนบน คอ และสะบักเบาสบาย คนที่นั่งหน้าจอทั้งวัน ท่านี้ช่วยได้ดีมาก
4.ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ทำให้หลังค่อย ๆ ยาวขึ้น เหมือนได้ยืดทั้งแนวกระดูก
5.ลดความเหนื่อยล้า ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน ทำให้หลับง่ายขึ้น
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
5 อันดับอาหารไทยเริ่มหายไป แต่คนไทยยังคิดถึงที่สุด
ดอกไม้หายากที่พบได้แค่ในไทย เพียงประเทศเดียวเท่านั้นในโลก
ผักที่หากินยากที่สุดในไทย
สวนสาธารณะที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในประเทศไทย
รวม 10 ทำเลที่ดินนอกกรุงเทพฯ ที่แพงที่สุดในไทย ปี 2569
5 อันดับโรงเรียนรัฐบาลคุณภาพสูง เรียนดีได้ ไม่ต้องจ่ายแพง
ตลาดน่าเที่ยวที่สุดในไทย
10 อันดับโรงเรียนอินเตอร์ในไทย หลักสูตรระดับโลก เรียนจบไปไกลระดับสากล
5 อันดับสถานที่ท่องเที่ยวสวยที่สุดในไทย ต้องไปให้ได้สักครั้งในชีวิต
จังหวัดที่มีจำนวนอำเภอมากที่สุดในประเทศไทย
คลองที่ใช้คนขุดที่ยาวที่สุดในประเทศไทย
เปิดค่าก่อสร้างเสาไฟกินรีHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
5 อันดับอาหารไทยเริ่มหายไป แต่คนไทยยังคิดถึงที่สุด
เขื่อนและอ่างเก็บน้ำที่มีขนาดใหญ่ที่สุด อันดับที่หนึ่งของประเทศไทยกระทู้อื่นๆในบอร์ด
ทั่วไป
รีวิวหนังสือ IT'S NOT HOW GOOD YOU ARE, IT'S HOW GOOD YOU WANT TO BE
ปิดตำนานผ้าเหลือง ศาลสั่งคุก 50 ปี "ทิดแย้ม" อดีตเจ้าอาวาสวัดไร่ขิง ยักยอกเงินทำบุญ 2,000 ล้าน!
หลายคนอาจไม่เคยรู้ "เส้นบนผ้าเช็ดตัว" คืออะไร ? บอกเลยประโยชน์มากกว่าเอาไว้จับ
เรื่องนี้มีคำอธิบาย! ทำไมคนใกล้ตาย “มักฝันคล้ายกัน” วิทยาศาสตร์เริ่มมีคำตอบ

