โยคะท่าลูกสุนัขยืดตัว หายหลังค่อม หน้าอกสวย หายใจโล่งขึ้น
โพสท์โดย sompeansomped
ท่าลูกสุนัขยืดตัว เป็นท่ากึ่งกลางระหว่าง ท่าเด็ก (พักผ่อน) + ท่าสุนัขก้มหน้า (ยืดทั้งหลัง–ไหล่) แต่เน้นหนักมากไปที่ เปิดหัวไหล่ กดหน้าอก คลายหลังส่วนบน ทำแล้วรู้สึกโล่งเหมือนลมหายใจไหลผ่านหน้าอกได้กว้างขึ้น
วิธีทำท่าลูกสุนัขยืดตัว
1.นั่งคุกเข่า
2.ยื่นแขนไปข้างหน้า แล้วก้มตัวลง
3.สะโพกค้างไว้สูง ไม่แตะส้นเท้า
4.ปล่อยหน้าอก “กดลง” ใต้รักแร้
5.หน้าผากแตะพื้น หรือรองด้วยหมอน/บล็อก
6.หายใจช้า ลึก ค้าง 1–2 นาที
ประโยชน์ของท่าลูกสุนัขยืดตัว
1.ช่วยเปิดไหล่ แก้ไหล่ห่อ พอทำบ่อย ๆ จะยืนหลังตรงขึ้น
2.ช่วยให้หน้าอกเปิด ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น
3.คลายตึงหลังส่วนบน คอ และสะบักเบาสบาย คนที่นั่งหน้าจอทั้งวัน ท่านี้ช่วยได้ดีมาก
4.ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ทำให้หลังค่อย ๆ ยาวขึ้น เหมือนได้ยืดทั้งแนวกระดูก
5.ลดความเหนื่อยล้า ช่วยผ่อนคลายก่อนนอน ทำให้หลับง่ายขึ้น
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เปิดภาพ “สิ่งมีชีวิตยักษ์ใต้ทะเลลึก” การค้นพบที่นักวิทยาศาสตร์ยังทึ่ง
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 16 มีนาคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี
คอหวยจับตาเลขเรือ “มยุรี นารี” หลังเหตุระทึกช่องแคบฮอร์มุซ
เงินเดือนผู้จัดการ ร้านสะดวกซื้อเซเว่นอีเลฟเว่น
5 นิสัยเสียบนโต๊ะอาหาร ที่หลายคนทำโดยไม่รู้ตัว
เปิดอาณาจักรธุรกิจมหาเศรษฐีหญิง ที่รวยที่สุดในประเทศไทย
หนึ่งในมหาวิทยาลัยที่มีพื้นที่กว้างขวางที่สุดแห่งหนึ่งในประเทศไทย
เจาะตัวเลข "อ.พลอยไหม" งวด 16/3/69
ปลาชนิดแรกของไทย ที่ถูกขึ้นบัญชีให้เป็นสัตว์ป่าสงวน
เปิดข้อมูล เงินเดือน สวัสดิการ ราชการ vs เอกชน ต่างกันอย่างไร
สิบเลขขายดีแม่จำเนียร งวด 16/3/69
นิลรัตน์ แมวกายสิทธิ์ในตำนาน กับปริศนาเครื่องราง “ทนสิทธิ์” ที่โลกเกือบลืมHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ประเทศที่ผลิตไฟฟ้าและส่งขายให้ไทย มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
อิสราเอลบอมบ์สถานทูตเกาหลีเหนือ ในอิหร่านจริงหรือไม่?กระทู้อื่นๆในบอร์ด
ทั่วไป
พฤติกรรมระดับจิตใต้สํานึกที่ขัดขวางไม่ให้คุณ มีชีวิตที่ต้องการ
ช็อกหนัก! วิกฤตเม็ดพลาสติกขาดแคลน โรงงานน้ำดื่มสะดุด-สินค้าพลาสติกจ่อขึ้นราคายกแผง! 🚨
ลืมแก้บน จำไม่ได้ว่าบนที่ไหนไว้บ้าง บนบานศาลกล่าวหลายที่แล้วลืม ต้องทำอย่างไร แนะนำวิธีแก้บนที่จำไม่ได้ ถอนคำบนบานให้ชีวิตราบรื่น
กินอาหารตามวัย เพื่อสุขภาพที่ดี ให้เข้ากับสมดุลร่างกายตามวัย

