วิธีแก้เครียด รีเฟรชสมอง ผ่อนคลายจิตใจ ไม่ต้องพึ่งยา

 

1.ฝึกการหายใจ  หายใจเข้าช้า ๆ นับ 1-5  ค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำติดต่อกันประมาณ 4-5 ครั้ง ทุกครั้งที่รู้สึกเครียด หรือไม่สบายใจจะช่วยให้ผ่อนคลายได้  สามารถฝึกได้ทุกครั้งที่รู้สึกเครียด โกรธ ไม่สบายใจ หรือฝึกทุกครั้งที่นึกได้ 

 

2.หาเวลาว่างทำสิ่งที่ชอบ  ควรหาเวลาว่างให้ตนเองทุกวันอย่างน้อย 15-20 นาที เพื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ  อย่างเช่น อ่านหนังสือ เล่นกอล์ฟ ดูหนัง เล่นบอร์ดเกม หรือหาเวลาไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อน การทำกิจกรรมที่ชื่นชอบในเวลาว่างมีความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตที่ลดลง ระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนแห่งความเครียด ดัชนีมวลกาย ส่งผลให้สุขภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้นและแนวโน้มการเกิดภาวะซึมเศร้าลดลงอีกด้วย 

 

 

3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  เพราะการพักผ่อนน้อยส่งผลกระทบต่อกระบวนการคิด ความจำ และการตัดสินใจ ทำให้สมาธิในการทำสิ่งต่าง ๆ ลดลง ไม่สามารถเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้อารมณ์แปรปรวน ไม่กระปรี้กระเปร่า และหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ

 

4.จินตนาการด้านบวก ลองจินตนาการว่าพาตัวเองไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติอันสดใส ไม่ว่าจะเป็น ภูเขา แม่น้ำ ทะเล ป่าไม้ เปิดเพลงเบา ๆ ที่มีเสียงนกร้องคลอไปกับเสียงน้ำไหล หรือนึกถึงความสุขที่ผ่านเข้ามาในชีวิต จะทำให้สมองได้รู้สึกพักและพร้อมเผชิญกับทุกปัญหาอีกครั้งอย่างมั่นใจ

 

 

5.กลิ่นหอมบำบัด ศาสตร์ในการใช้น้ำมันหอมระเหยจากการสกัดพืชหอม หรือ สุคนธบำบัด (Aromatherapy) เพื่อบำบัดรักษาความเครียดมีมายาวนาน โดยโมเลกุลเล็ก ๆ สามารถไปถึงสมองส่วนลิมบิคที่เชื่อมโดยตรงกับสมองที่ควบคุมระดับความเครียดและอารมณ์ ความรู้สึกได้ กลิ่นแนะนำ ได้แก่ ลาเวนเดอร์ มาร์จอแรม และดอกส้ม เพราะช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินบำบัดความเครียด ช่วยให้สงบเยือกเย็น และผ่อนคลาย

 

6.ออกไปรับแสงแดดอ่อน ๆ เป็นประจำ  ช่วยให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน ที่ทำให้มีสมาธิและใจเย็นขึ้น ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลกแนะนำว่า การโดนแดดโดยไม่ทาครีมกันแดด วันละ 5-15 นาที่ 2-3 วันต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้วในการได้รับวิตามินดีจากแสงแดด  เวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกไปรับแสงแดด คือ ช่วงเช้าก่อน 9.00 น. และ ช่วงเย็นหลัง 16.00 น. เพราะเป็นช่วงเวลาที่แสงแดดไม่ร้อนมาก

 

7.ใกล้ชิดธรรมชาติบำบัด  คือ การดูแลกายใจด้วยกระบวนการธรรมชาติ การอยู่กับธรรมชาติอันเงียบสงบช่วยให้ได้สื่อสารกับจิตใจตัวเอง กลับมาดูแลจิตใจและเข้าใจตัวเองมากขึ้น มีสมาธิและทำให้สมองผ่อนคลายตามไปด้วย

 

 

8.นวดผ่อนคลาย  หากรู้วิธีนวดที่ถูกต้องจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง ที่ทำได้ง่าย ๆ คือ การใช้นิ้วที่ถนัดกดลงบนบริเวณกึ่งกลางระหว่างคิ้ว หรือใช้ปลายนิ้วที่ถนัดกดจุดใต้หัวคิ้ว ทำ 3-5 ครั้ง นานครั้งละ 10 วินาที โดยปล่อยเวลาผ่อนคลายนานกว่าเวลากด จากนั้นนวดซ้ำ 3-5 ครั้งต่อจุด เท่านี้ก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้

 

9.งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ 

 

• นิโคติน เป็นสารเสพติดที่เป็นส่วนประกอบในบุหรี่จะช่วยให้ผู้สูบรู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวลและทำให้รู้สึกสงบขึ้นได้ แต่ในความเป็นจริง การสูบบุหรี่จะทำให้ระดับความเครียดในร่างกายเพิ่มสูงขึ้นและส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมามากมาย อย่างเช่น ความดันโลหิตสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น กล้ามเนื้อหดเกร็ง ส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจและก่อให้เกิดโรคร้ายแรงได้

 

• การดื่มแอลกอฮอล์ ที่ถึงแม้จะเป็นวิธีแก้เครียดที่ทำให้ผู้ดื่มรู้สึกดีขึ้นภายในระยะสั้น ๆ แต่การเสพติดการดื่มแอลกอฮอล์ จะส่งผลให้ความเครียดหรืออาการซึมเศร้าแย่ลง หลังจากที่ความรู้สึกสบาย ๆ จากการดื่มแอลกอฮอล์สลายตัวลง