วิธีดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ

1.ปกป้องผิวจากแสงแดดที่ร้อนจัด การเผชิญกับแสงแดดที่ร้อนจัดเป็นประจำจะทำร้ายผิว  ควรออกไปรับแสงแดดตอนเช้าในเวลาประมาณ 06.00-08.00 น. และตอนเย็นในเวลาประมาณ 16.00-18.00 น. ควรทาครีมกันแดดทั้งในตอนที่ออกไปรับแสงแดดอ่อนช่วงเช้าหรือเย็น และตอนที่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกในช่วงแดดจัด เลือกใช้ครีมกันแดดที่มี SPF 50 ขึ้นไป และมี PA เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการป้องกันรังสียูวีทั้ง 2 แบบ ควรทาครีมกันแดดซ้ำทุก ๆ 2 ชั่วโมง

2.ดื่มน้ำและของเหลวให้เพียงพอ  จะช่วยให้ร่างกายมีสมดุลของเหลวที่ดี รักษาความชุ่มชื้นของผิว ทำให้ผิวไม่แห้งแตกและดูสุขภาพดี น้ำเป็นส่วนประกอบของเลือดที่ช่วยลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์ทั่วร่างกาย ทำให้ระบบร่างกายทำงานได้ตามปกติ  ควรดื่มน้ำและของเหลวอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เน้นน้ำเปล่า นมไขมันต่ำ น้ำผัก น้ำผลไม้สดไม่เติมน้ำตาล

3.รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ  เน้นอาหารจำพวกผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงและไม่ติดไขมันและหนัง ธัญพืชไม่ขัดสี หรือ โฮลเกรน (Whole grain) ปลาที่มีไขมันดี เป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิว การได้รับสารอาหารที่หลากหลาย จะช่วยบำรุงเซลล์ผิว ทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่ง แลดูสุขภาพดี มีเกราะป้องกันผิวจากเชื้อโรค

4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ  อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที อาจเลือกกิจกรรมที่สนใจหรือถนัด อย่างเช่น เดินเร็ว เต้นแอโรบิค เล่นโยคะ ปั่นจักรยาน ทำสวน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว (Body weight) เพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย มีส่วนช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ควบคุมฮอร์โมนให้อยู่ในระดับปกติ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการลำเลียงออกซิเจนมายังผิวหนังและช่วยให้ผิวสุขภาพดี  ช่วยขับสารพิษ และสิ่งที่อุดตันอยู่ในรูขุมขนออกมาพร้อมเหงื่อ ซึ่งลดการเกิดสิวได้

5.ทามอยส์เจอร์ไรเซอร์เพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว  โดยทาหลังจากอาบน้ำเสร็จและผิวยังหมาด ๆ อยู่ เป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เลือกมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่เหมาะกับสภาพผิว อย่างเช่น ผิวมันควรใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีส่วนประกอบหลักเป็นน้ำ (Water base) เพื่อลดการอุดตันรูขุมขน ผิวแห้งควรใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์เนื้อครีมเข้มข้น เพื่อกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ในผิวหนัง

6.จำกัดเวลาการอาบน้ำให้ไม่เกิน 10-15 นาที  หลังอาบน้ำควรซับผิวหน้าและผิวกายให้แห้งด้วยผ้าเช็ดตัวสะอาดแทนการเช็ดถูผิวแรง ๆ เพื่อกักเก็บความชุ่มชื้นให้หลงเหลืออยู่บนผิวและป้องกันการระคายเคืองต่อผิว

7.รักษาสุขภาพจิตให้ดีอยู่เสมอ เวลาเครียด ให้หายใจให้ลึก ๆ  ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากความเครียดและทำให้จิตใจสงบลง ที่สำคัญคือ การหายใจเข้าลึก ๆ จะทำให้เกิดการนำออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่ปอดและกระแสเลือด มีส่วนช่วยให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

8.กินผลไม้เป็นของว่างในบางโอกาส  การกินผลไม้ช่วยเพิ่มวิตามินให้กับร่างกาย มีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่อไข้หวัด