Wall push up ท่าวิดพื้นกำแพง ตัวช่วยในการออกกำลังกายง่าย ๆ

ท่า Wall Push Up (วิดพื้นกับผนัง) เป็นท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้มีปัญหาข้อต่อ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ หรือคนที่อ้วนก็จะสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและปลอดภัย

วิธีทำท่า Wall Push Up (วิดพื้นกับผนัง)

1.หันหน้าเข้าหากำแพงวัดระยะ 1 ช่วงแขน  ว่างระยะฝ่ามือให้อยู่พอดีกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง ท่านี้จะทำสลับกันสองท่า เริ่มต้นท่าแรกทิ้งน้ำหนักตัวลงไปกางศอกออก  หมายเหตุ : ท่านี้จะได้หัวไหล่และหน้าอก

2.จากนั้นให้หุบข้อศอกลง จะเป็นการบริหารหน้าอกและหลังแขน

3.กางศอก ทำแบบนี้สลับกันไปสำหรับท่านี้

ประโยชน์ของท่า Wall Push Up (วิดพื้นกับผนัง)

• กระตุ้นการสร้างความมั่นคงกับสะบักและหัวไหล่ เพราะจะเกิดการทำงานหรือการหดของกล้ามเนื้อรอบสะบักและหัวไหล่

• ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หน้าอก ไหล่ แขน และแกนกลางลำตัว โดยลดแรงกดที่ข้อมือ ข้อศอก และหัวไหล่ลงมาก

• เหมาะสำหรับทุกวัย และเป็นบันไดขั้นแรกสู่การวิดพื้นบนพื้นปกติได้อย่างปลอดภัยและถูกท่า