วิถี Creative Rest พักผ่อนอย่างสร้างสรรค์ ช่วยชุบใจให้มีพลัง

 

Creative Rest หรือ การพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์ เป็น 1 ใน 7 วิธีพักผ่อนที่แพทย์และนักวิจัยด้านความสมดุลระหว่างงานและการใช้ชีวิต คุณซานดรา ดัลตัน สมิธ บอกว่า เป็นการพักผ่อนที่จำเป็นต่อทุกคน โดยเฉพาะในช่วงวิกฤติโควิด ที่ต้องเจอกับการเปลี่ยนแปลง และความกดดัน

 

Creative Rest  คือ การพักผ่อนสมอง คลายความตึงเครียด เปลี่ยนบรรยากาศได้ง่าย ๆ โดยมีกิจกรรมหลากหลายที่เข้าข่าย creative rest สามารถปรับใช้ได้หลากหลายสถานการณ์ และไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน ด้วยความง่ายนี้ และกิจกรรมหลายอันที่สามารถทำได้แม้อยู่บ้าน

 

 

Creative Rest การพักที่ใครก็ทำได้

1.สร้างพื้นที่ผ่อนคลาย  เป็นการเปิดโอกาสให้วางจากเรื่องตึง ๆ วุ่นๆ ให้พักสมอง หลายครั้งที่ผลของไอเดียดี ๆ เกิดเมื่อสมองไม่ตึงเครียดมากนัก

 

2.สร้างผลงานตามจินตนาการ  ได้ลงมือทำบางอย่างที่นอกเหนือจากงานประจำ อาจเป็นงานอดิเรก หรือกิจกรรม ที่ไม่ใช่กิจวัตรประจำวัน การได้ลงมือทำอะไรที่แตกต่าง เป็นการกระตุ้นกระบวนการสมองให้ลองคิดหาทางออกกับสิ่งใหม่ 

 

3.แก้ไขปัญหา  การทำให้จิตใจสงบจากเรื่องวุ่นวายก่อนหน้า การได้ค้นพบทางออกของการแก้ไขปัญหาที่เราเจอ

 

 

เช็คสัญญาณว่าเราต้องพักไหม?

• รู้สึกว่าไม่มีใครแคร์เราเลย

 

• รู้สึกว่าคนอื่นไม่ค่อยเห็นค่าของสิ่งที่เราทำในช่วงนี้เลย

 

• รู้สึกว่าเราไม่ค่อยสนุกกับสิ่งรอบตัว

 

• รู้สึกว่าตัดสินใจพลาดบ่อย สมาธิหลุดง่าย

 

• รู้สึกหม่น ๆ หมอง ๆ

 

• มองหาไอเดียใหม่ หาสิ่งใหม่ในชีวิต

 

• อยากลองปรับหามุมบวก เพื่อช่วยเติมพลังใจให้กับตัวเอง

 

 

กิจกรรม Creative Rest  ที่เหมาะกับเรา

1.กิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย  อะไรก็ได้ที่ทำให้ได้เคลื่อนไหวร่างกาย

• การเดิน หรือการวิ่ง แม้จะทำบนลู่วิ่ง ไม่ได้ออกไปเดินข้างนอกบ้าน ก็ยังช่วยกระตุ้นสมองให้เกิดไอเดียได้มากกว่า 60%

 

• ออกไปเดินเล่นในธรรมชาติ เพื่อปล่อยให้สายตาได้เห็นสีเขียว แสงแดด และรูปทรงไม่เป็นระเบียบ ช่วยกระตุ้นสมองส่วนสร้างสรรค์ งานวิจัยของUniversity of Kansas พบว่า การอยู่ในธรรมชาติช่วยเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาได้ถึง 50% 

 

 

2.กิจกรรมสร้างสมาธิ การทำสมาธิใน creative rest คือ การเคลียร์สมองให้ปลอดโปร่ง พร้อมรับรู้เรื่องรอบตัว ทั้งกายภาพ และจิตของเรา

• หามุมสงบ แล้วหายใจเข้าออกช้า ๆ จนอารมณ์ที่แปรปรวน หรือความสับสนสงบลง

 

• ใครที่ชอบขีดเขียนก็เอากระดาษมานั่งขีดเส้น หรือคัดลายมือเล่น

 

• จัดดอกไม้ วาดรูป หรือทำอาหารแบบไม่ต้องสวยเป๊ะ เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวร่วมกับสมาธิ การทำสิ่งด้วยมือ (handwork) แบบนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากOccupational Therapy Journal ว่าช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิได้จริง

 

 

3.กิจกรรมเสริม  คือ สิ่งที่ทำแล้วไม่กระทบกับงานหลัก และเป็นสิ่งที่ไม่มีเดดไลน์ ไม่มีแรงกดดันจากการกำหนดเวลางาน การทำกิจกรรมเสริมเป็นการสร้างโลกอีกใบให้กับเรา ได้มีมุมชีวิตที่หลากหลาย ไม่ซ้ำเดิม หรืออยู่แต่กับมุมที่ตึงเครียดจนเกินไป

• ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ เพื่อให้สมองเปลี่ยนคลื่นความถี่จากโหมด “ทำงาน” เป็น “จินตนาการ”

 

• ไปมิวเซียมหรือแกลเลอรี เพื่อกระตุ้นระบบการรับรู้ทางภาพ (visual cortex) ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับแรงบันดาลใจและการคิดเชิงนวัตกรรม

 

• ลองทำสิ่งใหม่ ๆ อย่างเช่น เรียนเวิร์กช็อปศิลปะ ลงคอร์ส AI หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เพราะการได้ออกจากกรอบเดิม ๆ จะช่วยเพิ่ม “dopamine” ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทแห่งความตื่นเต้นและแรงจูงใจ

 

 

4.การนอน  คือ การได้พักทั้งร่างกายและจิตใจ  มีงานวิจัยมากมายระบุว่า การนอนหลับอย่างเพียงพอ จะทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น อารมณ์ดี ระหว่างที่หลับสมองก็ยังดำเนินการปรับและเชื่อมข้อมูลต่าง ๆ  ส่งผลให้มีระบบความจำและสมาธิที่ดี หากได้นอนหลับอย่างเต็มที่

 

 

5.กิจกรรมแนะนำเพิ่มเติม

• ทำงานบ้านเบา ๆ อย่างเช่น เก็บกวาด ล้างจาน หรือซักผ้า

 

• งีบหลับระหว่างวัน

 

• ทำอาหาร หรือขนมให้ตัวเอง หรือคนในบ้านแบบง่าย ๆ

 

 

• เดิน หรือวิ่งเหยาะ ๆ ในบริเวณบ้าน หรือบริเวณหมู่บ้าน

 

• ทำสวน แต่งกิ่ง เติมปุ๋ยให้ต้นไม้

 

• ชงชา หรือ กาแฟ

 

 

พักแบบ creative คือการ “เคลื่อนไหวในแบบที่พักได้” ไม่จำเป็นต้องหยุดทุกอย่าง แต่เลือกทำสิ่งที่เติมพลังให้สมองและหัวใจ คือการดูแลพลังชีวิตเชิงลึก ที่ทำให้เรากลับมามีไฟโดยไม่ต้องหนีจากโลก Creative Rest คือ การพักเพื่อเห็นความงามของชีวิตอีกครั้ง เพราะแรงบันดาลใจไม่ได้เกิดจากการหยุดคิด แต่มาจากการได้ “ใช้ชีวิตอย่างมีความรู้สึกและมีความหมาย”