การอาบน้ำในที่มืดกำลังเป็นเทรนด์! ช่วยควบคุมอารมณ์ได้เร็วกว่าการทำสมาธิ

หลายคนคุ้นเคยกับการอาบน้ำเพื่อชำระล้างความเหนื่อยล้าจากวันและเติมความสดชื่นให้ร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม เทรนด์ใหม่ที่เรียกว่า "Dark Showering" เกิดขึ้นบนโซเชียลมีเดียเมื่อไม่นานมานี้ โดยแนะนำให้อาบน้ำในที่ที่มีแสงสลัวหรือมืดสนิท เพื่อลดเสียงรบกวนจากการมองเห็น และช่วยให้สมองผ่อนคลายและเข้าสู่ภาวะฟื้นฟูและพักผ่อน

Fox News Digital รายงานว่าเทรนด์สุขภาพแบบใหม่ของการอาบน้ำแบบมืดกำลังแพร่กระจายอย่างรวดเร็วบนโซเชียลมีเดีย พิธีกรรมนี้สนับสนุนการอาบน้ำในที่แสงน้อยหรือมืด เพื่อกระตุ้นกลไกการผ่อนคลายของร่างกาย ซึ่งมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งต่อผู้ที่มีอาการวิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือสมาธิสั้น

ดร. แดเนียล เอเมน จิตแพทย์ชาวอเมริกันและผู้เชี่ยวชาญด้านภาพประสาทวิทยา ชี้ให้เห็นว่าแสงผ่านเข้าไปในช่องเรติโนไฮโปทาลามัส (retinohypothalamic tract) ระหว่างเรตินาและสมอง ส่งผลโดยตรงต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกายและนิวเคลียสซูพราไคแอสมาติก เมื่อร่างกายรับรู้แสงสว่างหรือแสงสีน้ำเงิน ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอลตามธรรมชาติและยับยั้งเมลาโทนิน ซึ่งทำให้ร่างกายตื่นตัว

อย่างไรก็ตาม เมื่อไฟหรี่ลงหรือปิดลง ไฟจะส่งสัญญาณ "ปลอดภัย" กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและกระตุ้นให้เกิดจังหวะการซ่อมแซมและพักผ่อนตามธรรมชาติ อีมอนอธิบายเรื่องนี้ไว้ว่า "แสงสลัวก็เหมือนกับการลด 'เรดาร์ภัยคุกคาม' ของสมองลง ทำให้ตรรกะและเหตุผลกลับมาครอบงำความคิดอีกครั้ง นำไปสู่ความสงบและสมาธิ" เขาอธิบายเพิ่มเติมว่า "เมื่อเราลดการกระตุ้นทางสายตา ภาระทางประสาทสัมผัสของสมองก็จะลดลงด้วย บริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความกลัวและความเครียดจะทำงานน้อยลงตามธรรมชาติหลังจากได้รับสัญญาณน้อยลง"

เกี่ยวกับวิธีการปฏิบัตินี้ ไอมอนแนะนำให้หรี่ไฟลง 60-90 นาทีก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงแสงไฟจากด้านบน และเปลี่ยนเป็นแสงสีส้มแดงอ่อนๆ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ ขณะอาบน้ำ คุณสามารถปิดไฟทั้งหมดหรือเปิดเฉพาะแสงทางอ้อมที่สลัวมาก และใช้น้ำมันหอมระเหย เช่น ลาเวนเดอร์และกำยาน รักษาอุณหภูมิห้องให้อยู่ระหว่าง 18-20 องศาเซลเซียส และใช้ผ้าขนหนูนุ่มๆ เพื่อสร้างความรู้สึกปลอดภัย

“กุญแจสำคัญไม่ได้อยู่ที่ระยะเวลา แต่เป็นความรู้สึกของพิธีกรรม” เขากล่าว เขาอธิบายว่า 15 ถึง 20 นาทีก็เพียงพอที่จะ “ชะลอ” ระบบประสาท จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าสู่ภาวะสมาธิได้ “‘พิธีกรรมสัมผัสมืด’ แบบนี้ไม่ได้มุ่งหมายที่จะทำให้สมองสงบลงโดยเจตนา แต่เป็นการสร้างสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้สมองปรับตัวได้โดยอัตโนมัติ”

เขาเสริมว่าหากความมืดทำให้รู้สึกไม่สบายใจ ก็สามารถปรับให้เหมาะสมได้ เช่น เพิ่มแสงสลัวๆ ดนตรีเบาๆ หรือกลิ่นที่คุ้นเคย “สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์เลวร้าย มีแนวโน้มซึมเศร้า หรือมีอาการแยกตัว ความมืดสนิทอาจเพิ่มความวิตกกังวลได้”

ยิ่งไปกว่านั้น หากกิจวัตรประจำวันของคุณกำหนดให้อาบน้ำได้เฉพาะตอนเช้า เขาแนะนำให้ใช้การอาบน้ำเย็นสั้นๆ เป็นทางเลือก น้ำเย็นสามารถกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ลดการอักเสบ และปลุกสมองให้อยู่ในสภาวะที่จดจ่อได้ “การใช้น้ำเย็นในตอนเช้าสามารถเพิ่มพลังและสมาธิได้ หากใช้ในเวลากลางคืน ควรใช้ร่วมกับสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับ” ไอมอนสรุป “การอาบน้ำในที่มืดเป็นพิธีกรรมที่เงียบสงบซึ่งช่วยให้ระบบประสาทได้ฟื้นตัว ช่วยให้ร่างกายและจิตใจค่อยๆ เปลี่ยนผ่านจากความตึงเครียดในตอนกลางวันไปสู่โหมดพักผ่อนในตอนกลางคืน”